跳绳能减肚子上的赘肉和腰部的吗？

跳绳是很多朋友喜欢的运动，因为它比其他运动更简单，更容易操作，场地也相对容易界定，消耗的热量也比较可观。所以，跳绳能减肚子上的赘肉和腰部的吗？

我们都知道运动减肥的好处，不仅能让体脂减得更快，还能获得好身材。下面介绍跳绳能减肚子上的赘肉和腰部的吗？对此不太了解的朋友可以参考一下。

1跳绳能减肚子上的赘肉和腰部的吗？

跳绳可以让肚子和腰变瘦，但是需要长期坚持才会有效果。而且，你需要长时间坚持跳绳。一次跳绳十分钟是不能减肥的，至少需要跳30分钟。刚开始的时候，跳绳可能坚持不了那么久，所以需要一步一步来。达到一定的运动能力后，30分钟可能只是热身。

2其他减肥注意事项:

但是在日常生活中，单靠跳绳并不能达到理想的减肥效果。你需要在饮食上有很大的改变，比如少吃高热量食物和高脂肪食物，配合一些其他的减肥运动，比如仰卧起坐和俯卧撑。每天早上起床后，也可以跑步半小时。这些习惯融入生活后，会一直保持好身材。

3还有哪些运动可以减肚子和腰？

腹卷:平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；将枕头(或泡沫轴)放在脚后，夹住，双手放在耳朵旁边；慢慢卷起上半身，下半身始终着地；起床时呼气，躺下时吸气，始终保持双脚着地。在脚后放一个枕头可以更好的帮助你固定双脚，保证双脚不离开地面。

坐姿旋转:双脚平放在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；背部挺直，与大腿成45度角；双手合十，轻轻前后摆动身体两侧。简化的俄式转体可以帮助你稳定核心，更适合初学者练习。双手的摆动幅度不需要太大。120度内来回摆动是可以的，骨盆不要随身体晃动。