1.高热量
坐月子期间的饮食需要遵循营养丰富、热量高的总原则，以补充妈妈在分娩的艰苦过程中消耗的能量和体力。尤其是计划母乳喂养的妈妈每天需要超过3000卡路里的热量。
2.催乳食物
如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈都非常关心的问题。除了情绪、作息方式等因素会影响乳汁分泌外，坐月子期间的膳食补充剂也能发挥很大作用。猪蹄、花生、乌鸡等食物在这方面颇有效果。
3、高蛋白质
只有每天摄入足够的蛋白质，既能满足新妈妈自身的营养需求，又能兼顾新生儿的健康。专家建议，产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95克左右。日常生活中的牛奶、鸡蛋、豆类等都是高蛋白食物。
4. 纤维素
如果月子餐吃太多高热量、高脂肪，用富含纤维的蔬菜代替会增加食欲吗？不仅如此，摄入纤维还可以预防和治疗便秘，促进体内毒素的排除。
坐月子第一阶段：第一周（产后1-7天）
1、补益要点：益气、健脾、去恶露。
产后妈妈的胃肠功能处于虚弱状态，食欲不佳。应清淡、规律饮食，先调节肠胃状况。其次，产后第一周是妈妈排出恶露的时期。在此期间，可以为她们准备月子餐，以活血化瘀、温经散寒。猪肝是补气血的首选食材，每天可以吃100克左右。
2.饮食安排（供参考）
早餐前：生化汤一杯（空腹喝）
早餐：麻油猪肝+栗子小米粥
小吃：红豆汤
午餐前：生化汤一杯（空腹喝）
午餐：麻油猪肝+薏米饭
小吃：鸡丝小米粥
晚餐前：生化汤一杯（空腹喝）
晚餐：素炖菜/八宝粥
晚餐：红豆汤
第二阶段坐月子：第二周（产后8-14天）
1、补充要点：补肝补肾、丰乳
本周是产后强筋健骨、养肝补肾的黄金时期。饮食中应适当添加动物性食品，并以蔬菜、水果作为开胃菜，以帮助吸收肉类食品中的营养成分。另外，哺乳期也成为很多妈妈关心的问题。通过辅食促进乳汁分泌，是本周月子餐的重要内容之一。
2.饮食安排（供参考）
早餐：香油猪腰肉+适量蔬菜+甜糯米粥+薏仁米
小吃：红豆汤
午餐：杜仲猪腰肉+适量蔬菜+薏米饭
小吃：猪脚花生汤/油饭
晚餐：鲫鱼汤+杜仲猪腰肉+素炖菜
晚餐：红豆汤
第三阶段坐月子：第三周至一个月（产后15-30/42天）
1、进补要点：滋补强身、健肤
经过两周多的调理，产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复，需要排出的东西已经排出，乳汁分泌也逐渐变强。此阶段进补的重点是进一步补充气血，尽快恢复体力，同时也可以通过食补来保持健康美丽。
2.饮食安排（供参考）
早餐：香油鸡+黑芝麻薏苡仁粥+适量水果
零食：红豆汤/牛奶
午餐：麻油鸡+适量蔬菜+乌鱼蘑菇萝卜汤
小吃：素食炖菜
晚餐：鱼汤+适量蔬菜+薏米饭
晚餐：蘑菇和糯米
产后推荐饮食
麻油猪肝
原料：
新鲜猪肝、生姜（无需去皮）、香油、料酒适量。
制作方法：
1、将准备好的猪肝用黄酒洗净，切成薄片；生姜洗净直接切片，不用削皮。
2、准备好后，开中火，锅中放入香油，烧热，然后放入姜，改小火，将姜片煎至姜片变成鲜黄色；
3.加入猪肝，炒至猪肝变白；加入准备好的米酒煮沸，然后小火煮5分钟即可食用。
影响：
帮助去除恶露并分解凝结的血块。
木瓜泥鳅鱼汤
原料：
鲜木瓜1个，去皮去核，泥鳅2条，生姜少许，杏仁6克，蜜枣6颗，猪油、盐少许。
制作方法：
1、将木瓜简单加工，切成大小均匀的厚片；牛肉、鲭鱼及相关辅料分开加工。
2、开火，烧热油，然后将牛鱼放入锅中，煎至鱼香味散出，呈褐色时，将鱼捞出；
3、将锅放在炉子上，开火，加入1200ml水，煮沸。然后将姜片、熟鱼、蜜枣、杏仁放入锅中，盖上锅盖，小火煮一个小时。最后加入木瓜，煮半小时，加盐调味。
影响：
是坐月子期间补虚、催乳、催乳的传统方剂。
大麦南瓜皮美容粥
原料：
大米20克，小米、燕麦、糯米、红枣、枸杞、薏米各15克，花生20克；分开清洗并放在一边。小南瓜2个，红糖适量。
制作方法：
1、花生、糯米、红枣、薏米混合，洗净，用水浸泡2小时；
2.浸泡后，除去多余的水，然后将所有材料放入锅中，加水煮沸；
3.小火煮沸。煮好后，取出准备好的南瓜，将粥放入南瓜中，然后放入锅中蒸10分钟；准备完成后，可以加入红糖，搅拌均匀后食用。
影响：
具有排毒、滋养肌肤的功效。适量食用可以增强免疫力。
