腰两侧的赘肉怎么减最有效

腰两侧的赘肉怎么减最有效？腰部两侧脂肪过多会形成游泳圈，严重影响外观，但造成这种情况的原因有很多，比如暴饮暴食、运动量过大等。另外，随着年龄的增长，一定会出现所谓的游泳圈，这和年龄有关，主要是激素代谢水平下降，脂肪堆积。所以，腰两侧的赘肉怎么减最有效？我们来看看下面的介绍。

腰两侧的赘肉怎么减最有效

腰部两侧脂肪过多可以通过运动达到瘦身的目的，具体如下:

1.平躺在太空行走上:首先平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起。然后，让你的腿飞起来，做一个十字步，就像芭蕾一样。这个时候，一定要让腿尽量伸直。动作持续45秒，建议一次做50-60组。

2、负重仰卧起坐:腰部两侧有赘肉时可以进行负重仰卧起坐。首先要仰卧，让手和腿向上倾斜。接下来，让双手握住哑铃(或装满水的矿泉水瓶)，收腹，双腿弯曲90度，注意让双手向前伸展，触碰脚趾。

3、背部拉伸:平时多做背部拉伸也可以帮助你减掉腰部两侧的脂肪。方法很简单。首先让腿抬起来呈90度直角，然后让背慢慢抬起。试着用手触摸你的脚趾。动作持续45秒，建议一次做20-30组。

4、屈腿收腹:屈腿收腹可以帮助大家锻炼下腹部肌肉。方法是保持上半身不动，双手放在身体两侧，然后将腿弯回腹部。当你的腿向下时，你的腿是直的，你的脚不接触地面。同时用腹部来控制。每组做十五个，重复三组，可以休息30到40秒。

腰两侧的赘肉怎么减最有效？以上介绍了几种可以瘦下腰部两侧脂肪的运动。腰部两侧减肥需要我们持之以恒的毅力，同时要注意合理控制饮食。如果我们不控制饮食，就会吃很多，运动很多，饿了就吃很多，脂肪根本减不下来。