我是一个充满童心的人。产后不建议快速减肥,因为产后肥胖的因素非常复杂,而且考虑到宝宝的营养问题,无法进行饮食调整。
另外,新妈妈照顾宝宝是非常消耗精力的,产后一定要调整心态减肥。生完宝宝后,小蛮腰和大象身材让妈妈们非常着急。对于产后肥胖,建议从产后恢复入手。为了宝宝的健康发育,孕妇在怀孕期间往往营养过剩,导致孕期体重迅速增加。还有一些宝宝产后肥胖是因为气血亏虚引起的。这类妈妈要想减肥,首先要补气血。建议吃一些补气血的食物,其他三餐中的营养物质也要合理摄入。
下面介绍几组产后恢复练习。建议每天进行两次。如果不是两次,那么至少做一次。如果你继续这样做,你怀孕的肚子就会先恢复到原来的状态。
考虑到妈妈每天要花费一定的精力照顾宝宝,所以对恢复练习进行了简化,这样会节省一些时间。
第一组腹部练习:
你必须放松你的身体和心灵。调整呼吸后,仰面躺在床上。慢慢抬起双腿,向两侧分开,与肩同宽时放于床的方向。等到双脚处于最累的角度时就停下来。只有当你无法再保持双腿时,你才能放下双腿。一开始不要做太多这个动作。完成后,做一些放松练习,以避免腹部拉伤。
第二组胸部练习:仰卧,双手向左右两侧伸直向上举起,画圈并用手轻轻击打手掌,然后快速回到原来位置,重复10次。
第三组腿部练习:仰卧,双手平放在两侧,依次抬起双腿。关键是脚趾要伸直。保持膝盖平衡。抬起腿后,停留一会儿,然后轻轻放下双腿。然后抬起另一条腿,依次进行几次。
第四组减少腰部赘肉:侧躺在垫子上,弯曲手肘,用左臂或右臂支撑身体,双腿并拢,目视前方,吸气,用力将双腿并拢,向上抬起同时,然后慢慢恢复、放松。
这组动作可以增强腰腹部的力量,伸展腿部,特别是针对减少腰部的脂肪。是产后恢复孕肚的必做运动。
产后恢复运动与中医按摩相结合,效果更佳。宝宝入睡后可以自己捏脉搏。脉冲是皮带周围的一圈。反复捏捏,有助于瘦肚子。
先做运动减肥,断奶后再适当调整饮食。更多减肥相关知识,请点击关注并私信领取菜谱。