心理案例分析：考前复习孩子失眠怎么办
案例描述：
“随着高考一天天临近，我的心情越来越紧张，吃不下饭，睡不着觉。模拟考试结束后，我开始失眠，躺在床上翻来覆去。晚上睡不着，越想早点睡，就越睡不着，即使睡着了，老是做梦，白天昏昏沉沉的，坐在教室里，我注意力不集中，听课效率很低，有时为了保证睡眠，早早睡觉，结果更糟糕，直到三点才睡着，一直都是个好人从小在父母和老师眼中的男孩，他们都说我一定能考上重点大学，再这样下去，我一定会高考不及格，让大家失望！ ” 010 -59000
这是一位高中生在咨询时说道。这位学生提到，“随着高考的临近，我越来越紧张”，“晚上翻来覆去睡不着”。这可能是很多高中生面临的问题。随着高考的临近，大多数高中生都会出现紧张和焦虑的反应。紧张、焦虑的重要原因之一是家长和孩子对高考的高度重视，甚至夸大高考的意义。他们不仅希望表现超标，还担心如果考试不及格怎么办。他们日日夜夜地思考这个问题。担心。如何缓解孩子的压力和焦虑？ 分析：
首先，父母要相信孩子的能力。由于孩子从小学到初中已经稳步进步，成绩也很稳定，所以我们一定要相信自己的能力，在高考中取得好成绩。
其次，家长要淡化高考。高考虽然是一场重大考试，但它并不能决定孩子的一生。退一步讲，即使孩子高考成绩不佳，教育之路也不止于此。以后还有进一步学习的机会。所以，在高三的时候，家长应该给孩子更多的精神鼓励，不要因为殷切的希望而给孩子带来心理压力。如果家长一味地强调要考上好大学，让孩子觉得只能赢不能输，势必会给孩子带来很大的精神压力，影响正常的学习和生活。其实，孩子只要心态平和，就能更好地应对高考。
很多高中生和家长都被失眠困扰。为什么会出现失眠呢？失眠是由于过度关注睡眠而引起的。每次入睡时都会担心睡不着，从而产生睡眠焦虑。其实，失眠是很正常的事情。造成困扰的不是失眠本身，而是“不想让自己失眠”的想法。当一个人发现难以入睡时，他常常会试图控制自己的睡眠，总是想早点入睡。然而，这种想法往往只会造成干扰。结果就是他越是控制，就越是睡不着。越是睡不着，他就越想控制。它会造成恶性循环，让你精疲力尽。
发现孩子偶尔失眠后，家长首先应该让孩子给自己积极的自我暗示，告诉孩子“偶尔失眠没什么可怕的”。这并不意味着他们从此以后就会失眠；复习完，洗澡躺在床上，放松身心，闭目养神，睡意就会不期而至。
其次，不要刻意“求眠”。有些高中生觉得要弥补前一天晚上的失眠，就故意改变平时的作息时间，早点睡觉，结果却睡不好。这是因为人体的生物钟无法适应生活习惯的突然改变。
大多数高中生习惯每天复习到很晚才睡觉。如果你想在高考前早点睡觉以保证自己的状态，那么你应该提前一段时间逐渐调整：今天提前15分钟开始，几天后你感觉习惯了，然后再去提前15分钟睡觉，慢慢熬到高考前的合适时间。是时候了。如果突然来得太早，往往会导致躺在床上无法入睡，进而担心失眠。
一些高中生和家长担心高考前一天晚上会因为紧张、兴奋而失眠。其实也不必过于担心。从医学上来说，如果晚上睡不着，躺在床上也是一种休息，对大脑有一定的放松作用。考生不必太紧张，因为睡不着。即使真的睡不着，由于考试时注意力高度集中，睡眠不足的影响也不会很大。
另外，家长要尽可能让孩子生活有规律，作息时间正常，以维持身体的生物节律；参加适度的体育锻炼，以帮助他们晚上入睡；保持孩子卧室清洁、安静，远离噪音和光线刺激；睡前不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，避免观看惊险小说、电影、激烈的体育比赛等 建议：
第一种方法：上床睡觉后，关掉灯，仰卧。首先深呼吸3到5次，然后想象黑暗中一个不那么亮的白点，集中注意力控制这个想象中的白点进行缓慢的圆周运动。 50次，然后转为慢慢勾画五角星的轨迹50次。如果您感觉变化不大，请重复上述精神运动程序几次，然后再深呼吸两次。每次深呼吸，告诉自己：“我睡着了。”这可以起到诱导睡眠的作用。
第二种方法：躺在床上，不要刻意睡着，让自己处于无意识的状态。不要太在意是否能睡着。你可以想一些放松的事情；告诉自己你会成功，不用担心。接下来，想象自己漂浮在水面上，告诉自己“我现在很舒服，很快就能入睡”。有了良性的心理暗示，你的心情就会放松，更容易入睡。
