主持人：苏兰英，广东省实验中学心理老师
案例：迎欣闭上眼睛，经历了“唤醒快感——维持稳定——激发兴奋”的三个步骤，她的大脑仿佛被注入了新的能量。但一想到之前考试时所经历的紧张和恐惧，我心里还是隐约感到担忧。于是，樱心问道：“如果我进了考场，我还是觉得很紧张，怎样才能不那么紧张呢？”
第一步 庆祝自己还会紧张
对自己说：我应该庆幸我仍然紧张。这说明至少我还活着。只有活着的人才会紧张。
对自己说：紧张总比完全不紧张好。不那么紧张会更容易。
对自己说：人们可以一边骑自行车一边唱歌，所以我可以在紧张的时候做很多事情。
对自己说：……
第二步 控制身体就能控制情绪
秘诀一：夸张的呼吸法
准备阶段：将一只手平放在胸部，另一只手平放在腹部。呼吸时，只让放在腹部的双手夸张收缩，而放在胸部的双手则保持不动。
吸气：深深地、充分地吸气，动作可以尽量夸张。张大嘴，感觉腹部慢慢鼓起，放在胸前的双手不要动。
呼气：缓慢而均匀地呼气。放松你的整个身体，想象当你呼气时所有的紧张都离开你的身体。感觉腹部慢慢收缩，而胸部保持静止。
频率：一呼一吸，3~5个呼吸即可平静。
秘诀2：触摸并放松
第一：摸脸
用双手的手指轻轻拍打脸部。从额头开始，将双手的手指轻轻放在鼻子上方的眉毛之间，然后慢慢地，让双手的手指接触额头，并将其向两侧拉开。缓慢而轻柔地进行3 至5 次。双手搓热取暖，触摸眼睛、眼窝35次。沿着鼻子两侧由上至下抚摸3至5次。脸颊其余部分，由中间向两侧轻抚3至5次。双手搓热取暖，并触摸嘴巴和上唇3 至5 次。沿着颈部抚摸脸颊底部3至5次。从双耳向下抚摩3至5次。您不必遵循上述步骤的顺序。您可以只执行其中一项或任意几项。关键是摸到哪个部位能让你更放松。
第二：触摸额头、手臂和手掌
用一只手轻轻地抚摸它，就像你妈妈小时候那样，抚摸：你的额头；双臂内侧，双手同时慢慢抚摸双臂内侧；用一只手将另一只手臂向外抚摸。
第三：按压手掌
手心有一个穴位，与保持大脑平静有关。此穴位于中指与无名指之间，距手掌关节处45厘米。手保持放松，掌心向上，用另一只手的食指在手掌上找到一个小凹陷，可以用手指按压。
如果你发现这里有任何敏感甚至疼痛，那就证明你找到了这个点。当你用一根手指按压该穴位并施加一些压力时，它会刺激你并给你一种平静的感觉。如果发现按压此穴位时无法平静，可以将按压此穴位与一段快乐美好的记忆联系起来，使其成为快乐情绪的激活开关。有很多方法可以控制你的身体。您可以根据自己的兴趣、习惯和感受选择适合自己的方法。无论选择哪种方法，实践比选择更重要。只有这样，才能在考试这样的限时比赛中灵活运用自己的身体，进而节省时间，控制情绪。