跑步可以练出腹肌吗？

我们身边有很多爱跑步的朋友，因为跑步是一种非常好的有氧运动，可以提高一个人的心肺功能，使人减肥。所以，跑步可以练出腹肌吗？

当我们每天慢跑时，是一种有效的有氧运动，可以消耗体内脂肪，达到减脂的效果。对于身材要求比较高的朋友来说，拥有好的身材线条是更高的追求。下面介绍一下跑步是否能练出腹肌。不太了解的朋友可以从下面了解一下。

跑步可以练出腹肌吗？

跑步对肌肉的锻炼效果非常有限。当我们跑步时，我们的身体需要氧气来燃烧糖、脂肪和蛋白质以产生热量。我们跑的时间越长，消耗的脂肪就越多。但是有氧运动不能维持这种燃脂效果。当身体适应运动后，只能通过增加运动量和延长跑步时间来减肥，但显然，我们不能总是增加运动量。跑步时的力量训练可以增加肌肉含量。随着肌肉的增加，身体在休息时的代谢率会逐渐增加。它能让你的身体在24小时内保持高代谢水平，所以肌肉是脂肪最有效的燃料。更多的肌肉可以加速脂肪的消耗，让有氧运动更有效。随着力量训练带来的肌肉增加，身体的代谢率会在静止状态下逐渐增加，让你的身体在24小时内保持较高的代谢水平。因此，是时候在你的计划中优先考虑HIIT和力量训练了。跑步并不能塑造完美的身材。

2影响数字的几个因素:

有三个因素会影响你的体型:骨骼、肌肉和脂肪。骨头虽然不能改变，但是可以改变肌肉和脂肪的比例。众所周知，当你减肥的时候，你会同时失去脂肪和肌肉。如果你只注重减肥而不注重肌肉训练，你的身体就不会紧绷，会让你看起来很糟糕。所以为了防止肌肉的流失，在跑步的同时进行力量训练是很有必要的，这样可以增加肌肉来弥补这些不足。