HIIT不能完全替代低强度有氧训练

HIIT是欧美国家发现的一种锻炼方法，翻译过来就是高强度间歇训练。这个练习最大的特点就是节省时间。根据HIIT最早的理论，一次跑步几分钟，一周三次，可以达到每天跑步一小时的效果。这里需要强调的是，效果其实指的是对健康的改善。那么hiit运动真的能减肥吗？让我们互相了解一下

hiit运动真的能减肥吗？

HIIT不适合减肥。很多健身房还开设了HIIT课程，并在宣传中强调HIIT可以让你在停止运动后持续燃烧脂肪，有非常好的减脂效果。但是HIIT不适合天天做，而且对身体刺激很大。如果你每天都这样做，首先你不一定每次都能突破极限，你的身体会适应。一旦习惯了这种培养模式，就很难充分发挥自己的潜力。其次，大部分HIIT练习对关节不是很友好，所以长期的日常训练也需要考虑运动损伤。HIIT训练本身至少需要24小时才能恢复。

HIIT不能完全替代低强度有氧训练

无论你喜欢在雾蒙蒙的早晨慢跑，下班后去健身房上自行车课，还是在夏天的下午享受清爽的游泳，这些运动不仅给我们带来健康和减肥的好处，还能让我们保持活跃。这些运动对缓解压力、改善焦虑有着不可替代的作用，对全身的代谢率有着更持久的作用。

HIIT适合没有基础疾病和运动损伤的人。

因为HIIT的运动强度比较高，你需要完全消耗你的体力。因此，HIIT课程中的大多数动作对关节稳定性都有一定的要求。有滑膜炎、半月板损伤、肩袖损伤等运动损伤，有心血管疾病、高血压、糖尿病、肾病的人慎选这类运动。但HIIT对心肺功能和健康指标的改善确实有很好的效果，而且训练时间远远少于常规训练。

对于减肥来说，前提是你能坚持下去，你会有所收获。如果大量运动，减肥自然会有效果。简单的有氧运动不要超过30分钟，否则会以牺牲肌肉为代价为你提供体能，HIIT感觉不舒服就停下来，否则就会出现状况。