高考考生复习期已进入倒计时阶段，不少考生陷入了心理焦虑、疲劳的状态。心理学家为考生提供了减轻压力的建议。
现在，面对即将到来的考试，很多考生都着急，担心自己考不好。有些考生会出现口苦、心慌、胸闷等症状，而另一些考生则会出现睡眠障碍、注意力不集中、记忆力减退等症状。
专家指出，如果出现这些情况，考生不必过于紧张。适度的焦虑其实有利于提高学习效率。关键在于考生如何调整自己的学习热情，避免因复习方式一成不变而造成精神疲劳，进而产生倦怠。
具体来说，这个时候，如果学生继续盲目地采取“提问战术”，只会造成精神疲劳，学习效率降低。考生应根据自己的实际情况分解个人阶段性目标，用微小而持续的成绩来激励自己，从而在愉悦的情境中增强学习兴趣，恢复自信，消除身心疲劳。此时，家长还要注意照顾好孩子的日常生活，适当增加营养，保证睡眠质量，适当开展文体活动，做到劳逸结合。
那么当焦虑出现时，可以用什么方法来缓解呢？专家推荐深呼吸、放松训练等方法。其中，放松训练主要是指，当考生感到紧张时，应收紧全身从头到脚的所有可控肌肉，然后慢慢呼出长长的呼吸，直至全身放松。然后他皱着眉头慢慢数着，10、9、8、7……0，然后放松了眉头；然后他再次咬紧牙关，当他感觉到脸颊两侧的肌肉都绷紧的时候，他又在心里慢慢地默默数着。数数，10、9、8、7……0，最后松开牙齿。
那么考生出现失眠该怎么办呢？专家指出，考生首先要克服对失眠的恐惧。只要我们不害怕失眠，克制自己因失眠引起的情绪波动和焦虑，即使在失眠的状态下，考生仍然可以正常学习和考试，发挥出最好的成绩。其次，假设学生已经有失眠的情况，从现在开始就必须养成规律的睡眠习惯。注意劳逸结合，睡前放松，不要在床上看书，不要在床上聊天，只在床上睡觉。另外，睡前喝点水。一杯牛奶或蜂蜜对睡眠也有一定的好处。