引体向上可以锻炼腹肌吗

引体向上是很多男性喜欢的运动，对锻炼上肢力量有很好的效果。那么引体向上可以练腹肌吗？今天就来做个介绍吧。

引体向上可以练腹肌吗？

由于腹肌普遍无法锻炼而导致的。引体向上集中在背阔肌和二头肌，对肩胛骨和前臂肌肉周围的很多小肌肉群也有一定的训练作用，而引体向上对腹肌的作用不大，所以引体向上一般不会发展腹肌。

引体向上锻炼哪些肌肉？

背阔肌是一种大而平的肌肉，位于胸背部的下部和腰部的浅层。做引体向上时，人需要双手握住单杠。引体向上的时候需要背阔肌的收缩力，所以它能很好的锻炼背阔肌。

二头肌

肱二头肌从三角肌下端插入肘部。肱二头肌的基本功能是手臂的抬起和弯曲以及手腕的旋转。做引体向上时，手臂经常弯曲，可以刺激二头肌，所以这部分肌肉也可以得到锻炼。

有哪些动作可以锻炼腹肌？

仰卧起坐，平躺在地上，双脚着地，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前，将下背部和肩胛骨抬离地面。在这个过程中保持背部挺直，不要弯腰。然后你就可以回到原来的卧姿，一遍又一遍的重复这些动作。

腹部滚动

平躺在地上，可以根据自己的习惯使用或者不用垫子，双手放在胸前或者轻轻放在太阳穴旁边。为避免颈椎受伤，不要把手放在脑后，屈膝。当你准备好了，开始用腹肌把肩膀拉到膝盖上，而不是把整个背部抬离地面。

政纲条目

首先进入俯卧撑姿势，然后将身体转向另一侧。这时候最好是一只手撑在地上，另一只手指向空中，一条腿放在支撑腿上，尽量长时间保持这个姿势。

上拉预防措施

1.做引体向上的时候，最好做热身运动，可以很好的防止肌肉拉伤，运动后做一些收尾活动，放松肌肉。

2、做引体向上锻炼肌肉时，最好选择两三天做一次，可以帮助肌肉更快恢复。