9月，高中生开始进入第一轮复习阶段。第一轮复习是高考复习中时间最长的阶段。在这个阶段，高中生要面临很多考验。那么如何减少考前焦虑呢？
“考前紧张、焦虑是学生最常见的情绪问题。平均每年有45%的考生出现考前焦虑症状，20%的学生因焦虑而影响考试表现。”多年从事青少年心理健康研究的专家欧阳杏娟指出。考前焦虑主要表现为烦躁、睡眠障碍、注意力不集中、记忆力减退、学习厌学等。
那么如何才能有效减少考前焦虑呢？专家为学生提出了四种方法：
1、减轻睡眠压力：专家强调，充足的睡眠是学习的前提。牺牲睡眠时间来学习，往往很容易导致“事倍功半”。建议学生每晚12点前睡觉。
2、饮食减轻压力：高强度的脑力劳动需要丰富的营养。建议同学们多食用富含维生素C的食物，比如胡萝卜、香蕉等，也可以吃一些鱼、虾、海鲜等，尽量少吃过于油腻的食物。
3、运动减压：劳逸结合，有助于及时缓解紧张情绪。学生可以平日进行肌肉放松训练，周末根据自己的喜好参加户外运动。
4、转移、减轻压力：学习一段时间后，有意识地转移注意力。可以通过各种方式洗澡、聊天、发泄情绪。
专家特别提醒，如果上述方法无效，建议及时寻求心理医生的帮助。由于每个人的压力程度不同，产生压力的原因也千差万别，精神科医生可以根据具体情况提供心理治疗或药物治疗。
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