心理案例
东阳的烦恼
着急也太仓促了吧！还没等他做好准备，时光列车就将东阳带到了高三。过去，东阳曾无数次与学长们谈论高三那段紧张、无聊、充满挑战的时光。如今，面对高三，东阳有些困扰：她的高三生活是在期待紧张却又紧张不起来的状态下开始的。
东阳似乎陷入了一个奇怪的循环：早上起床下定决心——去学校学习，效率低下——放学回家心情烦躁——早上起床下定决心。她有些慌了，看着同学们都沉浸在学习中，她不知道自己怎么了？ 心灵解码
“高年级”这个词，总是离梦想很近。传统上来说，人们喜欢为了实现某个梦想而放弃生命的其他意义。同学如此，老师如此，学校亦如此。为了一年后实现某个目标，学生们还没来得及思考如何度过高三，就和老师、学校一起冲进高三。有的同学紧张，有的烦躁，有的郁闷，有的找不到方向……有的同学认为以上就是高三生活的内容。
紧张、烦躁、抑郁、东阳不能紧张，都是学生刚进入高三时的迷茫造成的。那是一层薄雾，轻轻地笼罩着学长们。这层迷雾称为焦虑。
一般来说，焦虑的发生不仅与个人气质、性格有关，还与环境的变化有直接关系。高三时，所有与学习无关的娱乐活动都被取消。学生们在不同的地方学习，彼此之间的交流减少。这种潜在的氛围变化，会让一些不适应的学生感到焦虑。焦虑的产生也与自己的期望，即目标的设定密不可分。对自己期望越高的学生，焦虑感就越强。同样的，设定更高目标的学生也会有更强烈的焦虑感。
焦虑有多种不同的表现形式，以至于人们常常很难看清其真正的本质。有时表现为紧张，甚至过度紧张，有时则表现为无法紧张；有时表现为幻想，甚至整天幻想，有时表现为坐立不安。有时表现为敏感，为一点小事就生气。脾气，有时候显得很轻松，轻松到不知道什么时候该开始做某事。不忘根源，剥去表象，抓住根源，根据表现，焦虑可分为两种：
其中一种焦虑称为外在焦虑，表现为烦躁、手心出汗、心跳加快等外部症状。
另一种称为内在性焦虑，表现为思维迟缓、效率下降、注意力不集中等内在特征。
东阳的表现应该属于第二种，即内化焦虑。这种焦虑不易识别，常常被忽视，但它确实影响了学习的速度和效率。 心灵夜航
焦虑是一层围绕着你的迷雾。如果你拨开迷雾，你就会找到真正的自己，找到高年级生活的真正意义。
高三是你生活的一部分，不是全部，但却不可或缺。在高三的时候，你将学会如何为自己的梦想而努力，如何坚持。告别焦虑，你就会自信、从容！那就从以下方法入手，告别焦虑，开始属于自己的自信从容的大四生活——
TIP1：首先要明确自己的目标，并将其转化为具体的行动。在接下来的一年里，你们将紧紧跟随各科老师的脚步，一次又一次完成不同规模、不同级别的考试，检验自己对学科知识的掌握程度，竭尽全力取得最好的高考成绩。只有大目标明确了，小目标才能明确。你今天的目标不是参加高考，也不是展望未来，而是跟随老师的步伐，学好每一堂课。仔细聆听并练习，让你必须掌握的知识在你的脑海中闪闪发光。
TIP2：用铁门隔开过去和未来，活在完全独立的今天。告别昨天，无论是阳光明媚还是风雨交加，无论让我们快乐还是烦恼，都告别，永不回头；忽略明天，无论它如何到来，无论明天的玫瑰园多么美丽，暂时忽略它，永不回头。回到今天，回到每一个真实的今天，抓住它。每天晚上睡觉前想一想，今天的任务完成了吗？我抓住了这一天吗？抓住今天，你将拥有辉煌的明天！
提示3：从手头最清晰、最重要的事情开始。标准的沙漏同一时间只能漏出一粒沙子，所以同一时间只能做一件事。无论你同时心里有多少件事，无论你有多焦躁，你都需要选择一件并开始做，而不是犹豫。这时你可以把脑子里的事情按重要性排序，然后从最重要的开始，一一完成。
以上三点秘诀可以算是高三的必修课，更应该算是终身的必修课。如果有一天你突然发现这三种方法其实就在你的生活中，成为你学习、生活中不可缺少的一部分，那么你就已经开始了自信、从容的高三生活了！