孕期饮食要“六吃” 一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。
尤其是北方的孕妇，早餐把芝麻油条油条换成燕麦片是很有必要的，虽然你可能不习惯。燕麦片可以让你保持精力充沛，降低体内胆固醇水平。当然，不要购买那些甜的和精加工的谷物。不含任何糖或其他添加成分的天然谷物是最好的。这个时候可以根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或者蜂蜜。全麦饼干等小零食，仔细咀嚼，可以非常有效地缓解孕吐；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
二、奶、豆制品。
孕妇每天应摄入大约1000毫克钙，只需3杯脱脂牛奶即可满足这一需要。酸奶还富含钙和蛋白质，有助于胃肠健康。有些孕妇有素食习惯。为了获得足够的蛋白质，她们只能从豆制品中获取怀孕期间所需的营养。
三、水果。
水果的种类很多，经济实惠的柑橘，虽然90%是水，却富含维生素C、叶酸和大量纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺乏而产生的疲劳。水。香蕉能快速提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你孕吐严重，吃香蕉会让你的胃更容易忍受
四、瘦肉。
因为瘦肉中含有丰富的铁质，很容易被人体吸收。怀孕期间，孕妇的总血容量会增加，以保证胎儿充足的营养，因此孕妇对铁的需要量会成倍增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极度疲劳。通过饮食补充足够的铁质，尤其是瘦肉，极其重要。
五、蔬菜。
制作西式沙拉时别忘了添加深色生菜。深色蔬菜通常意味着维生素含量高。羽衣甘蓝是钙的良好来源，您可以随时将这种新鲜蔬菜添加到汤或饺子馅料中。菠菜曾经被认为富含铁，被认为是可以预防怀孕期间贫血的蔬菜之一。不过，专家近日指出，菠菜含铁量不多，但含有大量草酸，影响锌、钙的吸收，所以不要多吃菠菜。花椰菜有很多好处。它富含钙和叶酸，含有大量纤维和抗病抗氧化剂，还可以帮助吸收其他绿色蔬菜中的铁。
六、干果。
花生等坚果含有有益心脏健康的不饱和脂肪。但由于坚果热量和脂肪含量较高，每日摄入量应控制在30克左右。杏脯、樱桃干、罗望子等干果方便、美味、可以随身携带，可以随时满足孕妇对甜食的渴望。
孕期饮食要“六不吃”
这就是我们习惯上所说的禁忌。这不是迷信。确实要知道，有些食物是不适合在怀孕期间食用的，因为有些平时喜欢吃的食物，如果在怀孕期间吃太多，会对胎儿产生不良影响。
一、辛辣热性作料。
辣椒、花椒、花椒、茴香、八角、肉桂、五香粉等很容易消耗肠道水分，减少胃肠分泌，引起胃痛、痔疮、便秘等。孕妇便秘时，用力屏气排便，使腹压增高，压迫腹中胎儿，极易造成胎动、早产等不良后果。很多孕妈妈都喜欢吃酸山楂，但山楂对子宫有兴奋作用。食用过多会引起子宫收缩，导致流产，所以要少吃。
二、有兴奋作用的饮食。
孕妇大量食用含咖啡因的饮料和食物，可能会引起恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还可以通过胎盘进入胎儿，影响胎儿发育。茶富含咖啡因。喝茶会使孕妇心率加快，增加心脏和肾脏的负担，不利于胎儿的健康发育。
三、甜食。
人体内碳水化合物的代谢消耗大量的钙。怀孕期间缺钙会影响胎儿牙齿和骨骼的发育。巧克力吃太多也不好。这会让孕妇有饱腹感，影响食欲。结果，身体就会发胖，并且缺乏必要的营养。
四、味精。
味精是常见的调味品，但孕妇应注意少吃或不吃。味精的主要成分是谷氨酸钠，与血液中的锌结合后从尿液中排出。味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育。
五、人参、桂圆等补品。
中医认为，孕妇大多是阴血不足的。吃人参会导致气阴消耗过多，加重早孕反应、水肿、高血压。龙眼辛温助阳，孕妇吃了容易生血生胎，所以不宜吃。
六、含有添加剂的食品。
罐头食品含有添加剂和禁忌，是致畸、流产的危险因素，因此孕妈妈应远离罐头食品。油条生产过程中添加明矾，是一种含有铝的无机物。铝可以通过胎盘和孕妈妈的“六吃六不吃”侵入胎儿。