首先推荐的是猪蹄，因为猪蹄富含胶原蛋白、脂肪、碳水化合物，可以滋阴补血、益气通乳。适合产后没有奶水的妈妈。
一、一般炖猪蹄、花生、黄豆、通草等都可以起到催乳的作用。
第二个推荐的是丝瓜络。待丝瓜变黄、干燥时，采摘，除去皮、瓤，洗净晾干备用。如果哺乳期出现硬块或者乳汁分泌不顺畅，可以将丝瓜络放在肉汤里炖，可以促进泌乳，效果会非常明显。
第三种是鲫鱼。鲫鱼肉质细嫩，营养丰富，特别适合产后没有奶水的妈妈。一般来说，鲫鱼和豆腐一起炖，催乳效果比较好。另一种是木瓜，营养非常丰富。哺乳不足的妈妈常吃木瓜可以增加乳汁。用木瓜来做汤，对于催乳会有很好的作用。这里推荐一道菜，叫猪骨通草汤。每天喝一次，连用35天，就会有很好的催乳效果。特别推荐给新妈妈的4道催乳菜谱1.黄芪炖鸡汤
材料：黄芪50克，枸杞15克，红枣10枚，母鸡1只（约1000克），生姜2片，盐、黄酒适量。
实践：
将黄芪、枸杞、姜片放入过滤袋中。将母鸡洗净，焯水，晾凉，切块，与红枣一起放入锅中。加水，小火煮1小时，然后加入盐和黄酒即可食用。
食用功效：黄芪能益气健脾、益肺止汗。民间常用来治疗产后乳汁不足。还可补虚固表，治疗产后多汗症。鸡肉味甘性温，可温脾、健脾、益气血。此汤适合产后体质虚弱、面色蜡黄、乳汁少、易出汗者。需要注意的是，黄芪炖鸡汤宜在产后57天饮用。
另外，妈妈保持愉快的心情也很重要。汤剂很重要，妈妈心情愉快也很重要。很多人和妈妈一提到坐月子，就会想到各种坐月子的习俗。比如坐月子期间看不到风，也不会着凉。有人认为坐月子最重要的是补充营养，多喝老母鸡汤之类的补品汤。但很少有人关注产后妈妈的心情。坐月子期间心情好最重要吗？其实这才是最重要的。
1、保持心情愉快，避免产后抑郁。产后抑郁症是妈妈们面临的一个主要问题。很多妈妈在生完宝宝后都会出现不同程度的产后抑郁症。这个时候，妈妈们的情绪比较脆弱，容易出现抑郁、嗜睡、哭泣的情况。如果此时妈妈能够保持较好的心情，就可以有效避免产后抑郁症，对于身体素质恢复到产前状态也会有很大帮助。
2、好心情产出优质奶
对于哺乳期的妈妈来说，在喝母鸡汤、骨头汤等哺乳汤类刺激泌乳的同时，还要注意保持良好的心情。妈妈只有心情好，才能为宝宝产出优质、充足的乳汁。
3、良好的心情和良好的家庭氛围
母亲的情绪很大程度上受到家庭的影响。如果家人能够在产妇坐月子期间给予产妇一些体贴和照顾，多关注产妇的情绪状态，及时化解不良情绪，就会营造出良好的家庭氛围。