怀孕对于女性来说是一件幸福的事情。在怀孕期间，孕妈妈应该养成健康的生活和饮食习惯，这样才会更有利于胎儿的发育和成长。除了膳食补充之外，孕妈妈适当补充微量元素也很重要。然而，经验表明，大多数孕妈妈都会出现缺锌的情况。孕妈妈缺锌很容易导致胎儿畸形，对胎儿产生不良影响。孕妈妈在怀孕期间吃的东西不仅被自己的身体吸收，还会被胎儿吸收。因此，对营养素的需求也会增加。那么，孕妇应该如何补锌呢？孕妇因缺锌而嘴角起水泡怎么办？
孕妇吃什么补锌
1、孕妇最好通过食物补锌。富含锌的食物有牡蛎和麦芽，其次是鱼、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、海藻、动物肝脏等。
2、孕妇还应多吃白菜、海鲜、南瓜、茄子、豆类、坚果等富含锌的食物。
3、在水果领域，苹果营养丰富，不仅含有丰富的锌等微量元素，还含有丰富的脂类、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有益于健康。胎儿大脑皮层边缘海马区的发育有助于胎儿的后天记忆。孕妇每天吃1-2个苹果就可以满足锌的需要。
补锌的食物有哪些
1、肉类：瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝脏、蟹肉
2、鱼类：张鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼
3、蔬菜：海带、胡萝卜、茄子、大豆、白萝卜、土豆、大白菜
4.全谷物：小麦、芹菜、玉米粉、小米
5.水果：苹果、香蕉
6.海鲜：牡蛎
7、坚果类：花生、核桃等。
8、中药：枸杞、熟地、桑葚、人参、杜仲
孕妇缺锌补多少
正常人血浆中锌的浓度为95-130微克/100毫升，每日锌的需要量为10-15毫克。怀孕后，孕妇血浆中的锌含量降低，常常处于正常值的低限或临界状态。更需要补充锌，以利于分娩和母婴健康。
怀孕期间，孕妇每日锌的需要量为2530毫克。为了安全起见，最好食用富含锌的天然食品，如瘦肉、鱼、核桃、榛子、瓜子、葵花子等。孕妇，尤其是临近产期的孕妇，应多吃这些。食物。
孕妇补锌食谱推荐
1、桂圆猪心
营养分析：补充锌的最佳途径是通过膳食补充剂。桂圆和猪心不仅为孕期和产后妈妈提供丰富的锌，而且具有补血益气、健脾开胃的功效。
制作方法：
(1)猪心剖开，去掉脂肪和筋膜，龙眼肉洗净，姜切片；
(2)将猪心煮沸冷却，加入桂圆肉、姜片和适量水；
(3)转小火煮至调整风味。
2、孜然鱿鱼
营养分析：鱿鱼含有丰富的蛋白质，其中矿物质尤其丰富，有钙、磷、铁、硒、钾、钠等，对宝宝的骨骼发育和造血非常有利。此外，其锌含量仅次于牡蛎。
制作方法：
(1)将鱿鱼剖开，取出墨囊，剥去外皮，剪掉内脏，冲洗干净；
(2)将鱿鱼切成花片，入沸水中焯一下，捞出沥干；
(3)锅中烧热油，加入葱末、姜末；
（4）将鱿鱼倒入锅中快速翻炒，然后加入白醋、料酒、孜然，将鱿鱼炒至熟透。
