导语：很多学生都有怯场的情况。他们的表现有很多方面，甚至可能影响他们的考试表现。如何减少或消除这种“考试焦虑”呢？
考试前怯场，又称“考试恐惧症”，是对考试的恐惧。表现为考生在考前产生恐惧心理，引起一系列不良的身心反应。考试时，经常出现紧张焦虑、头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、注意力不集中等症状。除了心理反应外，严重者还可能引起躯体头痛、胃痛、腹痛等。在这种情况下，考生可能会心慌意乱，即使平时熟悉的试题也可能会出错或答错。
专家指出，真正患有严重考试恐惧症的学生并不多，但不同程度出现类似症状的考生却不少。建议因过度紧张而出现身体症状，或烦躁、焦虑、无法学习的考生，掌握一些放松、平静的方法：
一是深呼吸。人紧张的时候会感到心慌、气短，深呼吸几次就可以缓解。具体方法是：用力吸气，充分吸气，让腹部扩张，屏住呼吸，然后慢慢呼气，呼出长长的一口气。连续这样做几次，你的心跳就会减慢，呼吸也会变得均匀，心情也会逐渐平静下来。
二是放松肌肉。人体和心灵是一个整体。心理紧张会给全身带来紧张，肌肉僵硬，动作不灵活。直接放松肌肉是很困难的。我们可以采用“以毒攻毒”的方法。比如，将全身所有可控制的肌肉收紧，直到不能再收紧为止，然后再放松。从头到脚重复几次，你就会感觉到全身的感觉。柔软，骨骼肌放松，内脏器官也放松，大脑变得安静。每当学习累了或者休息的时候，不妨打个哈欠，伸伸懒腰。这不仅可以恢复你的精力，还可以提高你的学习效率。当考生在考场遇到困难、紧张时，也可以做几次深呼吸以缓解恐慌，或用手揉脸或挠头皮来放松。
三是采取意象法。在轻柔的音乐背景下，以低沉缓慢的音调描绘出各种美丽的景色，并伴有流水声、海浪声、鸟鸣虫鸣等音效，让人身临其境地感受。视觉、听觉、嗅觉、触觉等。辅以深呼吸和肌肉放松练习，以及励志的鼓励话语，不仅可以帮助缓解焦虑，还可以增强自信心，开发潜力。
考试期间吃什么
以下专家推荐的营养食谱可以为考试期间的饮食安排提供参考：
早餐：多吃健脑食品。如鱼、豆制品、瘦肉、蛋、奶、新鲜蔬菜、水果等。少吃肥肉和油炸食品。不要吃得过多，否则会降低大脑的敏感性，影响考试成绩。早餐应包括谷物、干粮和稀食的混合、主食和副食的混合。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生、葱拌豆腐等。
午餐：摄入足够的热量和各种营养素，可以选择吃一些肉、蛋等食物。菜单应包括谷物、肉类、蔬菜和豆类，并有干和稀的组合。
晚餐：避免油腻和难消化的食物。