主持人：尊敬的各位听众、各位候选人，大家晚上好。这里是调频107.3兆赫，调幅1026赫兹，北京城市服务管理广播电台正在为您播报“教育面对面”2013年北京高科技咨询节目。我是节目的主持人。黄炎.今天我们请到了权威高考心理专家、北京青少年心理与法律咨询中心主任宗春山来主讲。今天我们将讨论如何在考试前管理目标和管理压力。应该说，今天的青少年，一直到高三，有很多老师都是抱着这样的目标。
宗春山：是的。
主持人：中考有目标，高考有不同的模式。应该说，目标已经是比较具体了，但是可能对于这种职业目标，或者一些大学专业的目标，也许，现在还不是特别明确。
宗春山：中长期目标。
主持人：对对对。我觉得比较容易造成学习上的迷茫，或者是迷茫，或者是有一些压力，情绪不稳定，因为毕竟还有很多不明确的地方，你还得去面对。那么如何帮助中学生，或者说对于现在的高考学生来说，如何树立明确的目标和合理的自我定位，确实是非常重要的。
宗春山：是的。
主持人：宗导，您今天做客我们的节目。首先，告诉我们为什么要设定目标？应该设定什么样的目标？制定目标对于现在的高考学生来说有何意义？
宗春山：首先，通常这个目标对每个人来说都是有意义的。一个人如果没有目标，就会充满不确定性、随意性、盲目性。这是每个人实现目标的基本方法。有了目标，我们就知道我们的方向、我们的方法、我们的态度。所以以前我们高考的时候大家都只是在说考试。刚才我讲了为什么没有中远？如果没有中长期目标，眼前的目标就变得独一无二。然后你就会发挥它的独特作用和价值，你会觉得一次考试就决定了你的一生，所以你肯定会紧张。比如，你认为只有一扇门和一个机会，所以你无论如何都会感到惊慌或紧张。所以我想我首先通俗地说，就是这个目标对一个候选人、一个人来说有什么意义和作用。当我们知道其实这次高考只是我们的目标之一，不是唯一的，也不是最重要的，那么我们就会放弃对这件事最基本的期待或者认可。随着认识的变化，放松这件事是因果关系，你自然就会放松。
主持人：我是这么说的，但是你看现在距离高考还有不到100天了。学生和家长最关心的肯定是自己的成绩能提高多少，所以这个目标可能会晚点定。我认为。
宗春山：对，最后再说。我刚才讲的是大背景。正因为你不认为高考是人生唯一的选择，那么你就会知道我对这次考试的态度。与其说是放松，不如说我们内心要放松，但在行为、态度上，我们一定要抓住这个机会。否则，你就会走另一条路，一条少有人走的路，这对你来说是有害的。它充满了更多的不确定性，所以一定程度上也会增加你的压力，所以这是一个辩证的问题。压力是一把双刃剑。你必须握住刀柄，它就会成为一个工具。
主持人：有压力并不是坏事。怎样才能把这种压力转化为动力呢？
宗春山：是的，如果你拿着刀，它会伤害你。所以当我们谈论压力管理时，不是让你摆脱压力，而是如何利用这种压力。我想目标问题就像我刚才给大家提到的这个词一样。同样，学习也是一种信念。如果把学习视为信仰，那么它就是今天的目标之一，方法之一，或者是通向未来终身目标和梦想的门槛之一。然后我就知道这样一个总的目标和一种目标。一旦他的关系和信念建立起来，动力就会真正产生。
主持人：是的，刚才宗导给我们节目组题词，学习是一种信仰。
宗春山：考试是一种修行。生活中每天都有考试。生活充满了考试。如果你想这样看，你就会参加一场又一场的考试。但如果你真的对它有一个正常的期待，那么你就会觉得很有趣，这是一件很有趣的事情。
主持人：但是说到这种目标管理，我们觉得还是一个比较抽象的名词。考生和家长最关心的问题是什么？对提高成绩有效果吗？
宗春山：好吧，我想把你的抽象带回到现实。那我问你，你是过了多久才知道今天要做这个节目的？
主持人：过段时间我就知道了。
宗春山：十天左右吧？
主持人：差不多吧。
宗春山：好吧，你今天干了什么？
主持人：我做了很多准备工作，比如寻找目标和压力管理的背景资料，邀请嘉宾。
宗春山：好吧，就这个算加法吧。你减去了哪些东西？
主持人：减去了哪些东西？
宗春山：至少不能安排和今天冲突的事情吧？例如，今晚你不能庆祝妇女节。
主持人：在这里度假对我来说很好。
宗春山：今天不能和家人一起吃饭，也不能喝茶，对吧？这就是减法。事实上，目标就是加法和减法。添加有用的内容，减去无用的内容。你刚才不是说很远吗？然后我会告诉你简单的算术加法和减法。那么想一想，无论是距离现在的高考还有一百天还是多少天，你应该做什么？列出你不能做的事情？比如，少上网、少聊天，对吧？少看足球比赛，那么这就是加法和减法，所以一点也不复杂，一点也不神秘，就是进球管理。所以我觉得听起来很遥远，但其实就是这么简单，加减法。
主持人：简单的加法和减法。虽然这么说，但还是要请宗主任给我们详细解释一下。例如，首先告诉我们如何设定这个目标。这是最重要的。
宗春山：这非常重要，特别是对于中国孩子来说。为什么？中国孩子从来没有学会设定目标。从小学到初中再到高中，没有人教你如何设定自己的梦想和目标。
主持人：那我们就说我的目标是考上理想的大学。这就是目标。
宗春山：没有，我问你，你钓鱼过吗？
主持人：我以前钓鱼过。
宗春山：那条鱼是你要的吗？
主持人：没有。
宗春山：你去那儿是为了那条鱼吗？
主持人：没有，我很享受这个过程。
宗春山：是的，高考就是那条鱼。你是为了高考吗？你这样做是为了上大学吗？大学就是那条鱼，你来这里是为了那条鱼吗？不，你在这所大学学习是为了追求你的终极梦想，对吗？那是什么？你得去那里想一想，不然你到了大学之后，自然就没有动力了，或者说现在很多学生都觉得学生通过考试的问题不像以前那样了，因为上了大学不再是问题。尤其是北京的考生吧？那么他现在的问题是我怎样才能进入一所优秀的大学，一所著名的大学？就像我们上次做那个节目一样，我做了一个调查。中国家长选大学的时候都是看排名吧？
主持人：是的。
宗春山：出国的话，应该去哪个排名？
主持人：五十强、一百强、三十强。
宗春山：就像我们进商场，你不是在找你喜欢穿的衣服，适合你的衣服，哪个牌子贵，哪个牌子好，你想要哪个牌子？你认为这就是目标吗？这是给别人看的，你上大学也是这样。你选择大学是为了让别人选择吗？它是为你选择的。这是给你的梯子。接下来你要问，我的下一个目标是什么？正因为如此，很多人就盲目了，上了大学就开始放松，然后沉迷于网络，然后开始逃课，最后被学校开除。那么想一想，这就是我们父母想要的吗？显然不是，对吧？
主持人：是的。
宗春山：所以我们一定要清楚我们今天的高考目标和我们未来的梦想之间的关系。这是一个很大的目标。那么你刚才说的加减法，就是说今天你面临一百天，你要增加减少什么？
主持人：是的。
宗春山：这样的目标需要你去明确。我们刚才讲了我们为什么要讲这个问题，就是为什么中国的孩子没有这个目标管理呢？因为他没有自己的，什么？选择自由。
主持人：很多选择都是在家长的帮助下做出的。
宗春山：是的，所以这个时候很多考生都有点放松。家长问我，宗老师为什么放松得这么近？我问他的第一个问题是，他有什么目标吗？家长会说可以，我说谁选的？我选择了它，所以忘记它吧。他能朝着你选择的目标努力吗？因此，人必须承担自己选择的后果。既然不是他的选择，而且很多甚至违背了自己的初衷、乐趣、兴趣和梦想，那么他基本上就会放弃。其实无论是拖延还是放松，其实都是一种对抗。
主持人：也就是说，如果这个目标没有定下来的话，好像根还是在父母那里？
宗春山：对，就是这个。有的孩子不太清楚，为什么呢？你替我决定，替我决定的结果是什么？我不承担责任。如果我考试没考好，别怪我，怪你。现在这样的孩子很多。正如春晚相声所说，这件事不关我的事吧？为什么？因为我没有设定目标，所以我不承担责任。你为我付出了代价。还有一点就是，设定目标后，他会感到压力。就像你告诉身边的人你未来十年的目标，你一定会感到压力，对吗？因为除非你意识到，否则你无法解释它。所以当你真正说出自己的目标时，也是一件很有压力的事情。
主持人：原来如此。
宗春山：但是压力也是动力。只有你能澄清它。当你向所有人发誓，告诉他们我一定要实现我的目标，这就会成为你的动力。所以我认为对于中国孩子来说，这不仅仅是一个高考目标的确定，而是整个人生的目标。他们必须学会选择你的目标，学会承担你选择的后果，并学会为此付出代价。
主持人：其实高考的目标正如宗主任您刚才所说，只是人生现阶段的一个小目标。所以对于现在正在参加高考的这些考生来说，最重要的是学会制定这个目标。设定目标后，他将能够学习如何在人生的不同阶段为不同的目标制定计划。
宗春山：是的，尤其是为了自己的目标和自己的乐趣，那么为了考试而学习是一件非常快乐的事情。我前面讲过，这就是修炼。这是一种信念，也是我的未来。为了成为不可避免的支柱，他会付出一切。所以我觉得目标和动机之间有这样一个关系，因为有了动机，如果你没有目标，你就会浪费生命中很多的成本和机会，因为你不知道为什么要做这件事，为什么你要学这些东西，你不明白，就会很痛苦，压力自然就来了。其实这不是压力，那是什么？很痛苦，因为这不是他想要的，但他还是要做。所以之前给考生做心理咨询的时候，来抽一下你们的心理高考吧。你认为十分之六的孩子画了什么？妈的，他觉得高考在他脑子里就是一坨屎。想想这样一个学生，就好像他每天都在追求狗屎一样，他能全力以赴、全力以赴吗？这对他来说是相当痛苦的。
主持人：所以让候选人自己设定一个目标就显得尤为重要。所以我想请问各位掌门，一般来说，他们设定的目标是怎样的？
宗春山：他有两种类型。一是他会做出决定。所谓“会决定”，其实是基于自己的利益和未来。比如，如果他觉得我现在特别喜欢某个东西，或者即使是很时尚的东西，他也会去那里。给自己一个选择，哪怕是读什么样的大学，但前提是我们的父母必须要做一件事来帮助他理解。你需要了解这个方向，好吧，我给你找资料。还有一种学生是瞎子，看别人的。比如说他的好朋友。我认识一位公安大学团委书记。当然，他现在是一名教授。他问我当时是怎么定下考大学的目标的。我宿舍的一个男生看了一张申请表，就把它扔进了废纸篓。他接过它并看了看。您想拿哪一件？他说我考上了公安大学，他说我们兄弟两个还不错。我也应该考入公安大学，而且我也考上了。基本上，一个随机的决定决定了他的生活，对吗？
主持人：这样的生活真是太奇妙了。
宗春山：但是现在很多候选人都是这样。他们不知道为什么或如何选择。他们非常盲目。进入大学后，他们立即失去了目标。还有一个女孩特别有趣。宗老师，有问题。我特别想和喜欢的男生一起上学，但我问为什么？以后我可以更多地和他在一起，甚至谈恋爱。我有一个假设，如果你通过了考试，而你们两个不谈恋爱怎么办？因为你是为了所谓的爱情去申请那个目标，那不是你真正的目标，所以你会看到很多候选人非常盲目和随意，所以我认为家长的一个重要作用就是帮助一个人参考，永远不要做出为他做出决定。做一个好的顾问并提供信息。此外，你还必须看看候选人。你身边有这么好的资源来实现你未来的梦想目标吗？例如，如果你想做音乐，你周围有音乐家吗？如果有很多人，包括你的家人，甚至你认识这样的人，他们都会无形中帮助你实现你的目标和梦想，所以这应该成为你选择的一个非常重要的参考方向和目标。
主持人：有这方面的资源吗？
宗春山：是的。
主持人：但是他的人也不是很多。他从事的工作可能与家里任何人都没有关系，他只是喜欢而已。
宗春山：是的，那么喜欢就很重要。原来北京的一位领导曾经说过，孩子喜欢的东西你永远无法阻止，所以他的喜欢就是他的动力，他的兴趣。当然，这种喜好可能还包含着一定程度的盲目性和一定程度的不确定性。这个时候，家长可以表达自己的意见和担忧，但最终我个人的意见是让孩子自己做决定。
主持人：让孩子自己设定目标，让他自己做最终的决定，对您来说非常重要。
宗春山：这决定了他一生的状态和生活方式。
主持人：是的，他周围的人可以给他建议吗？
宗春山：对，资料，参考资料，背景资料，就算你说我喜欢去财经大学，那么，我们的一位家长也会说，我带你去财经大学。看看。你看我还说更深一点，就像台湾一样。怎么做？他在中学的时候就已经带你去了解这个职业了。比如，作为一名播音员，来这里看看他一天是怎么工作的，学什么专业的。这样他以后就知道这是不是我了。确实是一个选择。
主持人：是的，很多人只是听说过某些职业是什么样的，只了解外表，却不了解真正的内幕。
宗春山：井侃的播音声音很好听，衣服也很时尚。他是电视节目主持人。事实上，你没有看到他在幕后承受了多少艰辛。就像你一样，在这样的节日里，他还在这里盯着他。他早上六点钟就醒了。到了现在，如果你没有这个乐趣，你早就枯竭了，你会很痛苦。
主持人：所以先了解自己的目标然后再去设定是非常重要的。
宗春山：是的，后果你自己承担。
主持人：确定了这个目标之后，您是如何一步步实现的？这也是非常重要的。
宗春山：就是我们刚才讲的加法和减法。然后你要设定总体目标，然后你要设定很多中小目标。
主持人：这个中小目标意味着什么？是根据阶段、时间还是什么？
宗春山：一个是时间，比如说今天是第100天，那么我就到第30天了，倒计时，要有一个量化，比如说我要学会背150个单词，或者2000个单词。你就需要有一个量化。那么现阶段我要具备多少这样的要求呢？这取决于他们自己的情况。没有统一性。每个孩子对这种情况都有不同的理解。
主持人：但是需要量化吗？
宗春山：如果你没有办法量化需求，你就没有办法实现它。
主持人：因为没有量化的人很容易变得懒惰。我知道这个。
宗春山：惰性是人的本能吧？所以，你一定要给自己设定强制性的目标，并且把目标写在家里最显眼的地方，告诉身边的每一个人，大家都要监督你。
主持人：总共不到一百天。
宗春山：对，对。还有一个，我特别提醒我们的孩子，他毕竟是个孩子。学习的动机有两个，一是责任，二是快乐。如果你不高兴的话，那就很麻烦了。其实你可以给自己设定一个小奖励。例如，第50天我应该实现什么目标，然后我应该给自己什么奖励？你可以给自己奖励一下，或者和你父母说一下条件，看看能不能奖励我一台收音机。
主持人：我想家长会支持的。
宗春山：如果你们快要达成的话，我们就达成协议了。
主持人：家长会会支持一个可靠的奖励。
宗春山：因为做这个其实不是为了手机，而是为了他的乐趣。他能受益匪浅，有成就感，无形中会给他下一个目标的落实和执行增添一些动力。只是添加一些乐趣，我们必须这样做。
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