腹直肌分离自测的方法是什么

相信提到腹直肌也不陌生，尤其是怀孕的女性朋友。宝宝出生后，腹直肌处于分离状态，需要通过锻炼来恢复腹直肌。那么腹直肌分离自测的方法是什么呢？

腹直肌分离自测的方法是什么

如果你想知道你的腹直肌的分离情况，其实有很多方法可以进行自测，如下:

首先仰卧屈膝，露出腹部。

第二，左手放在后脑勺，支撑住。你右手的食指和中指垂直插入我们的腹部，一定要放松。

第三，抬起上半身，感觉腹直肌在中间挤压手指。如果感觉不到挤压，将手指向两侧移动，找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉之间的距离。

第四，自我诊断，两指以内正常，两指到三指，个人建议可以通过锻炼有效改善，三指以上建议大家就医。

什么是腹直肌分离？

女性朋友怀孕后，特别是后期，我们知道肚子会越来越大，两块腹直肌会慢慢拉开。大部分女性的腹肌都会有一个缺口，也就是左侧会变成右侧，这个缺口一般会在产后四到八周左右慢慢闭合。对于怀孕期间的一些女性朋友来说，腹部肌肉很可能会过度拉伸，这种情况称为腹直肌分离。

简单来说，如果感觉到腹部中间有两指宽或更大的缝隙，说明有腹直肌分离，这是产后女性常见的现象。

腹直肌分离自测的方法是什么？在目前的情况下，腹直肌分离实际上是很常见的。面对这种情况，如果你想知道自己的具体情况，可以进行一次自测。以上介绍了关于腹直肌分离自测的方法是什么的内容，希望对你有所帮助。