距离高考仅剩十多天，考生进入最后的冲刺阶段。记者从省会医院了解到，“考前焦虑”正处于高峰期，不少患者前来咨询、就诊。这些患者不仅是考生，还有很多家长。如何缓解过度焦虑成为人们关注的焦点。对此，记者采访了河北医科大学第一医院心理卫生科主任王学义、石家庄市第八医院临床心理科主任张素慧。两位专家表示，过度焦虑会给考生带来较大压力，不利于备考。考生和家长都应该以积极、平和的心态面对高考。同时，两位专家为考生和家长开出了化解考前焦虑的心理良方。
为了缓解高中生的压力，石家庄十五中将高考倒计时牌换成了“99梅花图”。从99天倒计时开始，让学生每天画一朵梅花。高考期间，梅花盛开。记者赵伟摄 考生焦虑多家长慌了神儿
在河北医科大学第一医院心理门诊，高中生小辉显得格外着急。他说，自己以前学习成绩很好，但临近高考时，读书总是走神，注意力不集中，什么都记不住。入住后，晚上睡不着，精神恍惚。 “快高考了，儿子却说不去上学了，我好着急。”近日，来自省城的王女士拨打了石家庄市第八医院心理热线进行咨询。她在电话里说，儿子在省城一所重点中学读书。他在班上的成绩高于平均水平。家长和老师都希望他在高考冲刺阶段成绩能更高。然而，他的儿子说他不愿意去上学。一提到上学他就发脾气。我只是胃痛。如果我在家休息就好了。 “近期，不少人因考前焦虑而呼吁咨询和就医。”王学义、张素惠两位专家表示，考生的压力来自三个方面：自己的内心、父母、老师和学校。高考焦虑分为考前预期焦虑和考场焦虑。考生常出现心理和生理症状，包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲不佳、胃肠不适、便秘、腹泻等。胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性抑郁等。通常通过考试后缓解压力来缓解。 家长先要稳住神儿
“看到孩子在家不努力学习，我就生气，忍不住对孩子发脾气，老公对我说几句话，我就会和老公吵架，我感觉很糟糕。”省城一名高中考生家长李女士拨打石家庄市第八医院心理热线，诉说自己的烦恼。 “李女士的情况很有代表性，这个时候，有的家长甚至比考生还着急。但是，如果家长不惜一切代价给孩子施加压力，不仅不能提高孩子的学习效果和成绩，反而会影响孩子的学习成绩。”从而引发一系列的心理问题。”张素惠表示，家长要理性看待孩子的成绩问题，营造宽松的家庭氛围。作为父母，我们应该允许、鼓励、引导孩子适当放松，让自己处于一个稳定、开放的心理环境中。尊重孩子的想法和意愿，用平常心对待孩子的高考，可能会收到意想不到的效果。
对此，王学义表示，父母应该做五件事和五件事不要做：1、情绪稳定。家长心情轻松，有利于孩子良好的心态。 2、心情愉快。父母的自信有利于孩子的自信心。 3.告诉孩子，尽力而为就是最好的，这将帮助他们减轻压力。 4.保持良好的饮食卫生，确保孩子身体健康，精力充沛，能够参加考试。 5、帮助孩子准备好考试用品和前往考场的路线，减轻孩子的负担。五忌： 1、不要给孩子设定考试成绩； 2.不要规定孩子去哪所学校； 3.不要问你每天的学习进展如何。 4、不要给孩子准备各种食物或过多的营养物质，以免造成更大的压力。 5.不要让孩子把睡眠时间挤在学习上。 焦虑来袭有妙招儿
当焦虑袭来时你应该做什么？对此，张素慧给考生提出一些建议：
积极的自我暗示。当你有焦虑的时候，给自己强有力的自我暗示，比如“我能行”、“我一定会成功”等，这样可以增加你的自信心，克服焦虑。
做点运动。研究表明，运动可以消除一些引起焦虑的化学物质，让你感到放松和快乐。当你感到焦虑时，干脆什么都不要想，去跑步、打球、游泳等，可以有效缓解你的焦虑。
做你最感兴趣的事。人在做自己感兴趣的事情时，就会全身心投入，进入忘我忘我的状态。因此，当焦虑来袭时，放下课本，做一些你感兴趣的事情，比如唱歌、听音乐、看电视等，当你做完这些事情时，你的担忧和焦虑就会消失。
情感宣泄。情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以向亲朋好友倾诉自己的紧张、焦虑，让自己的内心得到调整，也可以找个合适的地方，大声哭或笑，发泄内心的忧郁。
如果你在考场感到焦虑，可以尝试以下自我缓解方法：
深呼吸：考生可以坐下来，先慢慢吸气，然后停顿几秒钟，然后呼气，如此重复几次。
按摩：可用右手大拇指顺时针方向按摩左手内关穴，每次多次，可调节情绪。
全身肌肉放松法：闭上眼睛，在心里默念身体需要放松的部位，同时用心感受放松的感觉。 学生要学会自我减压
那么应该采取哪些方法来调节自己、缓解压力呢？对此，王学谊向候选人提出一些建议：
面对现实：一般来说，你设定的目标越高，压力就越大。不要设定太高难以实现的目标。否则，达不到目标就会引发自卑感和无能感，最终导致抑郁和焦虑。因此，现实生活中不要苛求自己，保持正常健康的心态，有助于缓解各种压力。
从两个方面看问题：当人们感到沮丧时，不妨从两个方面来认识问题。如果理解正确，心情也会随之改变。例如，曾经有一位面临高考的优秀学生，在模拟考试中语文只考了70分（满分120分）。他很着急，以为一切都结束了，自己考不上大学了。当心理学家提出这是一件好事并解释这是一次模拟考试时，它可以帮助你发现考试中出现的缺陷，并提醒你应该加强这方面的学习和理解。这是一个很好的高考准备测试，你应该感到庆幸。听完这句话，学生顿时明白了。从此，他不再皱眉头，更加刻苦学习，终于高考成功了。因此，当我们身处逆境时，可以用一分为二的方法来调整自己，在坏事中发现好事，从而减轻压力，摆脱烦恼。
学习幽默：幽默对于压力很大的人来说是一种放松。当一个人紧张不安时，学习幽默可以帮助他应对紧张和尴尬的情况，使紧张、压力和情绪恢复正常。其次，幽默使人开怀大笑，有助于放松肌肉、缓解压力，恢复正常的心态，摆脱压力。
两位专家提醒考生，压力无处不在，每天都可以看到。他们无法避免或对压力视而不见。他们必须根据自己的性格特点、认知能力、应对方式和生活态度，正确对待、合理宣泄紧张情绪。和压力，将压力降低到最低限度，保证自己的身心健康。