锻炼下腹部肌肉的动作有哪些

下腹部是我们身体非常重要的一部分。大多数人都很重视小腹，但是每个人的小腹都不一样，所以在生活中，针对小腹的锻炼方法也会有所不同。那么锻炼下腹部肌肉的动作有哪些呢？

锻炼下腹部肌肉的动作有哪些

有很多动作可以帮助锻炼下腹部肌肉。可以根据自身情况有针对性的选择，如下:

1.空中骑自行车:先平躺在地板上，背部紧紧贴在地板上，双手平放贴在地面上，抬起双腿，就像骑自行车一样，双腿交换二十个一组。个人建议三组以上。

2、平躺抬腿:平躺在地板上，背部与地面贴紧，双手贴在大腿上。双腿并拢，身体成90度。反复做这个动作是锻炼小腹的一种方式。二十条腿为一组，我个人建议三组。

3、仰卧起坐:这是最常见的锻炼腹肌的方式。上身平放贴地，双脚弯曲固定。用腹部的力量抬起上半身，贴在膝盖上。重复这个练习，30个为一组，我个人建议四组。

4、空气剪刀脚:平躺在地板上，上半身背部紧贴地面，利用腹部的力量将下半身微微抬起，并交叉双腿练习，25个为一组，个人推荐三组。

以上练习都需要长期坚持才能看到效果，你也可以交替练习，这样就不容易厌烦，容易坚持。

锻炼下腹部肌肉的动作有哪些？生活中，大多数人都想锻炼小腹的肌肉。当然，也有很多简单的动作可以达到这种效果。上面详细介绍了锻炼下腹部肌肉的动作有哪些的相关内容，希望对大家有所帮助。