每当想到即将到来的中考、高考，很多考生的心都会剧烈跳动。同时，他们也会感到身体不舒服，思想受到干扰，难以集中注意力。这是考试前过度焦虑的典型症状。
考生在考试前感到焦虑、紧张是正常现象。适度的焦虑可以帮助人们集中注意力，而不受外界的干扰。但过度的焦虑会影响听课和复习，也会影响考试时的表现。为了克服上述症状，不妨尝试以下策略：
1、增加运动量：每天花一定的时间做一些有氧运动。这是缓解过度焦虑的非常有效的方法，因为运动可以增加人体内有益神经递质的分泌。这些神经递质可以缓解过度的焦虑，并且可以提高学习效率。
2、学会放松自己：在心理治疗过程中，放松训练是应对过度焦虑常用的方法，因为当人体处于过度焦虑状态时，呼吸通常会变得更浅、更快，肌肉会紧绷。大脑就会一片空白。因此，心理治疗中常采用腹式呼吸、渐进式肌肉放松、引导想象等放松训练。
3、适当增加营养：身体状况和精神状态是相互影响的。健康的身体可以有效承受一定的心理负荷，比如焦虑。适当补充一些优质蛋白质食物，如鸡蛋、瘦肉、肝脏、牛奶和豆制品等。有条件的家庭可以给孩子补充一些天然营养鸡精。每天一瓶可以有效缓解疲劳，同时降低体内皮质醇（一种与压力有关的物质，导致紧张）的浓度，改善过度焦虑，缓解压力。
4、心理暗示：针对考试中过度焦虑、紧张的情况，教学生利用积极的自我心理暗示，尽量避免消极的心理暗示，可以缓解心理焦虑。比如“我已经做好了充分的准备，只要正常发挥就可以了，这次一定能做到！”而不是说：“我不想紧张，我不能紧张。”后者是一个消极的建议。当然，家长可以告诉孩子某些饮食对考试成绩有好处，让他们接受这个建议，这样也能起到一定的安慰剂作用。
如果考生的焦虑情绪非常严重，应该寻求心理专家的帮助，并得到相关的专业指导。
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