1.吃一顿丰盛的早餐，一顿丰盛的午餐和一顿少量的晚餐。
2、以粗粮代替主食，如糙米、全麦制品等。
3、口味尽量清淡，少加盐、酱油或番茄酱等调味料。
4、先喝一碗汤或一杯开水，然后再开始吃自己喜欢的食物。
5、选择比较麻烦的食物，比如吃带骨鸡而不是鸡丁。
6. 吞咽前至少咀嚼食物10-20 次。
7. 吃完饭后不要强迫自己再吃东西，直到百分之八十饱为止。
8、饭后立即刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9. 尽量避免吃零食，尤其是在看电视时。
10.当你感到饥饿时，与其忍受饥饿，不如先吃点小东西。
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