案例一
杨老师：
你！我需要帮助。我是一名高三学生，我想积极主动！你能听听我的声音吗？我已经痛苦了两年了。
每次学习的时候，我总会有一个非常复杂的心理过程，所以总感觉自己什么都没学到。我一度心情郁闷、烦躁。我无法与人相处，无法像小时候那样自由无私地交谈。我什至怀疑自己的思维能力。距离高考还有一百多天。想想自己以前的野心和问天下谁主宰的气势，我感到很无奈。半年前我在学校上火箭班。因为这个情况我已经两个月没去上学了。后来我被转到普通班，但情况仍然没有好转。
我感觉我没有任何压力了。是我从心底里放弃了还是有什么别的原因？我要拥有积极的心态，积极向上，热情洋溢，充满活力。
我尝试过冥想（我一年前就这样做过，它曾经让我达到了一种无私学习的状态，甚至在做作业的时候深呼吸，我觉得这样可以帮助我集中注意力，但在此之前我从来没有想过这个问题）都是，因为我可以通过自律达到一个非常完美的状态。考得很好之后，我放松了一段时间，因为我感觉一直注意力不集中，很累。然后我尝试冥想，但根本没有用。我强迫自己不断地深呼吸，但我感觉我不知道深呼吸是什么意思，最后我感觉我连呼吸都不能呼吸，这让我很不舒服。）现在我有了一定的了解冥想的时候，我又尝试了一遍，但是还是感觉不知道怎么呼吸，而且还感觉自己无法冥想（冥想就是时刻注意自己的呼吸，但是冥想的时候感觉很闷）我呼吸）。
我去上海，被诊断出患有丙型肝炎——。我不知道我是怎么得的。因此，我在高二的时候就一直在服用干扰素。高中毕业后，医生让我停止服用药物，因为我无法学习。但正是因为无法学习，我才去医院检查，结果被查出患有丙型肝炎！
另外，我也不能免受互联网上一些不良信息的影响。即使班上的女孩们跟我说话时，我的想法也很疯狂，想知道解决办法。
我也遇到过不知道怎么洗脸、不知道怎么吃饭的情况。我觉得我必须不断地控制自己，让自己做事，才能让自己从持续的空虚中解脱出来，因为我觉得我必须要主动。我也想到了死亡。
我需要帮助来解决这一系列问题！
这位同学：
你好！关于你问题的根本原因，我认为是你没有具体的学习目标。比如下次考试，在原来的总分上加30-50分，然后根据自己的实际情况将这些增加的分数分配到具体科目上。科目中，每个科目都有一个具体、明确的目标，然后根据这个目标，制定具体的行动计划（白纸黑字），坚决、严格地按照自己的计划学习和生活。次。这样，当你完成每日计划（每天睡前检查并接受）时，你必须在完成当天的学习计划后给予肯定和表扬。比如，我今天做了那么多作业，没想到效率这么高。高老师，今天完成了这么多作业，我学到了很多知识，甚至比别人学到的知识还要多。这相当于增加了自己的愉悦感和幸福的情感体验，同时也提高了自己的自信心）和具体目标的实现，那么你“总感觉自己没学到东西”的问题就彻底解决了。解决了。
关于专注的问题，庄子有一个“有志而战”的故事。这意味着我们越专注于某个目标，实现它就越困难。尤其是注意力，越是要求自己专注于深呼吸，我们就越会专注于深呼吸，这对学习没有帮助。这就像一个寓言，魔鬼对一群农民说，我可以帮你把村前的山变成金山。前提是你要每天默念“山成金”，持续九十九天、八十一天。那么你村前的山就会变成一座金山，但是我要提醒你，这八十一天里你不能想猴子。如果出现猴子的思想，这座山就不会成为金山。从鬼子离开的那一刻起，农民们就开始努力念“山转金”，但努力了十几年却没有成功。因为他们试图提醒自己不要去想猴子，结果他们却想到了它。你觉得你的情况和上面的故事相似吗？
对于你的情况，我首先建议你以平常心对待，即先放弃深呼吸的练习。当你感觉自己注意力不集中时，不要把它当成什么大事，就像对待天气一样。变化（风和雨）是一样的。刮风下雨我们无法控制，但我们不能因为刮风下雨而停止做自己想做的事情，所以我们可以做任何我们需要做的事情。坚持做自己应该做的事情和能做好的事情。只要你不再关心你的注意力是否集中，也不担心它是否消失，你的注意力不集中就会自然消失。
其次，换个角度思考问题。你那种“不知道怎么洗脸、不知道怎么吃饭”、“甚至怀疑自己的思维能力”的感觉，都只是表面现象。真正重要的是我们不好的性格和思维方式。因此，我们必须有意识地改变过于死板、过于严肃的做事方式，努力克服内向、孤僻、敏感、急躁、好胜等性格。不要太接受事实而试图惹上麻烦。如果换个角度思考，事情往往会出现意想不到的逆转。面对自己的不专心，我们可以回避它，忽略它，不去想它，不接受它，而是想一想我们是如何“小时候那么自由地”学的，快乐地学的。情感体验，让我们的大脑引导我们进入愉快、幸福的境地；另外，当我们为做作业注意力不集中而苦恼时，我们会立即听音乐、踢足球、打篮球等，用快乐的活动来填充自己的时间，用时间的流逝来逐渐淡化自己的心理。担心。
第三，用“橡皮筋”提醒法，适时提醒自己听课或做作业。在手腕上戴一根橡皮筋。当你发现自己分心时，及时拉动橡皮筋打自己，提醒自己转移注意力去听课或做作业。
第四，把课堂学习和作业当作考试。它的重要性会让你自愿专注于听课或做作业。
第五，当注意力不集中发生时，不要惊慌或焦虑，不要刻意去阻止或抵制，而是允许和允许它出现和存在并继续研究。用这种不害怕、不忽视、不主动抑制的态度去对待，你就会不知不觉地专注于学习。
第六，寻求支持。遇到问题时，寻求他人的意见、支持或情感安慰，以减轻心理压力和情绪困扰，使自己的心理压力和情绪困扰得到缓解和调整，或发泄。然后达到调整自己，专注学习的目的。
第七，广交朋友，通过与朋友和谐的沟通、讨论、分析来获得同理心和同情心，让自己在温馨愉快的环境中走向幸福、快乐、快乐和爱。或者充分利用身边的好朋友，告诉他们你的困惑、苦恼、苦闷。你也可以通过写日记的形式告诉他们。他们一定会分担你的烦恼，理解你，帮助你走出迷茫、苦恼、抑郁。心态，从而化解或消除你的不良情绪。人的不良心理会像垃圾桶里的垃圾一样越积越多，垃圾就会像烟雾一样蔓延，危害心灵。一旦倒出，就会显得轻松、开朗、幸福。
第八，积极的自我暗示。经常使用积极的内部语言对自己进行自我暗示。例如，用一些简短的肯定句来处理你的消极想法，比如“做作业时我感到轻松愉快”、“学习对我有特殊的吸引力”、“当我放松时，学习是“最有效率的”等等），而不是否认或贴上一些负面评论，同时要学会练习快乐。练习快乐的方法有很多：每天微笑，走得更快，心情低落时昂首挺胸；宣誓，唱起校歌，让自己充满活力和斗志；郁闷的时候，到旷野里喊几声；读书的时候，大声朗读，所有的烦恼都会被风吹走。风，就像古人在风中呼啸一样。在学习的过程中，保持宽容的态度，做到：“不遇恩宠，看庭前花开花落；不遇恩怨，看花落。无意的离开或停留，看云卷云舒，在天空中放松。”