以下是我整理的关于坐月子的资料，希望分享给大家。
饮食原则
产后数小时应吃半流质或流质食物。产后几个小时内不要吃全蛋。这会增加胃肠负担。
月子菜宜用姜片烹调，因为姜有温子宫、活关节的作用；酒有活血的作用，有助于排出恶露。如果恶露已去除，食物仍用酒烹调，可能会引起子宫刺激。无收缩、无滴落。
人参补气止血。产后住院期间，恶露开始排出。服用人参（高丽红参）会减少血晕，使恶露难以排出，导致血块瘀积在子宫内，引起腹痛，严重时，还有胎盘不完全脱离的情况，引起胎盘不完全脱落。大量出血。因此，必须等到产后第二周或第三周左右血块消失后才可以服用人参茶。
第一周的主要目标是“消水消肿”，从而消除恶露。因此，您一定不要服用大量补充剂。正确的进补理念是：先排除恶露，再补气血。恶露越多，能补充的就越少。前两周饮食的重点应该是促进新陈代谢和排出体内多余的水分。例如，第一周以“香油猪肝”为主食，帮助子宫排出恶露等废物；第二周服用“芝麻油肾”活血化瘀，预防腰痛。等到第3、4周恶露消失后，就可以开始吃“麻油鸡”补血理气了。
精华——指用量不宜过多；
杂——指食物品种的多样性；
稀——意味着水多；
软——意味着食物应该以软嫩的方式烹饪。
产后宜多喝汤、补充水分。不过，大多数新妈妈的乳腺导管并不是完全通畅的，所以不要太急于喝催乳汤，否则产后前两三天的疼痛可能会让你想哭。可以喝一些清淡的汤，如鸡蛋汤、鱼汤、蔬菜汤等，汤不宜太咸。很多妈妈产后立即喝全汤催乳，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于乳汁的排出。产后进补要根据身体情况而定。大多数妈妈并不缺乏营养。最好先喝一些清淡的蔬菜汤，5天后再喝全汤。最好少喝油腻的汤。如果汤里的油太多，牛奶中的脂肪含量也会增加。新生儿的消化功能尚未完全，奶中脂肪过多可能会导致宝宝腹泻。
不宜吃太多过冷的食物。如冷饮、凉菜、凉菜等。从冰箱里拿出来的水果、蔬菜最好加热后再吃。
如果产后恶露排出不顺利，小腹隐痛，可以吃一些红糖、益母草汤，或者服用产康复等中药。如果没有这种情况，就不必吃。有些体质特别热的妈妈，可能会因为吃了这类活血化瘀的食物或药物，导致产后出血增多或便秘。红糖一般不宜食用超过10天：由于红糖含有的葡萄糖比白糖多得多，喝红糖会温暖妈妈的全身。红糖中的铁含量很高，可以补充妈妈的血液。红糖含有多种微量元素和矿物质，可以利尿，防治产后尿失禁，促进恶露排出。红糖还有催乳、止痛的功效。但不要消耗太多。一般不宜超过10天。如果时间太长，会增加血性恶露的风险。
具体饮食指南
注意：*剖腹产后6小时内，产妇必须待肠道排气后才能进食。
产后妇女坐月子期间的食物主要有以下几类：
【炖菜】，营养丰富，易于消化吸收，促进食欲和乳汁分泌，帮助妈妈康复。鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤交替吃。其中，豆汤炖猪蹄是传统的降乳食品。
【鸡蛋】，蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。可以煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹等形式食用，也可以拌入面汤中食用。传统上，妈妈坐月子期间每天至少要吃十个或八个鸡蛋。其实两三个鸡蛋就可以完全满足营养需要，而且人体吸收不了太多。推荐专辑：产妇滋补健身食谱
【小米粥】，富含维生素B、膳食纤维和铁。小米可以单独煮，也可以和大米一起煮，都有很好的营养作用。但也不要完全依赖小米粥，因为小米所含的营养成分毕竟不是很全面。
【红糖】、红枣、红豆等红色食物富含铁、钙等，有利于增加血红蛋白，帮助孕妇补血祛寒。但需要注意的是，红糖属于粗糖，杂质较多，食用前应煮沸。
【鱼】，营养丰富，催乳，味道鲜美。其中以鲫鱼、鲤鱼为首选。可蒸、红烧、炖，也可佐汤、佐肉食用。
【芝麻】，富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合孕妇的营养需求。
【蔬菜、水果】富含维生素C和多种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各种水果都可以吃，但是由于此时妈妈的消化系统功能还没有完全恢复，所以不要吃太多。冬天如果水果太冷，可以放在暖气上加热一会儿或者用热水烫一下再吃。
产后一周食谱（代谢排毒阶段调理膳食）
A.（早餐）自己煮小米粥，也可以用开水打鸡蛋。它营养丰富，味道好。
B.（午餐）小米粥或面条。面汤可以用鲫鱼汤之类的。
C.（早餐）美容红豆汤
美容红豆汤（红豆提前浸泡12小时，用量50克左右）
只需用高压锅或电锅煮即可。食用时加红糖。
营养师点评：红豆可以补气血、利尿消肿。与红糖配合，可以活血化瘀，可以让产妇恢复红润的面色。 《禅术方》：泄乳，煮小豆，取汁饮。
D.（早餐、午餐）香菇黑木耳麻油炒猪肝
主料：新鲜猪肝（约150克）；生姜切片，每10公斤体重6克；月子水，每10公斤体重60毫升
做法：将香菇、木耳泡发，洗净，然后用热水冲洗干净。猪肝泡好后，最好也用清水冲洗一下，以去除血腥味。只需用大火翻炒即可。小心让肝脏变厚。烧热后倒入锅中，翻炒几下，以保证口感。和营养。
食用方法： 1.趁热食用。
2.适合早餐和午餐。以上份量可分34次食用。
营养师点评：补肝肾、益气血。
E.（早餐、午餐）黄花菜猪心汤
材料：猪心150克，黄花菜、木耳各适量，生姜2片
做法： 1、木耳、黄花菜洗净，用水浸泡至软。
2、猪心洗净切块；用少量水沥干并放在一边。
3、水烧开，放入猪心、姜片，大火煮开，加入黄花菜、木耳煮5分钟，加盐调味即可食用。
营养师点评：产后女性经常出汗、体质虚弱、关节松弛。这是由于正气薄弱造成的。猪心可以止汗。黄花菜味甘、性平，具有养血平肝的功效。食谱食谱。
F.（晚餐）八宝粥
（红豆+薏米+燕麦+黑米+3~4颗红枣+黑芝麻+大米）
红豆+薏米+黑米等五谷杂粮要提前浸泡12小时。用高压锅煮粥不仅可以让你一顿饭摄入多种食材，有利于饮食多样化，还可以让你轻松吃到大量的豆类和粗粮。摄入大量膳食纤维和B族维生素。另外，在煮粥时添加各种保健成分，可以在日常饮食中保养身体、美容肌肤、延缓衰老。然后用大火煮沸，再用小火煮15分钟，以获得最佳口感。这样的粥颗粒完整、质地均匀、色泽自然、营养保存率最佳。
第二周食谱（内脏收缩餐）
A.（早餐、午餐）芝麻油肾
材料：新鲜猪里脊肉（约150克）、姜片、每10公斤体重6克、月子水、每10公斤体重60毫升
做法：1、猪腰洗净，对半切开，取出白色尿腺，在表面划斜缝，然后切成3厘米宽的片。
2、香油烧热后，加入老姜炒香至浅棕色，然后捞起老姜放入准备好的碗中。
3、将猪腰片放入锅中，用大火快速翻炒，然后倒入姜月子水煮沸。
食用方法： 1、趁热吃，不要加水。
2.适合早餐和午餐。
B.（午餐、晚餐）莲藕排骨汤或山药排骨汤
材料： 1、排骨200克，切段，沸水焯一下捞起。
2、将两段莲藕（边缘有九孔的粉红莲藕）切成小块或段，用刀捣碎。
3、把老姜全部切掉，用刀敲碎。
4.还可以加入适量的花生米。
5、盐适量。
6.先将莲藕放入炖锅中小火煮40分钟，或放入高压锅中压20分钟，然后加入排骨，煮沸后拍去浮沫，然后加入生姜。
7. 煮沸后，转小火煮一小时，加盐即可食用。
营养师点评：莲藕香软，具有补心健脾、养肤活血、止渴利尿的功效。此汤能清热化痰、养血养颜。贫血、失眠者可食用。经常食用会使人看起来更好。
C.（午餐）银耳莲子汤
(银耳泡软，红枣，枸杞，莲子提前泡软，龙眼肉3块)
营养师点评：银耳莲子汤具有很强的滋补健身功能，是传统的
护肤和美容的绝佳产品。
产后个人卫生等注意事项及身体恢复
刷牙——产后3天内可以采用漱口法，即洗净食指或用纱布包住食指，将牙膏挤在手指上作为刷头，来回擦拭，在牙齿上上下移动，然后用手指按压牙龈数次。此法可活血通经，坚固牙齿，防止松动。记得用温水刷牙。注意钙的摄入，保持口腔卫生，避免牙齿损伤。
洗头——
1、洗头时，可用指尖按摩头皮，洗完后立即吹干，以免受到冷空气的侵袭。
2、洗头时的水温要适宜，不能太冷。最好保持在37C左右。
3一般来说，产后头发比较油腻，容易脱发。不要使用刺激性太强的洗发水。
4.洗完头后，及时擦干头发，并用干毛巾包住，防止湿发生长时带走大量热量，导致头皮血管受寒冷刺激后突然收缩，引起头痛。
5、洗完头发后，头发还湿的时候不要编辫子，也不要立即睡觉，以免湿气侵入体内，引起头痛、颈痛。
6不要去美容院洗头，因为那里的空调往往很强。
7、最好用木梳梳理头发，避免静电刺激头皮。
产后8小时即可在床上坐一会儿。如果分娩顺利，产后12小时就可以下床上厕所。产后24小时内可以随意活动，但应避免长时间站立、蹲下或做重体力活，以防子宫脱垂。
自然分娩的女性产后4小时即可排尿。少数产妇出现排尿困难，出现尿潴留。其原因可能与膀胱长期受压以及会阴部疼痛反射有关。应鼓励女性尽可能起身小便。如果实在有困难，也可以请医生来想办法解决。如果仍然无法排尿，则应进行导尿术。尿。
坐月子时不宜接触冷水：新妈妈身体的骨头比较松散。如果冷风、冷水侵入骨头，她可能会患上“月子病”。坐月子期间确实不能碰冷水。即使在夏天，洗东西也还是得打开热水器，用温水。此外，请家人做一些事情，比如打开冰箱。
如果坐月子期间吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或者吃腌制食品、罐头食品等，都会造成体内水分滞留，排泄困难，自然就瘦不下来。这就是为什么母亲在产后第一周最好尽可能少喝水。如果在关键的第一周不能达到“利水消肿”的目的，却毫无顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响。那么接下来的三周内就很难减肥了。
爱美的妈妈们请注意，产后一定要系收腹带，最好连睡觉的时候都系。这不仅可以帮助恢复体形，还可以防止内脏下垂和皮肤松弛，消除妊娠纹。但是，一定要使用真正为孕妇生产的腹带。它是一条长带，可以自由地系在腹部上，从下到上沿着身体的曲线包裹，使下垂的腹部得到彻底的提拉、支撑和塑形。另外，孕妇虽应避免临产，但适度的运动也是必要的，以消除腰部和臀部的脂肪，恢复弹性。一般来说，产后14天就可以开始做腹肌收缩、仰卧起坐等锻炼。喜欢有氧舞的妈妈们要等6周才能重新开始。许多医学研究证明，母乳喂养的母亲可以更快地恢复体形，并降低乳腺癌和卵巢癌的发病率。
如何系约束带：
仰卧，抬起膝盖，将脚底平放在床上。膝盖以上的大腿部分应尽量与腹部成直角。
抬起臀部，在臀部下方垫上两个垫子。
双手放在小腹上，掌心向前，顺心脏方向按摩内脏。
将臀部下方的垫子拿开，一开始尽量系紧，然后逐渐放松。将前七圈重叠，每半圈对角折叠一次（对角折叠的部分在臀部两侧）并绑紧。最后五圈稍微放松一些。每个圆圈向上移动两厘米，并宽阔地包裹在肚脐上方的隔膜周围。
腹带的绑扎和拆卸时间
1、早上起床、洗漱、上厕所后，系上收腹带。
2.如果午餐或晚餐前腹带松动，必须在进食前将其取下并重新拉紧。
3、洗澡前取下腹带：洗澡后再拉紧腹带。
4、睡觉前取下收腹带。
注意
拆卸腹带时，松开并卷起布带（如使用前一样）以便重复使用。
* 夏天容易出汗。可以在上面放一块干毛巾，湿了之后再更换。如果白纱布也被汗水弄湿了，就应该换上干的纱布，以保持卫生和健康。
