本文转载自河北邢台和谐讲堂博客。点击查看原文。
1. 担心。
通过与高年级班主任的交流以及最近对高中生的心理咨询，我感觉我们的同学似乎有很多无法释怀的担忧：担心考不及格，担心成绩变化，担心别人超越自己等等。背负这么多的忧虑肯定会影响我们的跑步速度。
一位心理学家想知道一个人的心态会对行为产生什么样的影响，所以他做了一个实验。首先，他让10 个人穿过一间黑暗的房子。在他的引导下，十人全部顺利通过。然后心理学家打开了房间里的灯。昏暗的灯光下，这些人看清了房间里的一切，一个个都出了一身冷汗。这房子的地面是一个大水池，里面有十几条大鳄鱼。水池上方有一座狭窄的木桥。他们刚刚走过这座小木桥。心理学家问道：“现在，你们当中谁愿意再次走过这所房子？”没有人回答。良久之后，三个勇敢的人站了起来。其中一人小心翼翼地走了过来，比第一次慢了许多。另一个颤抖着走上小木桥，走到一半，只能躺在小桥上爬过去。第三个刚走了几步就爬了下来，再也不敢向前迈出半步。心理学家打开了房间里另外九盏灯，灯光把房间照亮得就像白天一样。这时，人们看到小木桥下安装了安全网，但由于网线的颜色太浅，所以刚才根本就没有看到。 “现在，谁想过这座小木桥呢？”心理学家问道。这次又有五个人上前。 “你为什么不想？”心理学家问剩下的两个人。 “这个安全网坚固吗？”两人异口同声问道。
可见，很多时候，成功就像过了这座小木桥。失败往往不是因为软弱或者智力低下，而是周围环境的威慑。 —— 面对困难、危险、新环境，很多人早已失去了冷静。心态，恐慌，迷茫。你会？
2.学习压力。
最近，很多同学向我反映：我高一、高二学习不努力。现在我知道如何学习，但我的压力很大。同学们想一想，有压力是正常的吗？
在动物王国里，有一种小羚羊，小羚羊的天敌是猎豹。小羚羊一出生，羚羊妈妈就告诉小羚羊：“孩子们，从明天开始，你们一定要学会跑步。”小羚羊问为什么？如果你不跑或者跑得慢，你就会被猎豹吃掉。 “所以所有的小羚羊一出生就一直在跑，每天跑累吗？所以有时候小羚羊会抱怨，为什么它们这么辛苦？如果所有的猎豹都死了就好了。就像你一样正在做的时候我想：如果取消高考制度就好了。果然发生了自然灾害，当地的猎豹真的都死了。小羚羊们高兴吗？我高兴。所有的猎豹都死了，但小羚羊却不然，压力来了，从明天开始，不用再跑了，它们自由了。可是，猎豹死后，小羚羊的生命还能维持多久呢？
这是为什么？压力是动物生存的必要条件。动物不能没有压力而生存，就像人不能没有空气而生存一样。
心理学上有一种“鲶鱼效应”：挪威有一种沙丁鱼。过去，渔民们非常苦恼，因为在海上捕鱼三个小时后，沙丁鱼全部死亡。直到一位老渔夫想出了一个办法：在沙丁鱼里放一条鲶鱼。结果发现，这些沙丁鱼不但没有被吃掉，而且还非常新鲜。因为沙丁鱼终于找到了生存所需的条件：那就是压力。只要它不游动，鲶鱼就会立即吃掉它。
所以压力是社会的常态，我们是在压力中成长的。所以你必须冷静地接受压力。
有的同学说：问题是我压力太大，让我很焦虑。如果我不能学习怎么办？小羚羊的压力有多大？猎豹。那么我想问小羚羊是否整天都在担心一个问题：猎豹，你为什么要猎杀我？你能慢点吗？我很害怕。也许小羚羊偶尔也会担心，但是它知道自己在担心吗？小羚羊在做什么呢？它总是在运行。因为奔跑是羚羊的本能。它知道，只要运行，压力就会消失。
我问你：当你面临学习压力时，你该怎么办？就好好学习，拿起书看，拿起卷子开始做题。
我读过一个故事：一个冬天，一位猎人带着他的猎犬去打猎。猎人射中了兔子的后腿。受伤的兔子拼命逃跑，猎犬们紧追不舍。可是追了一会儿，兔子却跑得越来越远。猎犬知道追不上，只好愤怒地回到猎人身边。猎人愤怒地说：“你太没用了，连一只受伤的兔子都抓不到！”猎犬不服气地解释道：“我已经尽力了！”兔子受伤成功逃脱。回家后，兄弟俩围过来，惊讶地问道：“那只猎犬很凶猛，你又受伤了，你是怎么摆脱它的？”兔子说：“它尽力了，我也尽力了。是啊！它追不上我最多就是骂，我不拼命跑，我会死的！”
我想很多学生都像那只猎犬一样。它们并不是没有能力追上猎物，而是它们只是满足于尽力而为却没有竭尽全力。有时我什至很幸运，只要可以就偷懒。也许，只有面对高考冰冷的成绩时，我才会明白，高考没有运气。只有努力、无私，才有希望。跨过那神圣的门槛。
3、上课容易走神、注意力不集中。
这成为了很多学生和家长头疼的问题。我想提出四点建议：
1. 永远不要把课堂上的问题拖到课后。
课前不预习，课堂上就听不懂，容易走神；如果你课前预习得足够多，你会觉得你什么都明白了，而且你很容易分心。对于前者，需要做好课前预习，搞清楚自己听懂了什么、不懂什么，学会带着问题去听课，这样更容易集中注意力。对于后者，你不妨仔细听老师讲课，看看自己是真的全部都听懂了，还是只是大概了解了。另外，有经验的老师在教学时往往会强调难点和容易出错的地方，或者用顺口溜来总结知识。课堂上老师几分钟的指导，往往比课后学生摸索几十分钟甚至几个小时要好。我们要充分利用教师资源，确保课堂上的问题决不留到课后。
2、学习时如果心情烦躁，容易分心，越紧张，注意力就越难集中。
这个时候不要忙着学习，停下来慢慢放松。可以躺在床上或坐在椅子上，闭上眼睛，自然呼吸，然后深呼吸3到5次。同时，握拳，咬紧牙关，收紧肌肉，把注意力集中在脚上，默默地说“我的脚好多了”。越来越重了。”体验从脚到全身的沉重感。坚持一段时间后，你可以随时进入放松状态，专注于当前的学习。
这是我在考前心理咨询时经常使用的一句话，供学生练习：
请舒适地坐着，闭上眼睛，深呼吸几次。好吧，现在请想象一下来到草坪。草又绿又密又软。你躺在草坪上，闻着泥土和青草的味道。草地上开满了五颜六色的、红色的花朵。黄色的，蓝色的，紫色的，微风吹过，你闻到花香，你深吸一口气，那么舒服，那么陶醉。你的左边是一片森林，茂密，林中蜿蜒的小路，很安静，很安静，可以听到鸟鸣虫鸣。你的右边是一个湖。水面非常平静，没有一点波浪。只有几只鸭子在轻轻游动，洁白的皮毛漂浮在碧绿的水中，红掌搅动着波涛。眼前是一条小河，水流汹涌。河上有一座小桥。岸边有几棵柳树。柳枝下垂，在风中摇曳。你的头顶上有一片蓝天。蓝天白云飘浮。一大团白云就像一大堆棉花。白云飘落、飘落、飘落到你的身边。白云缭绕。你躺在洁白的云朵上。你的身体随着白云向上飘浮，越飘越高。你的身体变得越来越轻。天空很凉爽。你的身体随着白云飘得更远。它越漂越高，越漂越远。到达海滩。蓝色的大海，金色的沙滩，阳光，海浪，沙滩，白云飘落，飘落，你的身体在下沉，下沉，越来越下沉，落到沙滩上，沙子细细的，滚烫的，阳光温暖地照着涂在身上，你感觉全身越来越暖和。海浪怒吼，高高的浪花，白色的浪花，声音由远及近传来，轰隆隆！海水又冷又咸。海浪覆盖你的身体并慢慢退去。当它们退去时，波浪消失，声音也变得越来越远。又一波浪潮袭来，又冷又咸。海浪慢慢退去，你再次感到温暖。海浪就这样轻轻地一次又一次地拍打着你，砰！往这边拍一下，哇！退，过来，退，海浪会冲走你所有的烦恼和疲劳，你所有的忧虑和疲劳都会被海浪冲走。白云再次落在你的身边，你的身体随着白云向上飘浮。它漂得越来越高，你的身体也越来越轻。它飘呀飘，又飘回到这里。白云飘落、飘落，身躯也在下沉、下沉。倒在地上，你感觉很舒服，很放松，放松头皮，放松额头，放松脸部，放松四肢，继续放松，越来越放松，放松，放松，下面我从5倒数到0，随着我数数，你会越来越清醒。醒来后，你会感到精神愉快、精力充沛。你的身体会越来越好，你的学习效率会越来越高，你的睡眠会非常安稳甜美，你会对未来充满信心。充满信心，你的未来是光明的，你一定会考试成功的！一定会成功的！好的，5-4-3-2-1-0。
3、人乱我不乱，环境乱我心不乱。
有的学生抱怨上课时总喜欢把笔转来转去，做作业时不自觉地走动，不知不觉就走神了。学生要学会为自己创造一个良好的学习环境，比如读书前先整理一下课桌，把零食、耳塞等容易分散注意力的东西放在视线之外，或者选择干扰较少的地方读书。另外，还要有意识地训练自己在有干扰的环境中集中注意力的能力。只要努力，就一定能达到“人迷茫时不迷茫，环境迷茫时不迷茫”的目标。
4、合理休息，保持精力充沛
为了多学习，有的学生中午、课间不休息，甚至晚上开夜车。结果，他们第二天在课堂上就感到昏昏欲睡。其实，只有身体健康，学习时才能精力充沛。学生要合理安排作息时间，尽量不要熬夜。每周坚持锻炼10-12 小时。此外，家长还应确保后勤支持。注重学生膳食的合理搭配，尤其要注意早餐营养，多吃鸡蛋、牛奶和水果，培养学生不偏食、不挑食的习惯。
4、稳定自己，不被打扰。
高三阶段，学生们把学习当作第一要务，抓紧每一刻，跟上复习的节奏，朝着自己的目标努力奋斗。但环境越紧张，学生就越容易受到外界的干扰，使自己的心态失衡，失去仅有的时间，影响学习。
我高三的一个同学就是一个例子。她是一个非常好的学生。高三的时候，我曾经迷失过方向，迷茫过。由于我们班是莘县一中的重点班，所以班里的学生都是学习自觉性非常强的学生。很多人根据老师的评判，主动给自己施加压力。这个学生原本有自己的学习计划，但当他看到其他同学总是提前学习或复习新知识时，他觉得自己和其他同学有差距，他很自责。那段时间，她总是在和别人比较，问自己是不是自己不够好。因为她很了解自己，知道自己已经尽力学习好，但为什么还是不如别人呢？因此，她也模仿其他同学，无意识地给自己增加了一些学习负担，导致自己的学习处于盲目、混乱的状态。由于意识和情绪的不稳定，那段时间她的自信心极低，学习效率接近于零，甚至出现了厌学的倾向。幸运的是，我们的班主任及时发现了这种情况并进行了辅导。经过一段时间的调整，她端正了观念，重新调整回了自己的学习轨道，规划并完成了学习和复习的每一步，最终以优异的成绩考上了自己理想的大学。
我想说的是，高三的学习时间紧、短、有限。同学们要有效安排计划，高效完成学业。以下是一些建议：
1、正视自己，给自己树立足够的勇气和信心。相信我，你可以学习别人的好经验，但你不能只是照搬别人的做法而不应用到自己身上。良好的经验、信心和参考是您自身成功的关键。
2、排除一切外界干扰，根据自己的特点制定自己的学习计划。要知道，每个人的特点都是不同的。只有有计划地利用自己的特点，并将其运用到极致，才能得到最好的结果。
3、踏实、稳健，克服浮躁情绪。在这种紧张的环境下，一定要保持冷静、平和。不要花费太多的精力去关注别人的动向。要经常审视自己，以自己为标准和起点，及时调整。总结、激励自己，才能脚踏实地、一步一个脚印地前进。同学们，高考的日子越来越近了。调整心态，努力工作。明天就由你决定了！