简介： 2011年高考即将来临。准备参加高考的考生也会感到有些焦虑。如何克服考前的焦虑和考试中的焦虑？考生可以参考以下几点进行尝试。
1.正确对待考试成败
人们在日常生活和工作中常常将成功或失败归因于某些原因。心理学上称之为“归因”。一些学生产生自卑感的主要原因之一是由于对学习成功和失败的认识不当。候选人的归因一般分为两种：外部归因和内部归因。
具有外部归因特征的考生认为，自己的学业成绩受到运气、他人（父母、工作单位、同事等）、任务难度等复杂且不可预测的外部因素的支配和控制。
有内控的考生往往把考试的成功归因于自己的能力和勤奋努力，把学业上的失败归因于“不够努力”、“不认真学习”、“没有充分发挥自己的潜力”等等。
考生的不同归因会影响他们对学习的态度和行为，以及他们的成就动机和抱负水平。作为一名考生，要善于对学习的成败做出正确的归因。
心理学家认为，考生在成功或失败时，将主要原因归结为内部努力，这有助于激发学习责任感，提高学习努力程度，克服自卑感，形成更高的成就动机。
2.扬长避短
人总是有自己的优点和缺点。不要把别人看成完美，而把自己看成无用。不要因为某门课做得不好而怀疑自己的能力。善于发现自己的优势，肯定自己的成绩。
有的考生专业知识比较好，就应该利用这一点，刻苦学习，深入学习，力争把这些知识理解得更深、更透、掌握得更牢。对于自己没有学到的教训，应该努力去弥补，不要让它拖了你的后腿。
3.从成功的学习开始
对于自卑感较强的学生来说，他们设定的学习目标必须是现实的，必须是通过自己的努力可以实现的。学习的时候一定要考虑到所学教材的顺序和难度。你学习的内容一定要适合你的认知特点和能力水平，是你能学、能掌握的，这样才能保证你的学习从一开始就是成功的。
成功的学习不仅带来成功的喜悦，而且这种愉快的情感体验会增强学习兴趣和信心，提高学习能力，促进人们继续学习的欲望。
4.多与外界交往
有些考生性格内向，不善于沟通和交谈，自我孤立。他们的心理活动范围和内容都比较狭窄，而且常常转向自己，总是在某些问题上翻来覆去。再加上个人认识的局限性，他们的心理活动就会变得片面，往往使他们陷入深深的陷阱。无法从自卑中解脱出来。
因此，心理学家主张此类考生应积极与同学互动。通过与他们的互动，你可以向他们倾诉内心的烦恼，表达压抑的情绪，从他们那里得到安慰和鼓励，变得开朗起来。
同时，你也可以从他们身上了解他们的意见和评价，更好地了解自己；互相讨论学习问题，学习更多的知识和经验，提高自己的学习能力。
5.学会调节控制自己的情绪
心理学研究表明，运用转移法、自我暗示法等可以调节和控制自己的情绪。转移法是将内心隐藏的负面情绪投射到某物或某人身上以寻求缓解的方法。
心理学认为，当情绪反应发生时，大脑中就会出现强烈的兴奋焦点。此时，如果建立一个或几个新的激励焦点，就可以抵消或淡化原有的优势中心。
因此，当你因脑力劳动过多而情绪烦躁、紧张时，有意识地做点别的事情来分散注意力，可以平衡和放松神经过程，缓解情绪。听音乐、散步、打球、看电影、骑自行车等合法且有意义的活动可以放松紧张、烦躁的情绪。
自我暗示是通过言语强加给自己的一种心理卫生、心理预防和心理治疗的方法。目的是调节和控制自己的情绪、情绪、兴趣爱好等，通俗地说就是自我教育、自我说服。言语是人类高级神经活动的独特刺激，可以通过心理学影响整个有机体。
言语不仅能吓人，还能有使人平静的奇效。当你在学习中感到不耐烦、无聊时，你可以对自己说：“不要不耐烦、无聊。不耐烦、无聊是没有帮助的，只会弊大于利。只有努力、坚持，才能取得成绩。”成功。”
这样你就会感到平静和安静。积极的自我暗示有助于提高自信心，增强克服困难的勇气，帮助你摆脱不良情绪。
6.合理发泄
当人们无法调节和控制不良情绪时，可以通过言语或适当的行为来发泄，以达到内心的平衡。遇到悲伤的事情，痛哭一场；如果你生气了，就往沙袋或墙上打一会儿。必须指出的是，有不良情绪的人想要发泄时，一定要加强自我控制，不要随便发泄自己的不满或不愉快的情绪。
采取正确的方法，选择适当的场合和对象。例如，在幕后，你可以向亲密的朋友诉说你内心的烦恼，抱怨你生气的人等等。
7.从多种角度看问题
在备考过程中，考生遇到挫折或内心冲突是很常见的。如果你只从一个角度来看，可能会引起不安，导致你整天郁郁寡欢或烦恼不已。
如果你换个角度看，你可能会发现它的积极意义，并将消极情绪转化为积极情绪。因此，考生要学会多角度、多方面地看待问题，遇到问题时多分析、多思考，找到合适的解决问题的办法，让自己的情绪向健康、正确的方向发展。