打篮球能练出腹肌吗？

对于每天经常锻炼的男性朋友来说，都希望自己能练成明显的腹肌。这样的腰腹线条可以提升个人魅力。所以，打篮球能练出腹肌吗？

一些日常球类运动是很多男性朋友的专属。有些球类运动可以让人得到更好的心肺锻炼，有些运动可以让人拥有好身材。下面介绍一下打篮球能不能练出腹肌。对此不太了解的朋友可以从下面了解一下。

1打篮球能练出腹肌吗？

其实每个人都有腹肌，只是有些人脂肪太多，所以腹肌不明显。如果对腹肌没有足够的刺激，腹肌就不会变得明显，腹肌的线条也不会突出。所以，想要拥有腹肌，保持正确的训练方法是非常必要的。而且锻炼腹肌也不容易。必须有两个条件。首先体脂率要低一些。所以如果体脂率太高，我们根本看不到肌肉线条。当我们的体脂率高于20%时，腹肌线条就很难出现了。所以，想要拥有清晰漂亮的腹肌线条，就必须在肌肉线条出现之前，将体脂率降到15%。首先，通过饮食管理，做一些有氧运动，我们的身体可以消耗更多的热量，促进脂肪的分解，从而降低身体的脂肪率。单纯的腹肌训练是不可能减少腹部脂肪的。我们必须做一些有氧运动。有氧运动可以锻炼全身肌肉。比如打篮球，慢跑，可以提高身体的新陈代谢，减少体脂。当然，也要控制热量摄入。通常，我们应该少吃过度加工和高热量的食物。我们可以吃一些蔬菜和水果，可以加速脂肪的燃烧。

2练腹肌有哪些动作？

腹滚动作:需要坚持15-20次，重复三组动作。俄罗斯转体:屈膝转腹。这个动作也需要重复三组，每组30秒。仰卧剪刀腿重复三组，30秒。从两端交替分成三组，每侧10次。仰卧，左右推动膝盖。这个动作需要重复三组，每组需要持续30秒。结论:练出漂亮的腹肌需要付出很多努力。如果你每天躺在家里，你将无法完成训练。但只要能坚持下来，前段时间吃点苦，后面就能成功拥有漂亮的腹肌，指日可待。