复习日程上密密麻麻的数字，挤掉了打篮球、踢足球的时间；不知道什么时候，我梦想中宏伟的“象牙塔”里多了一块砖头，几乎压弯了我的脊椎；试题、考试、名校、未来……一双双充满无比期待的眼睛，将背上压力的气囊吹得越来越大。
心理学家耶克斯发现，压力与效能之间的关系实际上是一种“倒U型”关系。这意味着压力必须保持在一定水平。如果过高或过低，都会对学生的学习效果产生负面影响。现实中，低压现象并不存在，但更多时候，生活如战场，压力无处不在。过度扩张自己并为了亲爱的生活而坚持下去从来都是不明智的。只有及时减压、灵活应对，才能更好地挑战自己的极限。
你是否被越来越大的雪球压垮了？所以，请尽快找到您的安全气囊，并在合适的时间对其进行减压。
安全气囊“3R原则”
Relaxation（放松）
时间：将娱乐、休闲、休息和放松的时间写入您的复习计划中。
心态：保持乐观、平和、积极的心态，及时调整不良情绪。无论你是男人还是女人，哭泣都不是罪。
饮食：通过饮食调整缓解焦虑、紧张、失眠等不适。多吃粗粮、蔬菜、水果、豆类，减少肉类摄入，少喝浓茶、酒、咖啡等刺激性饮料，少吃辛辣食物。不要过度依赖保健品。 Reduction（缩减）
情绪：生气时保持冷静，过于狂喜时懂得克制自己，悲伤时学会转移注意力，焦虑时懂得开心、开心，心情不好时记得保持冷静惊慌失措。注意：任何过度的情绪表达都是隐藏的压力源。
目标：不要将你的目标和期望设定得太高。要知道，降低目标并不是弱者的行为。不要与自己斗争或挣扎着度过难关。保持平常心是关键。
任务：暂时迷失在兴趣、爱好、娱乐中，或者找个空间偷懒一会儿，或者找个理由去大自然接受精神浸染，体会生命的可贵。 Reorientation（重整）
人际网络：学会向家人、朋友、心理咨询师寻求完整的心理支持系统，增强心理承受能力。
知识结构：对比“木桶效应”，审视自己学习中的不足，完善自己的优势，提高整体竞争力，使自己的学习水平逐渐成熟稳定。
价值观：记住，条条大路通罗马，高考并不是成功的唯一途径。你可以放手去尝试一下。 【个案解读】
“我高一、高二就读于城里一所普通中学，学习成绩等各方面都不错，一直是年级里最好的。高二学期末，父母把我转到重点高中读高三，谁知道重点中学高手很多，竞争异常激烈，这里的老师和同学不再关注我并肯定我。我就像以前学校的老师和同学一样。在一次高考模拟考试中，我的数学成绩突然掉到了班里第十名，年级二十八名！我无法接受这个事实，仿佛我瞬间从白天鹅变成了丑小鸭，于是我开始不愿意去学校，害怕见到班主任和班主任，甚至开始每天晚上失眠……” Relaxation（放松）撒娇法
尖子生大多才华横溢，学习成绩优异，往往受到外界的青睐。他们被主观地分配为好学生。尖子生也有自己的定位，是老师眼中最好的。正因为如此，他们在群体中常常显得果断、好胜、不苟言笑。这些面具无疑成了一种无形的限制，实际上让他们的生活变得更加无趣。
所以，不要总是表现出你“坚强”的一面来掩盖你孤独脆弱的一面。有句话说“撒娇是女孩子的底牌”。其实，无论是男人还是女人，都需要撒娇作为宣泄情绪的渠道。虽然压力无法分担，但你仍然可以让家人和朋友触动你脆弱无助的一面，从他们富有同情心的眼神和鼓励的话语中获得新一轮的学习动力。 Reduction（缩减）简化法
尖子生长期以来一直是老师和家长眼中的宝贝。他们一直受到重视，这也养成了他们的傲慢态度。同时，他们的内心又极其脆弱，容不得任何失败。一旦失败，他们就会很痛苦。当这种情况发生时，关键是要正确认识自己，根据对环境和自身条件的客观分析，为自己设定合适的学习目标。生活越复杂，压力就越大。因此，不要总是幻想太高不可攀的目标，也不要过分要求自己和别人一样，以免惹出麻烦。俗话说：有志者事竟成。只要不逃避现实，不懈怠自己，在客观分析环境和自身条件的基础上，简化自己的欲望，找到适合自己的人生目标，坚定地走下去，你就一定会成功。一定能够克服困难，找到自己的路。来。 Reorientation（重整）同盟法
尖子生独立解决问题的能力很强，遇到问题时往往思想封闭，不愿意寻求帮助。另外，一些尖子生为了保住自己的第一名，很少与其他同学交流，行为自私，认为帮助别人就是帮助自己。既浪费时间，又害怕别人超过你。这种封闭的心态常常造成他们和其他学生之间的隔阂。久而久之，他们就会产生强烈的孤独感，陷入越来越孤独、越来越排斥的恶性循环，使自己的行为更加偏执，影响自己的成长和进步。
如果你也有同样的问题，不妨尝试摆脱身份标签的刻板印象，敞开心扉，与学习中的同学形成友好的合作关系，或者加入某个组织的QQ群，互相支持、鼓励。并共同讨论解决方案。这样，你就能从组织中汲取更多的友谊养分，从而构建完整的心理支持体系，促进自我成长的空间。
学习就像一个永无止境的车轮。压力就像车轮上甩掉的泥土，一不小心就落在我们疲惫的灵魂上。不同的人有不同的压力点。尝试测量自己的脉搏，看看你的主要压力在哪里，然后坐下后，给自己一个安全气囊，这是减轻压力的神奇方法。