怀孕期间，孕妈妈理想的体重增加范围是10至12公斤。一般来说，孕早期孕妈妈不需要增加热量摄入，但怀孕中后期，随着胎儿的快速成长，孕妈妈需要增加每日热量和蛋白质的摄入量。
怀孕后体重增加检查表
表中前三项是宝宝出生后妈妈可以立即减掉的体重，其余的仍计入妈妈的体重中。如果孕妈妈在怀孕初期不控制饮食，体重增加很多，产后想要恢复身材就更难了。
适合孕妈妈吃的零食
孕妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。
红枣：红枣被誉为“天然维生素丸”。它们富含维生素P，可以延年益寿。在所有水果中排名第一。维生素C的含量也很高，是梨的11倍。它还富含蛋白质和脂肪。含有钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B等多种营养成分，具有补血安神、益气、养胃、健脾的作用。还可以预防和治疗孕期高血压，非常适合孕妈妈。
板栗：板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素B等营养成分。具有补肾强筋、养胃健脾、活血止血的功效。孕妈妈经常吃栗子，不仅可以强身健体，强健骨骼，有利于胎儿的健康发育，还能消除自身的疲劳。
花生：花生又称“长寿果”或“植物肉”。其味甘，有和胃、健脾、润肺、化痰、益气之功效。花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远多于动物油。此外，花生还含有丰富的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱、维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等，孕妈妈每天吃一点花生，可以预防产后泌乳。花生的内裤（即红薄皮）含有止血成分，可以预防和治疗再生障碍性贫血。但花生的脂肪含量较高，吃时应适量，不宜过多。花生受潮后容易发霉，并可致癌，因此应存放在干燥的地方。发霉后不要食用。
瓜子类：如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E，西瓜子富含亚油酸，南瓜子含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等营养素，且比例均衡，非常有利于人体的吸收利用。
爱情小贴士：
除了上述零食外，孕妈妈还可以吃一定量的水果、酸奶、煮鸡蛋、粗纤维饼干等。
一次不要吃太多零食。最好在两餐之间吃，远离主餐，以免影响主餐的食量。
看书或看电视时不要吃零食。这样既不卫生，也不利于消化。