摘要：他们深知，只有专注做一件事，才能把它做好。当他们遇到自己解决不了的问题时，他们的问题会更加集中和集中，更有针对性，他们会听父母的指导。我也更加谦虚和专注。
[案例]如何提高记忆力
区里一所重点中学的高年级女生说：“我的理科成绩一直都不好，但我感觉记忆力还不错。高二期末分科的时候，我决定加历史，本以为历史只需要努力背就可以了，然而高三很多科目都需要时间背背，现在距离高考只有80多天了。我感觉自己的记忆力越来越差，忘前记后，越来越着急，这样的学习状态很让人担忧。”
对学生的建议： 1、利用情景进行联想记忆，比如编一个小故事，将历史事件融入其中，以方便记忆。
2.运用多感官协同记忆。即：利用手、脑、眼、耳等多种感官的记忆方法。
3、“好记性不如烂笔”。多用笔墨也是提高记忆力的有效方法。
4、在理解的基础上对所学内容进行记忆和系统化，融入到自己原有的知识体系中。
5、审查及时有效。根据艾宾浩斯遗忘曲线，遗忘的规律是“先快后慢，先多后少”，这提醒我们一定要在当天及时复习，这样才能保持学习效果，达到“今天的事今天就完成了”。
6.利用过度学习来提高记忆力。心理学家研究表明，当学习水平在150%左右时，记忆效果较好。因此，比较合适的过度学习量是50%左右。
另外，强烈的求知欲、强烈的学习兴趣、学习动机，都有助于提高记忆力。充足的睡眠、减少紧张和焦虑、不断重复记忆，都是增强记忆力的有效保证。
[案例]合理的营养饮食
一名高三女生告诉记者：“我父母说我高三时学习压力大，用脑多，需要吃补品，所以每天都会给我喂各种营养品。” ……他们也怕我学校午餐吃不好，所以每天都让我吃饭。”当我带食物到学校时，我经常让其他学生发笑。也许是营养过剩导致我脸上长了这么多痘痘。”
给家长的建议：高中生学习任务繁重，增强心理承受能力。父母确实需要注意饮食中的某些营养组合。菜肴的烹饪要结合孩子的饮食习惯，以引起食欲。注意多种氨基酸和丰富的维生素、微量元素及一定碳水化合物的摄入。但也需要适度。过多的营养不仅没有必要，还可能产生副作用。
营养师推荐食谱供家长参考
早餐应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶或奶酪和谷物制品，如：粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包加一个煎蛋，以及一些西红柿、黄瓜或其他水果等。每周不超过一次定期添加一些如核桃粉、黑芝麻酱等，不仅可以调节口味，还可以抵抗高压力学习带来的大脑疲劳。
午餐宜清淡，但应含有足够的热量和各种营养素。每周至少可以吃两次肉、蛋等高热量食物以及新鲜海鲜，以补充增强抵抗力的脂肪酸。注意蔬菜的颜色搭配、改变图案，保证孩子吸收各种维生素、叶酸、植物纤维等。
晚餐食谱以热能和蛋白质的充足供应为基础。注重瘦猪肉、肝、鸡肉、鱼、奶、蛋以及各种含有动物性食品的新鲜蔬菜和水果的设计。同时，还需要一定量的碳水化合物。例如：豆类、土豆、玉米等，对于提高学习记忆、促进脑力、对抗疲劳等都有积极意义。
夜宵最好以能快速分解为葡萄糖的食物为主，如粥、鸡蛋番茄面等，辅以富含蛋白质和维生素C的食物，如鸡蛋、大枣、山楂等、葡萄干、瓜子等。睡前最好喝一杯牛奶，促进睡眠。
[案例]家务VS学习
很多高中生在家养尊处优，真正过着“有饭吃就开口，有衣就伸手”的生活。高中生并不是不愿意做一些力所能及的家务。有时候，还没采取行动，父母就在旁边喊道：“别动，我来处理，高三时间这么紧，你去看书吧，复习是你的事”你的家庭作业！”
给家长的建议：
1、以平常心对待孩子的高考，没必要让一切变得“标新立异”。相反，只会增加家庭的紧张气氛，给考生带来考试压力。
2、适当的家务劳动是高中生在紧张忙碌的学习之余放松身心、体验劳动乐趣的有效渠道。
适量做家务不仅可以活跃家庭气氛，还可以提高孩子的综合能力。
首先要提高的是孩子的责任感。当交给他们一项家务时，他们会主动想办法解决，克服遇到的困难，坚持完成。
第二个提高的是孩子的专注能力。他们深知，只有专注做一件事，才能把它做好。当他们遇到自己解决不了的问题时，他们的问题会更加集中和集中，更有目的性，在听父母的指导时也会更加专注。保持谦虚和专注。
再次提高的是孩子解决问题的能力和预见能力。做家务还可以提高孩子与他人合作、尊重他人、容忍挫折的能力。
[案例]“我对成绩、名次感觉麻木了”
一位来自市重点中学的高三学生说：“我以前的学习成绩很好，在年级里排名也挺靠前的。但最近的月考，我的成绩却不尽如人意，排名又下降了，又是大题丢分，但我一点也不着急，感觉麻木，也不再关心自己的成绩了，我的状态是不是不正常？
对学生的建议： 1. 确保他仍然是一个好学生，并且他非常关心自己的考试成绩。
2、分析“不关心、不感觉”的心态实际上是一种“鸵鸟策略”，即一种自我心理防御机制。
自我心理防御机制是人的一种非常正常的潜意识心理活动。有时候不妨利用一下，但经过短暂的自卫之后，你还是需要面对现实，勇敢面对，坦然接受。
3、不要抱有太高的期望，以平常心对待考试，尤其是重要的考试。回答错误的问题是正常的。仔细分析错误答案的原因。最好为每个科目准备一个“错题集”，自己整理，及时改正，找到规律。你一定会重拾学习的信心。
4、以积极乐观的心态看待月考，可以安慰自己：还好现在还不是高考，我还有机会改正。然后重整旗鼓，满怀信心地面对高考。 （商南中学心理老师孙晓青）