一般来说，女性在产后应该多吃一些高热量的食物，比如脂肪、蛋白质等。据研究，产后一年内，哺乳期的女性每天大约需要3200大卡，蛋白质90-100克，2克钙、铁15毫克、维生素A 3900国际单位、维生素B 116毫克、维生素C 150毫克。如此大量的营养必须通过饮食吸收。但由于产后几周内脾胃功能也处于虚弱状态，因此食量的增加应循序渐进。食物品种要多样化，新鲜可口，多吃汤。哺乳期妈妈每天可以吃5-6餐。每顿饭应该是干粮和稀粮、肉类和蔬菜的组合。
根据我国居民的生活状况，产后妇女应多吃鸡肉和鸡蛋。鸡肉和鸡蛋是最理想的滋补品。因为鸡肉和鸡蛋不仅味道鲜美、营养价值高，而且易于消化吸收。是极佳的产后营养补充品，也是民间传统的产后食补之一。鸡肉性味温和，富含蛋白质和多种人体必需的氨基酸。有益五脏，健脾和胃，祛风，养血，补虚。鸡蛋的营养比较全面，蛋黄中含有较多的卵磷脂和铁，可以滋补身体。补气养血，生肌增肌，对于恢复体力有很大的补益作用。如果能在产后几个月内每天吃2个鸡蛋，妈妈不仅恢复得快，而且身体强壮，可以减少一些产后并发症，保证宝宝的营养需求。
产后初期，宜用红糖水或红糖大枣汤、红糖面条、红糖鸡蛋汤等，这些食物不仅可以补充体温、养血，还可以减缓血流速度。活血活血，温经散瘀，消除恶露，并有一定的镇痛作用。
如果产后乳汁分泌不足，可以煮猪蹄粥。制作方法如下：取猪蹄12个，通草35克，芦苇1015克，粳米60克，白梗葱两根。使用时，先将猪蹄洗净，切成小块煎成浓汤，然后将枝、芦煎去渣。然后，将猪蹄和药汁与粳米一起煮。粥快煮好时，加入少许葱。只是做饭。
如果产后出现四肢酸痛、全身乏力，可以吃川芎核桃粥。制法如下：取川芎、元胡、桃仁各15克，水煎取汁约1000毫升，加粳米适量煮成粥，加红糖适量。调味并每天服用一次，持续35 天。此药具有活血化瘀、疏通经络的功效，对治疗产后血瘀所致的全身酸痛、小腹胀痛、恶露不尽、唇紫等颇有疗效。另外，还可以煮山药、枸杞粥食用。制备方法如下：取山药60克，枸杞、黑芝麻、核桃仁各30克，小米适量。将以上四味捣烂，加水煮成粥，加红糖适量，每日服1次，连服4-5天。此方能滋阴补肾，强腰壮骨，对产后肾虚引起的腰脊酸痛、四肢腿软、足跟痛有独特的功效。
产后失血过多、头晕的人，可以熬益母草汁粥食用。制作方法是取益母草汁10毫升，生地黄汁20毫升，莲藕汁40毫升，生姜汁2毫升，蜂蜜10毫升，粳米60克。使用时，将大米煮成粥，加入其他药汁，煎二至三遍，煮沸。一次服一碗粥，每日两次。可补阴养阴，止渴除烦。适用于产后疲劳、气血不调、腹部绞痛、头晕目眩、心热烦躁等症。宜温服，病愈即停。另外，还可以煮红包粥食用。制作方法如下：取粳米100克，红枣6枚，枸杞15克，煮成粥，加适量红糖食用。此方具有滋阴活血、益气生津、养心安神之功效。
孕妇多吃蔬菜也很重要。新鲜蔬菜不仅含有丰富的维生素C，还含有丰富的维生素K。母乳喂养虽然有很多优点，但也有一个缺点，那就是母乳中所含的维生素K比牛奶少得多。此外，母乳喂养的婴儿肠道菌群产生的维生素K较少，母乳喂养的婴儿可能会缺乏维生素K，从而导致新生儿颅内出血。维生素K主要来源于绿叶蔬菜，但一些农村有不让孕妇多吃蔬菜的习惯，这是不科学的。而这往往会导致1岁以下婴儿严重颅内出血，甚至因病死亡，或导致脑瘫、智力低下。
所以，我们要大声喊：奶妈多吃蔬菜，宝宝才安全。
中国人非常注重坐月子，关于坐月子的传说也有很多。这些传说中有很多不正确的说法。下面介绍一下正确的坐月子方法，也叫坐月子护理：
1.休息和活动
保证睡眠，注意休息；除特殊情况外，46小时后即可下床小便；第二天可以到地面进行适当的活动；可以从起床吃饭、上厕所、给宝宝喂奶、换尿布等开始，逐渐增加活动量，做简单的家务。从不从事繁重或劳累的工作
2.精神心理关怀
家人给予我细致周到的照顾，我保持着积极乐观的心态。妈妈们应该这样想。坐月子是我和宝宝一起度过的第一个假期。没有理由不高兴。自我调节非常重要。采取主动发泄的方式来释放和稳定情绪。
3、为妈妈们提供良好的疗养环境
1、室内要有适宜的温度和湿度：室温：20-24度；湿度：55%-65%；
2、保持空气新鲜：经常开窗通风，每天保证通风两次，每次15分钟左右，保持室内空气新鲜，预防疾病，有利于儿童身体和大脑的发育。
3、室内要有充足的阳光：孕妇最好住在朝南的房间。充足的阳光可以让人感到舒适，有助于观察宝宝的一些变化。
4、不宜睡太软的床。妈妈和宝宝应该呆在同一个房间，以保持家庭的和谐。
4、产褥期注意营养
营养不仅能让妈妈尽快康复，还能提高乳汁质量，让宝宝健康成长。
1、由于产后胃肠功能尚未恢复，为了保证营养，需要少食多餐，每天5至6餐。
2、饮食清淡适量：很多人认为，为了产奶，需要多喝汤，但不能加盐、葱花等，这种说法是不科学的。清淡饮食并不意味着不能使用调味料。适当的调味料可以促进妈妈的食欲。但葱、姜、蒜、辣椒有利于血液循环，可以少用。
3、荤素搭配：荤素搭配，有利于营养吸收。孕妇除了吃动物性食品外，还应该多吃水果和蔬菜。蔬菜和水果中的纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化，防止便秘，减少肥胖的可能性。
4、干稀食物搭配，多喝汤：食物汤不仅营养开胃，还能补充水分，有利于乳汁分泌。喝的汤除了鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、鸡汤外，还应包括果汁、牛奶、豆浆等。
5、注意清洁卫生
分娩的疲劳以及产时、产后出血都会降低妈妈的抵抗力。宫内伤口、会阴伤口或者剖腹产伤口都会让妈妈更容易受到感染，所以清洁非常重要。
1、会阴清洁：产后每天用温开水清洗外阴，注意清洗顺序，10天内不要坐浴。
2、勤洗手：手是细菌传播的重要途径，因此在更换卫生巾前后以及接触儿童之前要洗手。
3、勤洗澡：产后皮肤分泌旺盛，出汗较多，应勤洗澡。一般产后2~3天就可以洗澡、洗头，只要感觉身体能承受就可以，但不要在浴缸里洗澡，冬天要注意保暖。淋浴可以缓解分娩的疲劳，让产妇精神焕发。即使无法淋浴，也应该用温水擦洗全身，并经常更换内裤和内裤。产后虽然要勤洗澡，但由于产妇体内气血不足，抵抗力较差，所以要注意室温和水温，洗澡时间不宜过长。不要湿着头发上床睡觉。不要空腹或刚吃完饭就洗澡。
4、勤换衣服：勤换内裤、内裤。
5、勤刷牙：产后第二天应照常刷牙。否则，由于进餐次数增多，食物残渣会破坏牙釉质，引起龋齿、牙周炎等。
6、了解恶露的变化
1、恶露带血：产后1周内
2、浆液性恶露：产后12周
3.白色恶露：产后2周，可持续2至3周
如果出现以下情况出现恶露，就需要去看医生：恶露量多、持续时间长、带血；恶露有异味；伴有腹痛或发烧
7、产后月经恢复及避孕
恢复月经的时间：有些人需要4到6周，大多数情况下需要6个月；恢复排卵时间：40% 月经恢复前1个月。母乳喂养有推迟月经恢复的作用，但不能帮助预防怀孕；产后合适的避孕措施：避孕套、宫内节育器
8、产后性生活
顺产后产后检查后、剖腹产后3个月后开始性生活。应采取可靠的避孕措施，双方应互相体谅。