距离高考还有几天，考生和家长的心情越来越紧张。有些考生还存在失眠、焦虑、烦躁等问题。记者昨日从合肥市第四人民医院心理咨询门诊获悉，到心理门诊咨询治疗的高考学生和家长明显增多。该院心理科主任医师钟慧表示，造成这些问题的主要因素有：考生压力过大、精神负担过大、期望值过高、缺乏自信、育儿方法不当等。那么如何解决这些问题呢？考生能否放下心理包袱，轻装上阵，在考场上发挥出最好的状态？
90%高考生存在心理问题
“数据显示，90%以上的高考学生存在心理健康问题，其中失眠尤为突出。”钟慧主任表示，考生的主要心理问题包括：失眠，往往表现为无论多累都难以入睡；性格。原本活跃的性格变得孤僻，经常把自己关在房间里，不喜欢说话，不喜欢与人接触和交流；注意力不集中，大脑一片空白，学习效率低下；感觉精力下降；烦躁情绪，因为此时考生渴望提高自己的学习效率，但总感觉自己无法达到目标，学习效果极差，所以很容易产生这种情绪。
据介绍，考生心理问题的严重程度主要由考生的综合素质决定，包括考生的人生观、应急能力和性格等。缺乏自信；缺乏主见，容易受暗示；性格孤僻、缺乏兴趣、过于专注于学习的性格往往更容易在考试前出现心理问题。 “高考是考生的一大坎，随着考试时间的临近，考生感到激烈的竞争和紧张，这是正常的反应。适度的紧张和压力可以激发人前进的潜力和动力。”钟慧主任表示，如果紧张影响了正常的学习和生活，就需要进行心理调节。
对失眠采取“不作为”方式
钟辉主任建议考生首先要学会自我暗示，告诉自己“我能行”、“我完全有能力应付考试”、“我准备好了”等，调整好自己的心态、情绪，通过积极的建议来提高意志和能力。这种自我调节可以有效消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。其次，要正确认识自己的能力，适当降低期望，不要对自己要求太高。 “你必须客观地看待你的结果，你设定的目标必须符合你自己的能力。”钟慧表示，考生要时刻安慰自己：只要努力，无论最终结果如何，都会对得起自己的心，对得起父母。
另外，考试前一定要坚持适合自己的学习方法，避免打“疲劳战”，让大脑得到应有的休息，从而保证大脑的反应能力和记忆力。 “最好制定科学的作息时间表，力争早睡早起，不熬夜，不对抗疲劳。只有这样，才能保证自己有充沛的精力和充足的精力。”考试时头脑清醒。”钟辉主任表示，考生在参加考试前要小心谨慎。注意劳逸结合，考前进行有益、适当的运动，以减轻紧张情绪。科学研究证明，一些呼吸运动，如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等，可以通过运动释放汗液，从而使能量加倍。它可以增强人们的信心，使人精力充沛，因为这些活动可以让身体完全放松，从而消除紧张和焦虑，保持乐观的心态。
最后，如果考生有失眠症状，不要害怕或担心。最好的办法就是顺其自然，采取“无为而治”的做法，即不要把失眠当成一件事情，掉以轻心。睡不着的时候，可以闭着眼睛静静地躺着休息。这实际上是一个休息的过程。 家长对考生关注要适度
每到高考，很多家长总是如临大敌，有时甚至比考生还紧张。 “殊不知，这种焦虑情绪很容易传染给孩子，影响他们的情绪，产生负面结果。”钟慧主任建议，高考前，不仅考生要保持平常心，家长也应该以平常心对待，否则巨大的反差让考生难以适应。
此外，家长还应注意加强与孩子的沟通。 “这种沟通要讲究技巧，不要太关注孩子的心理症状，比如经常询问孩子的睡眠情况、学习状况等，而应该多问孩子‘做什么’”我可以帮你吗？'以及‘你现在觉得怎么样？’等，帮助孩子转移焦虑情绪，也给孩子提供倾诉的机会。”不仅如此，家长还应该降低对孩子的期望，因为过高的期望会给考生造成巨大的心理压力。针对长期精神压力较大的情况，家长应帮助考生学会自我调节，及时放松自己，平衡劳逸。
学校方面，钟慧主任建议，学校应取消课堂上“高考倒计时”、“高考冲刺”等标语，因为学生在这些标语的刺激下始终处于高度紧张的状态。 “课堂需要营造一个温馨的环境，让考生能够以正常的心态面对高考。”钟慧表示，课堂上可以用一些人性化的语言来鼓励学生，比如“相信你是最棒的”。享受过程中的收获”等等。