一般来说，怀孕期间可以进行臀肌和腿部锻炼，不仅可以增强臀部和腿部的力量，有助于减少臀部和腿部的脂肪，还可以提高生产力，为分娩做好准备。
怀孕期间锻炼臀部，可以锻炼骨盆肌肉，增加运动量，对以后的分娩和自身的健康都有好处。运动时，建议选择瑜伽运动。每次锻炼时，都要在自己的能力范围内进行。不要做非常剧烈的运动，否则容易造成腹部或腿部拉伤。
适合孕期训练臀肌和腿部的瑜伽练习：
1、英雄式孕期瑜伽：首先保持上身直立，膝盖并拢呈跪姿，双脚分开，让臀部坐在双脚之间。呼气并低下头。建议下颈部尽量接触锁骨，此时做几次深呼吸。吸气时，抬起双臂，使上臂靠近耳后。呼气时，慢慢放下手臂并放松。吸气时，抬起头。
如果孕期瑜伽时膝盖不灵活，建议在臀部下方垫一块垫子。恢复姿势后，伸直双腿并摇动放松。对于高血压患者来说，不宜将双手举过头顶。这个动作可以促进深长呼吸，有效拉伸大腿内侧肌肉和膝盖韧带，扩张胸部和肺部。
2、猫式伸展怀孕瑜伽：首先将双手和膝盖放在地上，然后将膝盖分开与肩同宽，坐在臀部上，双手向前伸展，额头放在地上，放松身体越多越好。这时，呼吸要均匀，吸气。吸气时注意弯曲腰部、抬起头部。呼气时，弓起背部，然后低下头，看肚脐。建议重复5至6次。吸气，挺直上半身，呼气。
这个瑜伽动作注重收紧臀部和大腿肌肉，保护腰部肌肉，增强脊柱灵活性，缓解孕期腰痛，平静心情，有助于减肥和控制体重。
3、青蛙式怀孕瑜伽：首先用双臂支撑上半身，双膝着地，然后双腿弯曲相对，脚趾相对，大腿分开，坐在臀部之间脚。呼气时，身体逐渐俯卧，臀部不能离开脚踝。要扩张腹股沟，吸气，收回上臂并逐渐站起来，呼气，伸直双脚并放松。它可以拉伸臀部、骨盆和大腿内侧的肌肉，有利于分娩，也有助于减肥。
注意：孕期练习臀腿瑜伽时，应在专业人士的指导下进行锻炼，才能达到事半功倍的效果。同时，保持情绪稳定，合理膳食，多食用有营养的食物，增强营养。另外，保证充足的睡眠，定期进行产前检查。另外，怀孕期间避免剧烈运动，尤其是重体力劳动，以免发生意外流产。