案例：小林下周就要参加高考了。考试前一周，学校不再安排课程，小林打算在家自主复习。为了更好地陪伴他进行最后的冲刺复习，小林的妈妈提前向单位请了假，每天呆在家里陪伴他。小林自认为考前状态不错，这几天复习也有条不紊。看着小林每天忙碌而紧张的学习，陪着他的小林妈妈想帮忙却无能为力。她很担心，也很无助。渐渐地，小林妈妈觉得自己比孩子还紧张。她每天睡不着，吃不好，常常孤身一人。人偷偷躲在卧室里，生怕自己的紧张状态影响到孩子。大考在即，大多数家长都在努力帮助孩子保持平和、乐观的心态，但更容易忽视调整自己的状态。有些家长比孩子还紧张，甚至出现焦虑。家长该如何调整自己的心理状态，不让自己的紧张情绪影响到孩子呢？
你有“考前家长综合征”吗？
天津大学心理治疗中心主任杨莉老师认为，孩子高考前，家长感到紧张是很正常的。要求父母完全放松是不可能的。但如果反应过于强烈，家长确实需要及时进行一些自我调整。杨莉老师分析了导致家长考前紧张的四个主要原因。首先，家长过于重视高考对孩子生活的影响。很多家长抱有“一考决定一生”的心态，认为高考是孩子未来的唯一出路。家长对高考过于重视，很容易导致自身在考前产生压力。其次，家长对孩子的高考成绩有攀比心理。有些家长习惯于将自己的孩子与别人的孩子进行比较，尤其是在高考的时候，希望自己的孩子能够考得更好。当攀比心态太强时，就会导致家长比孩子更关注高考的表现，更容易在考前紧张。第三，父母把自己的主观意愿强加给孩子。一些没有机会参加高考而未能进入理想大学的家长容易产生“高考情结”或“学习情结”，特别希望孩子能考上一所好大学帮助他们实现愿望。第四，家长对高考了解甚少。有些家长对高考的考核方式和报考录取程序不太了解，但又真心想帮助孩子，所以容易感到紧张。
四种方式做好“心理瑜伽”
家长应该如何缓解和调整自己的紧张情绪呢？杨丽老师认为，首先家长需要照顾好自己，保持作息规律、心态平和，让自己的身心达到舒适的状态。父母只有减轻自己的心理压力，才能将这种舒适的状态传递给孩子。其次，建议家长尽量保持正常的工作状态，尽量不要专门请假在家陪孩子复习。如果孩子确实需要父母的陪伴，父母也应该尽量按照自己平时的生活节奏来管理自己在家的时间，在不打扰孩子学习的情况下，做一些自己喜欢的体育和娱乐活动。第三，家长要尽力集中精力帮助孩子应对高考，不要过度预测孩子的考试成绩、录取状况等，避免给自己带来不必要的压力。第四，家长还可以多与单位同事或者其他学生家长沟通。一方面，你可以谈谈作为父母的紧张感，以及如何克服紧张感；另一方面，也可以谈论后续的高考录取程序等话题。