产后减肥成为很多新妈妈们关心的问题。然而，让很多妈妈担心的是，产后需要给孩子补充足够的能量，这与减肥是冲突的。那么妈妈们，你们知道即使在这种情况下，仍然可以母乳喂养、减肥刻不容缓吗？
事实上，母乳喂养所需的能量确实没有那么多。
妈妈们想要在哺乳期间减肥，首先要了解哺乳期间需要什么能量。其实，母乳喂养并没有大家想象的那么需要能量。正常情况下，哺乳第一个月每天分泌的乳汁量约为500毫升。这个时候，女性只需适当补充能量即可。产后三个月左右，女性每天的乳汁分泌量约为800毫升，能量需求会增加。
正常情况下，女性每天分泌一升乳汁需要消耗875kcal的能量，其中三分之一是自身储存的能量，剩下的三分之二是日常饮食。因此，哺乳期间，女性每天只需多摄入500kcal即可。能量可以满足身体的需要。
一般一个鸡蛋含有90kcal的能量，一瓶200ml的牛奶也含有90kcal，所以500kcal还是不错的补充。生活中，有的女性消耗的能量远远超过500kcal，自然就会发胖。
哺乳期妈妈怎样才能快速减肥呢？
哺乳期如何减肥是很多女性关心的问题。其实，女性想要在哺乳期间达到塑身效果，需要注意的事项有很多。那么珠珠就来告诉大家哺乳期如何快速减肥。
1、减肥不要太早
产后六周是女性身体的恢复期，也是孩子发育的关键阶段。因此，在这个时期，不仅要补充足够的营养，帮助身体更快恢复，还要全心全意地照顾孩子。此时，女性应吃足主食，荤素搭配，喝足汤，尽量多吃易消化的食物。
产后六周，女性的身体已经基本恢复，并且已经形成一定的母乳喂养模式，可以通过健康饮食来减肥。这个过程可能需要十个月到一年的时间，最佳状态是每周减掉一到两磅。因为如果短时间内体重下降过多，不仅对身体有害，还可能会降低乳汁质量，影响宝宝的健康成长。
2.正确的饮食习惯
肥胖一般是因为摄入的能量超过了身体所需的能量，多余的能量变成脂肪滞留在人体内。因此，要控制体重，就需要养成健康的饮食习惯。
（一）一定要吃早餐
不吃早餐会让你发胖，因为经过夜间消耗后，身体很长时间没有得到能量补充，特别是对于需要半夜哺乳的女性来说。早上需要补充足够的碳水化合物，为身体提供能量。如果不吃早餐或者吃得很少，午餐时就会因为饥饿而吃更多的食物，从而将体内多余的脂肪转化为脂肪。不仅如此，早餐还要保证充足的奶水供应。
(2)午餐吃饱
中午吃得不够，晚上就会饿，晚餐也吃不饱。
(3)晚餐吃适量
晚餐要喝足够的汤，粥、菜汤也可以。晚餐不要吃太多，因为晚上的运动量不如白天。如果因为早餐和午餐没吃饱而晚餐吃得太多，就不利于减肥。
3、适度运动
适度的运动可以帮助身体变得更健康。如果妈妈一个人照顾孩子，每天的运动量就足够了。如果有人帮忙照顾孩子，除了保证充足的睡眠外，最好每天至少运动半小时。晚上饭后可以锻炼身体，可以选择快走。快走比跑步能够燃烧更多的热量，对减肥很有帮助，可以帮助燃烧体内多余的热量。
4. 慢慢吃
慢慢吃东西并经常咀嚼食物。这样不仅可以让身体分泌更多的唾液和胃液，促进食物消化，还能减少吃的食物量。当食物进入人体后，血糖升高到一定水平，大脑发出停止进食的指令。然而，如果吃得太快，大脑发出指令之前，你就会吃掉很多食物。因此，吃饭时要细嚼慢咽，避免暴饮暴食，或者可以少食多餐。
5. 确保食物多样性
食物种类要丰富多样，至少不要连续两天吃同样的食物。这是为了保证营养均衡，分泌足够的乳汁来满足孩子的需要。每天的食物摄入量应包括主食300克，蔬菜400克左右。每天吃一块新鲜水果，并食用豆类、肉、蛋等食物。同时，最好时常吃些蘑菇、肝脏等食物，每周吃两到三次粗粮也是最好的。另外，为了促进乳汁分泌，每天必须喝足够的汤。
母乳喂养减肥食谱
对于母乳妈妈来说，如果想要减肥，不仅需要多注意自己的饮食习惯，还可以通过一些减肥食谱来达到减肥的目的。下面我就给大家介绍一些哺乳期间减肥的食谱。您可以快速学习它们。
1. 鸡肉酿豆腐
材料：炸豆腐八块，虾十只，鸡肉30克，大蒜一瓣，青菜少许，盐、香油适量。
实践：
(1)将虾仁、鸡肉切成细块，与加工好的大蒜拌匀，加入适量盐和香油，搅拌均匀。
（2）炸好的豆腐中间挖个洞，塞入肉馅，然后放入电饭锅蒸熟。
(3) 将蔬菜放入沸水中焯一下，然后盛入盘中。
功效：鸡肉是一种脂肪和热量都比较低的食物，适合需要减肥的女性。鸡肉含有牛奶所需的营养成分，是一种很好的食物。
2.海米紫菜蛋汤
材料：海米、紫菜、香油各十克，鸡蛋一个，食用油、盐、葱、香菜各适量。
实践：
(1)先将海米用水泡软，香菜、葱洗净，然后分别切成小块，葱切碎。将鸡蛋打散，搅拌均匀，备用。将海带洗净，放在一边。
(2)锅中加入适量食用油。油烧开后，加入葱花，炒香。
(3)然后加入泡好的虾米和适量的水，小火煮半小时。
(4)最后将剩下的材料和调味品放入锅中。
功效：不仅增加乳汁分泌，而且不会使女性发胖。
3、鲫鱼姜丝汤
材料：鲫鱼1条，姜丝，料酒适量。
实践：
(1)将鲫鱼洗净，切块待用。
(2)锅中加入适量水烧开，加入处理好的鲫鱼、姜丝、料酒。
(3)然后等汤烧开后即可食用。
功效：鲫鱼具有消肿温中的功效，对人体非常有益。尤其对于水肿型肥胖的女性来说，鲫鱼塑身效果非常好。
这时我们要合理控制饮食，避免吃油腻食物，避免吃刺激性食物，多吃绿色蔬菜来补充营养。