为了让腹中的胎儿健康成长，很多像小芳一样的准妈妈可以放弃平时的坏习惯，同时养成健康的饮食习惯。那么，每次怀孕期间的营养要点有哪些呢？现在就让小编来告诉你吧！
一、孕早期营养餐三大要点
第一点：热量和蛋白质的供给
怀孕期间，女性由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增加等因素，需要有足够的热量摄入。世界卫生组织建议女性在怀孕初期每天增加150大卡的热量摄入。另外，作为聪明的准妈妈，补充优质蛋白质也非常重要。蛋白质是婴儿身体的重要组成部分。蛋白质是人体重要的物质基础。胎儿需要蛋白质来形成自己的身体组织，孕妇也需要蛋白质来供应子宫、胎盘和乳房的发育。因此，为孕妇提供充足的蛋白质极为重要。因为充足的蛋白质可以预防妊娠毒血症等并发症；可以调整产褥期的生理过程，增加乳汁的分泌；而蛋白质也是脑细胞的主要成分之一，是脑组织生长、发育和代谢的重要物质。基本；蛋白质占脑干重量的35%。它是脑细胞兴奋和抑制过程中的主要物质。对记忆、语言、思维、运动、神经传导等起着重要作用，蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统。系统开发和功能。
妊娠早期脂肪酸供应不足，会导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。因此，作为准妈妈，补充脂肪酸是必不可少的。脂肪主要来自动物油和植物油。植物油中的芝麻油、大豆油、花生油等是热量的主要提供者，可以满足母体和胎儿对脂肪酸的需要。植物油是理想的烹饪油。
大多数女性在怀孕初期都讨厌油腻的食物。这个时候吃点核桃、芝麻比较好。核桃含有不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等营养成分。还能补气血、温肺润肠。它们的营养成分对胚胎和大脑的发育也非常有益。而且，咀嚼核桃仁还可以预防和治疗牙本质过敏症。
第2点：补充足够的维生素
女性在怀孕期间的营养需求是全面的。因此，准妈妈在调整饮食时应注意各种维生素营养素的吸收，多吃蔬菜和水果来补充各种维生素。此时，也是胎儿大脑和神经系统快速分化的时期。因此，准妈妈应多注意多种维生素（尤其是叶酸、维生素B,2、维生素B6等）的摄入。
要点三：营养全面、合理搭配
孕早期应遵循全面营养、合理营养的原则，避免营养不良或营养过剩。具体来说，有以下几个原则。
一是保证优质蛋白质供应。怀孕早期胚胎的生长和发育以及母体组织的增大需要蛋白质。在胚胎发育的关键时期，蛋白质和氨基酸供应缺乏或充足，可能会导致胎儿生长缓慢，甚至导致畸形。因此，准妈妈应从饮食中摄入充足的优质蛋白质，每天不少于70克，以满足妈妈的需要。
二是保证无机盐和维生素的供应。为了补充足够的钙，应该多吃牛奶和奶制品。不喜欢喝牛奶的准妈妈可以喝酸奶、奶酪或无乳糖奶粉。呕吐严重者应多吃蔬菜、水果等碱性食物。防止酸中毒。
三、适当增加热量摄入。在主食方面，准妈妈要注意丰富全面的营养，满足胎儿和自身的日常需要，避免酮体因饥饿而积聚在血液中，被胎儿吸收，从而影响胎儿的健康。会对胎儿大脑的发育产生不良影响。
四是注意少食多餐，烹饪清淡，避免过于油腻、刺激性食物。
小编总结：总之，合理、全面的营养可以提供胚胎各器官发育所需的各种营养物质。同时，还要考虑“早孕反应”的特点，食物要适合孕妇的口味。
2、孕中期贴心饮食建议
保证孕中期食物的营养品质，增加热能和各种营养素的摄入。
母体内的受精卵大约需要40周的妊娠期才能逐渐成为成熟的胎儿。在整个怀孕期间，母亲需要提供充足的能量和各种营养物质，以满足胎儿生长发育的需要。胎儿生长发育的各个时期，由于生长速度不同，孕妇对能量和各种营养素的需求也不同。
孕中期（4月至6月底）特点：此期间胎儿生长速度逐渐加快，体重每天增加10克左右，胎儿骨骼开始钙化，大脑发育处于发育期。它的顶峰；这时，孕妇的食欲开始好转，孕妇本身的生理变化增加了皮下脂肪的储存，子宫和乳房明显增大，孕妇的基础代谢也增加了10%-20%。
小编建议：保证食物的营养品质，增加热能和各种营养素的摄入。
孕中期每日膳食结构：食物品种要多样化，主食（米、面）350-400克，杂粮（小米、玉米、豆类等）50克左右，鸡蛋50克，和220-250毫升牛奶。动物性食品100-150克、动物肝脏50克每周2-3次、蔬菜400-500克（绿叶蔬菜的2/3）、经常食用菌类和藻类食物、水果100-200克、植物油25-40克克。
小编提醒：随着子宫逐渐增大，常常会压迫胃部，造成饭后饱胀感。因此，每日进餐可分为4-5次，但每次食量要适中，不宜盲目吃得过多。造成营养过剩。如果孕妇体重增长过多或者胎儿体重过重，都会对母亲和婴儿产生不良影响。还要注意不要过量服用补充剂、维生素和其他制剂，以免中毒。
三、孕晚期科学饮食的三大要点
怀孕第29周至分娩前为妊娠晚期。这个时期胎儿生长迅速，大脑发育达到高峰，肺部迅速发育，皮下脂肪大量积累，体重迅速增加，能量需求也达到高峰。在此期间，孕妇会出现下肢水肿的情况。有些孕妇在临产时会感到焦虑、紧张，食欲不佳。为了做好分娩和哺乳的准备，孕晚期女性的膳食营养较孕中期应有所增加和调整。
一、孕晚期准妈妈的营养需求
首先，多吃富含矿物质的食物。尤其是富含铁和钙的食物。富含铁的食物包括动物肝脏、菠菜和蛋黄。动物肝脏含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补铁的好选择。富含钙的食物有海鱼、海米、虾等。
其次，增加蛋白质摄入，防止产后出血，增加泌乳量。
三、补充必需脂肪酸和DHA。 DHA是胎儿大脑和眼睛发育以及维持正常功能所需的营养素。它在人体内不能合成，必须从食物中获取。鱼中DHA含量较高，准妈妈应多吃。
最后，多吃富含维生素、无机盐和纤维的食物。绿叶蔬菜，如菠菜和白菜；水果中含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬菜和水果有助于预防和治疗便秘。
2、孕晚期孕妇适合吃的食物
1）。多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。
2）。多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜、冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。
3）。多吃核桃、芝麻、花生等富含不饱和脂肪酸的食物，以及鸡肉、鱼等富含易消化吸收的蛋白质的食物。
4).选择富含维生素和矿物质的食物，如芹菜和生菜。
5）。经常吃富含碘的食物，如海带、鱿鱼等。
三、孕晚期孕妇的饮食禁忌
1）。避免吃生冷、刺激子宫的食物，如苋菜等。
2).不吃发霉的食物。
3）。谨慎食用大量补充食品。