很多刚开始健身的人都会遇到一些问题。他们总觉得锻炼腰部的时候不需要力量，或者说不知道如何利用腹部，发力。至于为什么要用腹肌，当然是想用腹肌刺激腹肌，让腹肌尽快清晰。
健身过程中如何运用腹部力量？
在健身的过程中，利用腹部力量其实很简单。有时候，你不努力只是因为你不熟悉你正在练习的技术。当然，除了这个原因，还有其他原因，比如习惯性忽视腹部。
比如你在做抬腿和卷腹的时候，如果你的力量没有集中在腹部，你就会习惯性的用手来完成动作。此时腹部不发力，颈椎、手、全身都会发力。
当然，除了个人习惯，还有练习不够的原因。如果很少锻炼腹部，几乎没有腹肌，更不用说发力了。与其他大肌群相比，腹肌比较特殊。让他们与众不同的是，他们有很强的忍耐力。换句话说，如果不经常刺激，腹肌很难长出来。经常锻炼，腹肌会越来越结实。那时候你腹部的力量自然会提高很多。
有哪些适合锻炼腹肌的健身动作？
抬腿卷腹
抬腿卷腹是指双腿抬高，大腿与地面平行的腹部健身法。这个动作主要是刺激上腹部肌肉。
抬腿仰卧起坐时，双手轻轻放在耳朵旁边。不要用力。真正需要发力的是你的腹肌。当然，如果只能稍微拉高也没关系。经常练习，久而久之就会有进步。
空气踏板
空中蹬踏是指手臂的肘部和腿部的膝盖交替接触的健身方法。这个动作也主要是刺激上腹部肌肉。另外，这个动作也能在一定程度上锻炼你。股四头肌，大腿后部的肌肉。
在空中蹬车的过程中，记得用腹部力量收紧腹部，然后用右肘触碰左膝。触摸时，不要马上离开，而是保持触摸位置不动。大约两秒钟后，换边继续做。只做几组，你的腹肌就会感到前所未有的疼痛！
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