素食者如何食疗催乳？

素食妈妈在月子中吃4-5餐比较合适，中间加食水果以及多喝温水（忌茶水）。素食妈妈坐月子时可以吃姜泡香油和素鸡肉或肉。芝麻油具有杀菌作用，并含有多种必需氨基酸，可以帮助恢复和补充产后失血。另外，多吃高蛋白的海带、发菜、豆腐等。由于乳汁分泌越多，钙的需要量也越大，因此饮食中应多补充豆类、豆制品、芝麻酱等。当膳食钙摄入不足时，可以使用钙制剂等。适当吃一些粗粮、蘑菇、海藻等，补充维生素B。蔬菜有苋菜、西兰花、菠菜、玉米、胡萝卜、黄瓜、豆类等，可以用香油炒着吃。水果可以吃猕猴桃、鲜枣、山红、樱桃等。汤类有豆腐汤、蔬菜汤、红糖莲藕汤等。同时，素食妈妈要尽量多到户外活动。同时补充维生素D，增强钙的吸收。

生完宝宝后，妈妈的月子餐就变得非常重要。如果您正在母乳喂养，那么释放乳汁以刺激泌乳是另一个重要点。无论是平时生活、怀孕、坐月子、吃素还是吃素，一定要注意搭配，多品种，多花样，不挑食，不偏食，绝对不会营养不良。

提供产后餐和催乳餐供素食准妈妈们参考。

产后膳食以五谷粥、五色菜为主，注重养血补气。多吃小米粥和红豆薏米粥。每天也可以单独吃七八个红枣。我喝了很多姜茶。如果能从台湾买黑姜糖，最好每天做一杯。因为坐月子期间不能吃太多生冷的食物，所以味道有点凉的水果我也不吃。如果我想吃的话，我就用温水泡一下再吃。如果你能接受榴莲的味道，可以吃一些。这种水果比较滋补，适合坐月子期间食用。当然，不能过量，否则会上火。每天最好不要超过50克。