高考不仅是分数的竞争，更是心理和身体的竞争。良好的心情对高考成绩也能产生很大的影响。以下九个技巧将帮助你控制情绪！
1.愤怒控制技巧
愤怒对人的身心健康和思维效率有很大的损害。一个人必须学会控制愤怒。学会控制愤怒，就是学会控制愤怒的状态，做自己情绪的主人，开心的时候开心，难过的时候悲伤。当你遇到愤怒的情况时，不妨通过以下三个步骤来控制愤怒情绪：第一步，将舌头在嘴里转十圈。让口腔产生大量有利于身心健康的唾液，同时给情绪“降温”；第二步是三思而后行：我生气合理吗？其次，如果我生气了怎么办？三思而后行。还有其他选择吗？一般来说，如果你这样做，你会变得平静，情绪稳定，从而能够控制你的愤怒。如果，这个时候你的愤怒还没有得到有效的控制，那么你就必须进行第三步：尽情发泄你的愤怒。当然，在发泄愤怒的同时，也要注意纪律。遵守法律，不要给自己带来更坏的后果。
2. 愉悦技巧
这是一种保持心情愉快的技巧。在日常的学习和生活中，我们应该努力增加积极的情绪。具体方法有以下三种。首先是结交更多的朋友，在集体互动中获得乐趣。每个人都应该尽力在同学、老师、亲友等不同层次的人中结交一些亲密的朋友，至少努力建立一群可以亲密交谈的朋友。二是设定更多的小目标或将大目标分成多个小目标。因为小目标很容易实现，而且每一个小目标的实现都能带来愉快的满足感。读小说最幸福的时刻就是读完最后一个字的时候。编织过程中最有趣的部分是当你完成最后一针的时候。做作业最快乐的时候就是做完最后一道题的时候。三是要学会辩证思维。有一个游手好闲的年轻人，整天无所事事，到处闲逛，无忧无虑，十分快乐。有人问他：你幸福吗？ “是的，我很高兴，我只需要每天早上醒来，发现自己在地上而不是在地下真好。”他得意地回答道。还有一个千万富翁，有房子、有车、有地位、有美丽的妻子、有聪明的儿子，但他很不快乐。心理咨询时，他告诉我，他不愁吃穿，就是不开心。深究其原因，原来他的收入增长目标是每年至少赚1000万，但今年他只赚了600万；他的妻子很漂亮，但有时她自己做事，不听话。他的儿子很聪明，他希望他的儿子在班上名列前茅。三，但他的儿子只取得了班上的第六名。他身体还算健康，只是最近体重增加了，减不下来。可见，不良的思维方式往往会导致人们的不快乐。辩证的思维方式是保持人们情绪稳定的最佳思维方式。
辩证思维就是从全面的、发展的、正反的、变化的角度来看待世界上的一切事物。没有什么是孤立和静态的。任何事物都有好的一面和坏的一面，并且可以互相转化。好事可以变成坏事，坏事也可以变成好事。如“塞翁失马焉知非福”、“破财消灾”、“打是亲昵的标志，骂是爱的标志”、“失恋不如离婚”婚姻”，“考试考不好是一件坏事，但也是一件好事，因为这表明我还有很大的进步空间。同时，我发现了自己知识上的薄弱环节并为我下一步的成功指明了方向。” “我和他今天吵架了，这是一件坏事，同时也是一件好事，因为它提醒我，我应该选择更好的方式来对待像他这样的人”等等。辩证思维可以让你处理挫折坦然面对失败，避免有害的负面情绪，始终保持积极的心态。它还使您在“成功”和“自豪”时保持更清晰的头脑。
3、幽默
只要有趣，多笑就可以了。幽默是不良情绪的消毒剂和润滑剂。学习幽默可以减少不良情绪。想要学会幽默，首先要有适应的智慧，其次要有广阔的胸怀。古希腊著名哲学家苏格拉底以“严妻”而闻名，他的妻子非常有权势。有一次，苏格拉底的朋友到他家做客。晚餐后，朋友离开前，苏格拉底的妻子让苏格拉底当着朋友的面给她的脚倒水。苏格拉底感到非常羞辱，拒绝了，他的妻子非常生气，与他吵架。为了避免引起麻烦，苏格拉底和朋友们离开了家，下了楼。刚走出家门，妻子突然给他泼了一盆洗脚水。场面十分尴尬，苏格拉底却微笑着说道：“我早就知道，打雷之后一定会下雨。”他的机智和幽默赢得了朋友会心的微笑，化解了尴尬的局面。生活中，不仅要学会幽默，更要重视“笑”的价值。我相信，人们并不是因为快乐而笑，而是因为笑而快乐。不是因为伤心才哭，而是因为哭才伤心。生活中，应该多一些微笑，少一些忧虑。如果你微笑，你就会失去十年；如果你微笑，你就会失去十年。如果你担心，你的头就会变白。此外，笑还有良好的生理作用。例如，笑可以增加摄氧量，按摩心脏，放松肌肉，促进面部肌肉松弛，增加大脑供血，降低基础代谢率。
4. 助人技巧
学习雷锋，多做好事，成为别人幸福的源泉。这不仅可以给别人带来快乐，也可以让自己感到安心和平静，有更好的安全感。反之，经常做坏事的人，会因以小人之心论君子而感到害怕、紧张、不安。据说，美国有一位心机深重的富翁，身患重病，各种治疗无效。但后来他将自己的财富用于慈善事业，两年后他的病情奇迹般地康复了。许多高考成功的学生都是乐于助人的人。他们从不预留学习资源，并且总是愿意帮助其他学生提高。因此，他们的乐于助人也吸引了他人源源不断的支持和帮助。有些学生受到病态嫉妒的影响，担心别人会超越他们。他们为同学预留学习资源，不愿意帮助同学解决难题。结果，同学之间的关系紧张，被群体孤立。他们不仅得不到别人的帮助，而且还会感到沮丧，你的学习效率会很低。
5. 宣泄
只是为了发泄你不高兴和压抑的情绪。当你遇到不如意或不愉快的事情无法及时解决时，你可以通过锻炼、看小说、听音乐、看电视、看电影、和朋友聊天等方式来发泄你的不愉快和压抑的情绪。大声喊叫或高兴哭泣的场合。当你哭的时候，就只是把眼泪哭出来。不要控制，不要把眼泪咽到肚子里。心理调查结果表明，经常哭泣的人患溃疡的可能性较小。女人比男人长寿的一个重要原因就是女人比男人更喜欢哭。
6. 补偿转移技术
这意味着当一种需求被阻碍或受挫时，可以满足另一种需求来补偿转移。比如，口渴了，没有水喝，可以用水代替；如果你不漂亮，你可以通过努力学习、提高内在素质来弥补。如果这门课你成绩不好，你可以争取在另一门课上取得好成绩；如果这次考试成绩不好，可以转入下一次考试。还可以通过分散注意力、改变环境来转移情绪。如果同学吵架，事后换个环境下棋、打牌、踢足球，可以平复情绪。
7. 升华
就是把不好的情绪引向高尚的境界。例如，著名作家歌德失恋后，将失恋的情感能量升华为文学写作，写出了著名的《少年维特之烦恼》。相反，文学巨匠普希金在得知美丽妻子的婚外情后，愤怒地与情敌决斗。两人互相开枪，双双击中对方。有趣的是，普希金击中的是对方裤子中间的钢板，而对方则击中了普希金的胸部。结果，普希金被枪杀，而他的情敌却毫发无损，给他留下了永远的遗憾。作为学生，可以把暂时的学习“失败”默默藏在心里，坚定信念，积蓄能量，用安静、踏实的行动去迎接未来成功的辉煌。
8. 放松技巧
这是一种放松身心的技巧。当你心情不好的时候，可以找一个安静的地方，微笑，全身放松，轻闭眼睛，然后把注意力集中在自己的身体上，从上到下检查、放松身体的每一个部位，直到你的身体每一个部位都放松下来。肌肉和血管放松。还可以通过冥想、正念丹田、自我催眠、自我按摩等方法，让自己进入放松、宁静的状态。全身放松后，保持微笑的表情，然后想象自己经历过的愉快的情况，从而消除不良情绪，获得积极的情绪。
9. 镜像
这是使用镜子来调节情绪的技术。心情郁闷的时候，可以多照照镜子，和镜子里的“我”对话。例如，每天早上起床后，照照镜子，对自己微笑。 ” 结果实际上会让你发笑，或者说，“我感觉情绪稳定。” “我感觉很快乐”“我今天比昨天好多了”“只要我愿意，我随时都可以选择快乐，我的一切都会变得越来越好。”总之，对着镜子对我说一些美好、吉祥的话，如果有期望，良好的自我暗示和鼓励，一般都会有更好的效果。