月经期间怎么减肥最快最有效水果在哪里？说到月经，很多人都知道，无论吃什么，都不会发胖。因为月经期间我们需要吸收更多的营养，所以不会像平时那么容易发胖。事实上，经期减肥是非常有效的。我们来看看经期如何减肥？
第一阶段：经期开始后第1~7天
不要通过节食或剧烈运动来减肥。相反，专注于“塑造”你的身体。 MC前期也是锻炼强健体魄的好时机。但过度节食很容易导致脱水，却无法减脂。可以选择一些温和的运动，比如散步、普拉提等，建议的运动时间为3至5小时/周。
健康瘦身食谱：
1.多吃含铁食物和植物性蛋白质，可以提高铁的吸收。避免吃生冷、生冷食物，以免血液循环不良导致下肢水肿。
2.应禁烟、酒及辛辣热性食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒、生姜、肉桂、烧烤油炸食品等。
3、身体和脸部会有轻微浮肿，不要吃太咸的食物。多吃含镁和B族维生素的食物，如香蕉、动物肝脏等，可以让新陈代谢更好。
第二阶段：经期后第7~14天
运动频率应保持在每天或隔日2小时，运动量应保持在每周7小时以上。跑步、游泳、骑自行车是想要减肥的人的最佳选择。
健康瘦身食谱：
1、这是一个很容易发胖的时期。吃进去的热量如果不能快速分解，就会转化为脂肪堆积在体内。因此，应尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入。多吃一些有利于消化和新陈代谢的食物，比如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可以加快你的减肥进程。
2.制定一周的膳食计划，让你在这7天里保持足够的营养而不增加体重。短短7天，轻松坚持，达到事半功倍的效果。
第三阶段：经期后第14~21天
现在正是减肥的有利时期，建议每周运动时间保持在6小时以上。如果你没有时间去健身房，你可以选择跳绳作为减肥方式。每天早晚跳200次以上。效果非常明显。最好利用休息日到户外进行长跑、爬山等长距离耐力有氧运动。它将减少脂肪和卡路里。消费极佳。
健康瘦身食谱：
1. 为了准备下一次MC，增加铁和蛋白质的摄入量。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全麦、全麦面条、糙米、燕麦等食物。
2、两餐之间吃核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有助于调节MC、镇静神经。
第四步：经期后第21~28天
可以进行前一阶段的有氧运动，还需要进行一些力量训练。运动时间可以保持在每周3小时左右。每天练习30分钟的瑜伽，可以让你的身体变得柔软，心情变得平和。同时，适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减轻水肿和痛经。
健康瘦身食谱：
1、MC月经前1周的饮食要清淡、易消化、营养丰富，摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充月经期间流失的营养和矿物质。
2、多吃绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持排泄通畅，减少盆腔充血。
3、避免吃过咸的食物，以免体内盐分和水分储存增多，产生水肿、头痛等现象。
我们按照以上阶段进行减肥，效果其实还是不错的。减肥需要决心，但一定要注意不要做任何对月经有害的事情，尽量把对月经的伤害降到最低，保持良好的生活习惯。
