我的孩子出生的前一天，我的体重是150磅。产后体重130斤。我只母乳喂养到宝宝2岁。我的宝宝现在2岁半了，我的体重104磅。这是我入秋以来还没减过的体重。需要指出的是：我是一名30岁的全职妈妈，身体容易肥胖，热爱美食。那么我是怎么减掉脂肪的呢？我整理了一下，分享给大家：
1.饮食（适度饮食）：
吃非常重要。妈妈不但要吃饱，还不怕发胖。最重要的是宝宝的口粮能跟得上。那么新妈妈应该怎么吃呢？
你的家人是否经常在吃饭时鼓励你：“多吃点！你要给宝宝喂奶！”其实，新妈妈吃得要适量，不仅是为了身材，也是为了健康。暴饮暴食会导致新妈妈发胖，而且不利于产后恢复。新妈妈应该摄入优质蛋白质，如鱼、禽、蛋和瘦肉，同时每天保持400毫升左右的奶量。有些地方有新妈妈以吃谷类为主的习惯。饮食中的蛋白质低，转化为母乳中的蛋白质低，势必会影响母乳的质量。因此，妈妈们应该在日常饮食中加入优质蛋白质和水果蔬菜。还有适量的主食就够了！您可以参考以下食物摄入建议：
1、母乳喂养的妈妈吃的食物比怀孕前稍多，最多多五分之一。
2、如果奶量刚好够宝宝吃的话，用量应该和怀孕期间一样。
3、如果宝宝不需要喂食，食量和非怀孕时几乎一样。
少喝油腻的汤和水
母乳是新妈妈送给宝宝最好的礼物。为了产生更多的乳汁，妈妈们会大量饮用各种催乳汤，比如鲫鱼汤、猪蹄汤等，这些汤中的脂肪含量特别高，所以喝太多可能会引起乳汁分泌不足。新妈妈的乳腺导管会被堵塞，多余的脂肪就会积聚在妈妈体内。时间长了就很难失去圆润的口感了，所以汤的用量适量就可以了！平时记得多喝热水。
2、注意睡眠
新妈妈们有没有在宝宝睡觉或者空闲的时候偷偷玩手机呢？可以玩，但一定要适度。充足的睡眠对身体的新陈代谢非常有利。如果你自己抚养孩子，就不用担心家里的家务事。趁孩子睡觉的时候小憩一下。
3、产后健美瘦身运动。
1.防止产后乳房下垂
双手平放在身体两侧，双手向前伸直，双臂向左右伸展，然后向上抬起，直至两手掌相交，然后将双臂伸直放在身后平放，然后返回前后回到原来位置，重复5~10次。
2、纤细腰腹
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，各3050次，每日1次。
3、上肢锻炼
仰卧，双臂向左右伸展，举至胸前，掌心并拢，然后保持双臂伸直，恢复原位。一天8次。
4.大腿锻炼
仰卧，抬起一条腿，尽可能垂直于身体，然后放下，另一条腿也做同样的事情。之后你可以练习同时抬起双腿。一天8次。
这是我从产后恢复中心学到的一套练习。试一试。只要你坚持下去，你就会有惊喜！
健康减肥减脂是一场马拉松活动，所以不要心急，坚持下去，直到有一天你会发现镜子里的自己变得更漂亮、更苗条！快点！