如何进行有氧减肥运动

跑步和燃脂运动都是很好的运动，那么哪种运动对减肥更好呢？如何进行有氧减肥运动，今天就来了解一下。

减肥，跑步和燃脂哪个好？

跑步比较好。减肥与身体消耗的能量密切相关。相比于燃脂运动，跑步会消耗更多的能量。比如跑步半小时消耗300卡路里左右，燃脂半小时消耗150-200卡路里左右。所以跑步的时候减肥效果更明显。但不管是哪种有氧运动，只要达到一定的运动量，就能有很好的减肥效果。

如何进行有氧减肥运动

必须是全身运动或者大肌肉群才能参加，这说明没有局部减肥。有些朋友想单独减腰腹腿。其实减肥就是整体减肥。只能说针对某一部分进行强化训练或者针对性训练。

呼吸频率达到一定水平。一般来说，呼吸频率与心率密切相关。无论哪种运动，低呼吸率和高呼吸率都不能称为有氧运动。比如散步等运动只能称之为轻度有氧运动，减肥效果并不好。如果完成某项运动后呼吸过于轻松，显然不是有氧运动，脂肪分解在供能中的比例很低。

心率达到一定强度，最好在最大心率的60%-80%之间，心率与呼吸频率密切相关。心率强度达不到合理的有氧范围，即最大心率的60%-80%，减肥效果不好。比如走路、快走、慢跑的呼吸频率和心率明显不同，所以在跑步机或跑步机上走30分钟和跑30分钟是一样的，这是一个根本性的错误。当然，高心率也不可取。比如高心率的运动，通常以乳酸甚至磷酸为动力，超出了有氧运动的范畴，在力量训练和爆发力训练中更为常见。

一定时间，在这方面，有氧运动的持续时间并没有一定的标准。有人说15分钟，有人说30分钟。本质上，脂肪分解参与供能时，可以称为有氧运动。每次的时间点不完全一样，但可以肯定的是，有氧运动的持续时间是力量训练的数倍，持续时间越长，脂肪分解供给能量的比例越高，不会发生变化。