随着考试的临近，考生可能会被各种莫名的不良情绪所困扰，很难真正投入到高效的复习中。越临近考试，一些学生就越感到不确定。尽管他们已经审查了很多，但他们仍然感到不确定。同时，他们对复习的厌倦也增加了他们备考的阻力。考生会显得特别焦虑，感觉时间不够，做事不踏实，害怕达不到自己设定的目标。许多考生会出现恐惧、担心、不安、精神压力大等症状，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦虑、注意力不集中、精神错乱、疲劳、心跳加快等症状。出汗增多。这通常被称为考试焦虑。考试焦虑会影响睡眠、饮食，甚至思维。摆脱考试焦虑，以下方法或许值得你参考。 接受“心情不好”
当你真诚地接受坏心情的存在时，各种负面情绪就会悄然溜走，你就会进入“坏心情、接受坏心情、心情平静、感觉好起来”的良性循环。面对高考，每个人都会感受到心理压力，考试焦虑在所难免。这也很正常。
事实上，适度的考试焦虑是有益的，对于唤起大脑皮层的兴奋、集中注意力、活跃思维具有积极的作用。有时候，正是因为压力，人们才发挥出了超出正常能力的能力。考生要知道，可怕的不是焦虑本身，而是自己对焦虑的恐惧。因此，考生应该认识到焦虑的必然性，接受它，习惯它，而不是害怕它并思考如何控制它。
在审查过程中，候选人可能希望降低过高的期望。不要指望通过补习班，成绩会突飞猛进；他们也不指望在考试前几天就能找到名师辅导并取得好成绩；更多不要把考试当成通往人间天堂的捷径和阶梯。每天踏踏实实的回顾，做最坏的打算，朝着最好的方向努力。
在复习阶段，考生容易出现烦躁、抑郁等“不良情绪”。这个时候重要的不是突破知识点，而是调整好自己的心态，试着深呼吸，在心里告诉自己不要着急，或者在床边写下“冷静”之类的字样。我相信不耐烦会慢慢消失，你会充满自信。会悄悄回来。
当心情不好时，首先要做的就是真诚地接受它的存在，否则就会进入“心情不好、讨厌、心情不好、烦躁、心情不好”的恶性循环。心情，甚至更糟”。当你真诚地接受坏心情的存在时，各种负面情绪就会悄然溜走，你就会进入“坏心情、接受坏心情、心情平静、感觉好起来”的良性循环。 学会调整坏心情
当复习进入最后阶段时，考生的情绪往往会变得极端。这个时候最忌讳的就是把所有的不开心都憋在肚子里。你需要的是发泄。找个没人的地方大喊几声、哭一哭，或者找个沙袋狠狠打自己也是一个好办法。电视剧《武林外传》中，吕秀才教给郭芙蓉一个控制愤怒的好方法：深呼吸，对自己说，“世界如此美好，我却如此暴躁，这样不好，这是这样”不好。”卢秀才还强调，深呼吸非常重要。
事实上，这不仅仅是控制愤怒。当我们焦虑、恐惧、烦躁时，深呼吸也是一种简单、轻松、有效的方法。你可以找一个相对安静的地方，坐在自己感觉舒服的位置上。最好在你身后有一个靠背。尽量将手臂、肩膀、腰部、腿部等自然放置，慢慢闭上眼睛。不要多想，专注于呼吸，调整呼吸，深吸气，慢慢呼气。如此反复几次，十分钟左右就能平静下来。然后慢慢睁开眼睛，活动手指，伸展手臂，转动脖子，站起来走几步。
心情不好的时候，很难集中注意力，记忆力会下降，思维也会变得迟钝。这个时候，最好走出家门，去社区或者校园里一个僻静的地方，仰望天空，看看远处的风景，让自己什么都不去想，沉醉在周围的大自然中，静静地发呆。在这样的氛围下，大脑中储存的喜悦、乐观、良好的情绪就会重新浮现出来，取代坏的情绪。多做几次深呼吸，然后带着这种如释重负的感觉回到复习状态，你会发现心情又变好了。另外，听听音乐，哼一曲曲子，吃点零食，读点笑话，打一会儿球，都是很好的方法。当你心情不好的时候，最忌讳的就是把所有的不开心都憋在肚子里。你需要的是发泄。找个没人的地方大喊几声，大声哭，或者找个沙袋狠狠打你。一个好的方法是，“发泄时一定要有亲密的人陪伴，避免做出出格的事情”。 晚睡早起要不得
有晚睡早起习惯的考生，应尽量调整自己的生物钟，使上午9点至11点、下午3点至下午3点之间兴奋达到顶峰。下午5 点每天。
在冲刺准备期间，有的考生喜欢复习到深夜一两点，有的考生则喜欢早上五六点起床学习。不过，高考时间是上午9点至11点、下午3点至5点。因此，他们的生物钟在这个时期往往处于低点，在考场上会因缺乏兴奋而变得昏昏欲睡。
在这一天剩下的时间里，不要晚睡或早起。平时有晚睡早起习惯的考生，应尽量调整自己原有的生物钟，尽量在每天上午9-11点和下午3-5点之间兴奋点最大化，保持最佳精神状态。
如果因为烦躁、生气而难以入睡，可以喝一杯糖水或牛奶，可以帮助更快入睡。因学习过度疲劳而失眠的考生，可以通过睡前吃苹果、香蕉等水果来抵抗肌肉疲劳。他们还可以将水果或橙子等果皮放在枕头上以帮助睡眠。如果晚上睡眠困难，也可以用一汤匙醋放入温水中慢慢服下，静静地闭上眼睛，很快就会入睡。
当一些考生过于焦虑而失眠时，家长往往会选择让孩子服用安眠药来帮助孩子入睡。尽量避免服用帮助睡眠的药物。让考生按照平时的日程安排，不要刻意营造不同的氛围。考生也应该调整心态，停止学习新知识。相反，他们应该看熟悉的、简单的知识点来增强信心。