众所周知，我们每个人都有一个“生物钟”。这个“生物钟”会自动提醒我们什么时候该吃饭，什么时候该睡觉。与“生物钟”类似，我们的情绪也会发生规律的变化：什么时候兴奋，什么时候沮丧。这种情绪变化与我们受到的外部影响关系不大。正如小超在信中所说，虽然没有遇到什么不愉快的事，但他的心情却很郁闷。这就好比一个人有下午1点小睡的习惯。即使早上10点起床，下午1点他仍然想小睡一会儿。现在我们将这种定期的情绪变化称为“情绪时钟”！
我们可以根据生活的需要调整自己的“生物钟”，依此类推，我们也可以有意识地调整自己的“情绪时钟”，有效地为自己服务。比如小超，不要被动地等待自己的情绪在一两个小时内自然恢复平静状态，而是主动将自己的情绪尽快从低落状态调整到平静状态。比如，晚饭后可以在校园里走走，听一些激动人心的音乐，跟着音乐哼一两句，让自己尽快摆脱郁闷的状态。
该将“情绪钟”调节到什么状态？
了解了“情绪时钟”之后，接下来的问题是，我们可以将“情绪时钟”调整到什么状态才有利于复习呢？很多同学可能不假思索的回答：当然是把情绪调整到愉快、兴奋的状态！这个答案来自于对情绪分为积极情绪和消极情绪的理解。
一般来说，积极的情绪就是我们通常所说的幸福、喜悦、喜悦、满足等，而消极的情绪就是我们通常所说的抑郁、悲伤、恐惧、焦虑、烦躁、后悔等。习惯上，我们认为积极的情绪是指积极的情绪。都是好的情绪，而负面情绪则对人没有好处，应该尽量避免。其实并不是！除了积极情绪和消极情绪外，还有积极情绪和消极情绪。所谓积极情绪是指对我们所从事的活动有促进或产生积极作用的情绪，而消极情绪则是指对我们所从事的活动有阻碍或消极影响的情绪。有了这样的认识，我们就会发现：有些负面情绪其实对我们是有好处的。例如，当我们遇到危险时，恐惧的情绪促使我们尖叫，尖叫传达了我们需要帮助的信号，这是有利的。再比如，当我们参加比赛时，适度的焦虑有助于我们调动全身的潜力，在比赛中取得最好的成绩。因此，不能简单地说“情绪时钟”必须调整到积极的情绪状态，而必须取决于任务情况。
除了积极情绪和消极情绪、积极情绪和消极情绪之外，情绪还有强度。例如，以下情绪从最弱到最强依次是： 喜悦：知足-愉悦-喜悦-喜悦-狂喜；愤怒：不满-愤怒-愤怒-烦躁-愤怒-愤怒；悲伤：悲伤-悲伤-悲伤-悲伤；恐惧：害怕——害怕——害怕——惊恐。那么，接下来的问题是，我们应该将自己的情绪调整到什么程度，才更有利于我们的复习呢？有的同学可能会说，当然强度越高越好复习啊！其实并不是。一般来说，情绪强度与活动效率的关系是倒U型关系，即中等强度的情绪最有利，过高或过低的情绪强度都不好。此外，情绪强度与活动效率的关系还与任务难度有关。 “耶克斯-多德森定律”很好地解释了三者之间的关系。
调好情绪钟的独门秘籍
从上图可以看出，当面对复杂的任务时，我们的情绪或动机水平相对较低，这最有利于任务的完成；当面对中等难度的任务时，我们的情绪或动机水平处于中等水平，这也有利于任务的完成。完成任务；面对容易或简单的任务，我们的情绪或动机水平处于相对较高的水平，有利于任务的完成。这个法则在生活中有很多体现。例如，当运动员参加奥运会决赛时（如果他们想赢得冠军，此时任务非常艰巨），他们必须降低自己的情绪水平（放松，不要紧张），才能从自己的比赛中受益。表现；而奥运冠军在正常的例行训练中（任务相对轻松），必须有适度的情绪紧张才能保证训练效果，否则很容易“失去理智”。
紧张备战高考的同学一定要充分理解这个道理，这样才能在复习、考试时将自己的情绪调整到最佳状态。比如，平时复习时，需要保持适当的紧张程度，以保证最好的复习效果；但到了考试的时候，你需要放松，才能发挥出最好的水平。考试中，遇到简单题时，需要增加紧张程度，以免粗心失分；遇到难题时，一定要放松，这样灵感才会闪现。 调节“情绪钟”的“减压24式”
关于情绪调节的具体方法，我想大家可以告诉大家很多，比如深呼吸、自我暗示、转移注意力、改变认知、改变情绪等等。这里，鉴于每个人都不可避免地会面临的巨大压力在复习过程中，我会向大家介绍“24个减压练习”。希望对您有所帮助。
A(欣赏)—— 接受：接受自己和他人，避免挑剔伤神经
B(balance)—— 平衡：学习如何明智地安排娱乐，最适合拥有平衡的生活
C(cry)—— 哭泣：伤心时大声哭泣，以释放压抑和安慰。
D(detour)—— 适应：当你碰壁时，你必须适应。没有必要撞南墙。
E(娱乐)—— 娱乐：看电影、听音乐，放松神经有多种选择
F(不要害怕)—— 无所畏惧：堂堂正正，无所畏惧。即使有人在背后戳你，也不要退缩。
G(give)——：以自我为中心有很大局限性，关心别人，表明自己的想法
H(幽默)—— 幽默：戴上墨镜看看，苦中寻乐
I(imperfect)—— 不完美主义：世上谁能做到完美，安心做到最好
J(慢跑)—— 跑步：跑步爬山真的比吃丹药还好
K(知识)——知识：知道的越多，头脑就越清晰，减少不必要的烦恼。
L（笑）——笑：我每天都笑，不会在压力下崩溃。
M（管理）—— 管理：不怕太多，只怕混乱。时间管理非常重要。
N(no)——学会说不：在适当的时候说不，并不是说你可以做所有的事情
O(optimistic)—— 乐观：凡事往好处想，不必惊慌失措
P(priority)——有要点：仔细权衡优先级，选择的方向不难发现。
Q(安静)—— 冥想：心乱了会慌，心平静如水会安心。
R(reward)——奖励：日夜忙碌，身心疲惫，记得爱自己
S（慢下来）——放松：坐下来深呼吸，你不一定是脑瘫
T(talk)—— 聊天：找人聊天，有人会听，被理解是多么幸福的事。
U(unique)—— 独特：比较别人会让人生气，自我突破才是最重要的
V(假期)——假期：度假或充电，精力充沛，微笑
W(穿)—— 穿得好：穿好衣服吃零食，神清气爽，心情好
X(x-ray)——探索：探究压力源头，对症下药，有策略
Y(yes,I can)—— 我可以：相信自己的潜力，勇敢前行。
Z(零)——从零开始：从零开始，向前看，每一天都是新的起点
