高三生必读：如何调节高考备考时的情绪变化
作者简介：沉攀艳，女，西南科技大学法学院应用心理学教研室讲师。主要从事大学生心理健康教育工作。
解读：
众所周知，我们每个人都有一个“生物钟”。这个“生物钟”会自动提醒我们什么时候该吃饭，什么时候该睡觉。与“生物钟”类似，我们的情绪也会发生规律的变化：什么时候兴奋，什么时候沮丧。这种情绪变化与我们受到的外部影响关系不大。正如小超在信中所说，虽然没有遇到什么不愉快的事，但他的心情却很郁闷。这就好比一个人有下午1点小睡的习惯。即使早上10点起床，下午1点他仍然想小睡一会儿。现在我们将这种定期的情绪变化称为“情绪时钟”！
我们可以根据生活的需要调整自己的“生物钟”，依此类推，我们也可以有意识地调整自己的“情绪时钟”，有效地为自己服务。比如小超，不要被动地等待自己的情绪在一两个小时内自然恢复平静状态，而是主动将自己的情绪尽快从低落状态调整到平静状态。比如，晚饭后可以在校园里走走，听一些激动人心的音乐，跟着音乐哼一两句，让自己尽快摆脱郁闷的状态。 该将“情绪钟”调节到什么状态？
了解了“情绪时钟”之后，接下来的问题是，我们可以将“情绪时钟”调整到什么状态才有利于复习呢？很多同学可能不假思索的回答：当然是把情绪调整到愉快、兴奋的状态！这个答案来自于对情绪分为积极情绪和消极情绪的理解。
一般来说，积极的情绪就是我们通常所说的幸福、喜悦、喜悦、满足等，而消极的情绪就是我们通常所说的抑郁、悲伤、恐惧、焦虑、烦躁、后悔等。习惯上，我们认为积极的情绪是指积极的情绪。都是好的情绪，而负面情绪则对人没有好处，应该尽量避免。其实并不是！除了积极情绪和消极情绪外，还有积极情绪和消极情绪。所谓积极情绪是指对我们所从事的活动有促进或产生积极作用的情绪，而消极情绪则是指对我们所从事的活动有阻碍或消极影响的情绪。有了这样的认识，我们就会发现：有些负面情绪其实对我们是有好处的。例如，当我们遇到危险时，恐惧的情绪促使我们尖叫，尖叫传达了我们需要帮助的信号，这是有利的。再比如，当我们参加比赛时，适度的焦虑有助于我们调动全身的潜力，在比赛中取得最好的成绩。因此，不能简单地说“情绪时钟”必须调整到积极的情绪状态，而必须取决于任务情况。
除了积极情绪和消极情绪、积极情绪和消极情绪之外，情绪还有强度。例如，以下情绪从最弱到最强依次是： 喜悦：知足-愉悦-喜悦-喜悦-狂喜；愤怒：不满-愤怒-愤怒-烦躁-愤怒-愤怒；悲伤：悲伤-悲伤-悲伤-悲伤；恐惧：害怕——害怕——害怕——惊恐。那么，接下来的问题是，我们应该将自己的情绪调整到什么程度，才更有利于我们的复习呢？有的同学可能会说，当然强度越高越好复习啊！其实并不是。一般来说，情绪强度与活动效率的关系是倒U型关系，即中等强度的情绪最有利，过高或过低的情绪强度都不好。此外，情绪强度与活动效率的关系还与任务难度有关。 “耶克斯-多德森定律”很好地解释了三者之间的关系。
从上图可以看出，当面对复杂的任务时，我们的情绪或动机水平相对较低，这最有利于任务的完成；当面对中等难度的任务时，我们的情绪或动机水平处于中等水平，这也有利于任务的完成。完成任务；面对容易或简单的任务，我们的情绪或动机水平处于相对较高的水平，有利于任务的完成。这个法则在生活中有很多体现。例如，当运动员参加奥运会决赛时（如果他们想赢得冠军，此时任务非常艰巨），他们必须降低自己的情绪水平（放松，不要紧张），才能从自己的比赛中受益。表现；而奥运冠军在正常的例行训练中（任务相对轻松），必须有适度的情绪紧张才能保证训练效果，否则很容易“失去理智”。
紧张备战高考的同学一定要充分理解这个道理，这样才能在复习、考试时将自己的情绪调整到最佳状态。比如，平时复习时，需要保持适当的紧张程度，以保证最好的复习效果；但到了考试的时候，你需要放松，才能发挥出最好的水平。考试中，遇到简单题时，需要增加紧张程度，以免粗心失分；遇到难题时，一定要放松，这样灵感才会闪现。