卷腹多久可以练出腹肌

卷腹多久可以练出腹肌？说到卷腹，相信大家都会觉得太陌生，尤其是喜欢健身的人。有些人每天都在锻炼这项运动，希望通过这项运动让自己拥有完美的腹肌，这样人会变得更有魅力。这时候就会有人提，卷腹多久可以练出腹肌？带着疑问，我们来看看下面是怎么介绍的。

卷腹多久可以练出腹肌

根据相关练习，三个月左右就可以把卷腹练成腹肌。卷腹是目前比较流行的一项运动，对腰部的柔韧性要求很高。做卷腹之前，要锻炼筋骨。正确的锻炼方法是:首先膝盖弯曲90度，双脚平放在地上，双手环抱胸前或轻轻贴住耳朵。接下来，起身时要求下背部不要离开地面，用腹部以不超过45度的角度微微卷起上半身。此时2秒左右后，慢慢躺下，不要完全平躺，平躺到肩膀，配合起来时呼气，躺下时吸气的呼吸节奏。卷腹安全可靠，对腹部的刺激更持续，因为身体抬起30°以上腰部基本不受力。

需要注意的是，卷腹不能在软床上做。主要是床垫太软，容易失去脊柱的支撑，不仅导致姿势不正确，肌肉训练不均匀，还可能损伤腰椎。更好的方法是在地板上使用瑜伽垫。再者，还有一点很重要，就是不要用手托住头部，否则很容易用手错误的提起头部和上半身，导致颈部劳损，无法有效锻炼腹肌。建议做这个动作时让双手平躺在地上，起身时向前摸膝盖，双手环抱胸前或轻轻贴在耳朵上。

卷腹多久可以练出腹肌？综上所述，腹肌可以在三个月左右发展起来，但不能一概而论。这和很多因素有关。我建议你一定要注意正确的姿势来进行这项运动。也就是说，运动中要注意合理安全的饮食，不要暴饮暴食，适当吃富含优质蛋白质的食物。