心理专家指导：高三生要学会自我心理减压

距离高考越来越近了。在总复习阶段，有的考生发现自己不会的知识点越来越多，容易产生心理紧张、焦虑的情绪。相关老师认为，高中生应该更多地依靠自己来减轻心理压力，学会卸下已经加在心里的压力。

现阶段，大多数高中生都知道时间紧、复习任务重。越是临近高考，就越容易感到紧张和焦虑。有的考生整天不知道做什么，晚上甚至睡不好觉。也有一些考生总是在思考诸如“为了不让家人失望，我必须考上重点大学”、“高考时我能考上一流大学吗”等问题。并且过于重视测试结果。无形中，这些高中生在分数和排名的压力下，给自己下了一个魔咒。

中关村中学心理老师张霞表示，高中生相对成熟，自我意识较强，压力往往来自于自身。心理压力过大，很容易导致上课注意力不集中，学习效率低下。因此，高中生应该尽量静下心来，冷静地复习和备考。高考结束后不要过多考虑成绩，而是以平常心去对待。我和我的同学在各种考试中的成绩。只有不惊慌、不混乱，以正常的心情和节奏去复习和准备，才能取得理想的成绩。

如何消除内心所承受的压力？高中生也可以尝试一些简单实用的放松技巧，比如说话、写作、锻炼身体，或者找模拟的物体发泄愤怒、哭泣等来发泄压力。考生还可以学习使用深呼吸来减轻压力。具体方法是缓慢而有节奏地吸气，使肺部充满，停顿一两秒，然后缓慢而有节奏地呼气，以缓解心理压力和紧张。