现在大部分职场男性朋友都要参加很多社交活动，自然比较麻烦，因为这样不仅会影响男性朋友的身体健康，还会导致很多男性朋友出现啤酒肚，自然会影响形象。那么如何从啤酒肚练出腹肌呢？我们来看看下面的介绍。
啤酒肚怎么练腹肌？
啤酒肚的人腹部脂肪太多，不减脂就不可能练出完美的腹肌。啤酒肚的人想练腹肌就需要减脂。原地跑步是最好的减脂方式。对于啤酒肚的人来说，运动太多反而适得其反。所以原地跑步是最好的减脂方式，运动很合适，不仅运动量不大，而且消耗了很多脂肪。
散步是最好的减肥方法。每天步行5公里，或者步行1-2小时，可以有效消耗脂肪。脂肪消耗完了，啤酒肚自然就变小了，然后就可以进行下一步的运动了。
啤酒肚逐渐减少的时候，就可以做空中单车了。这种方法对于锻炼腹肌非常有效，男女皆宜。
仰卧起坐和啤酒肚是肥胖人群的常见症状。如果想更好的把它变成结实的腹肌，那么日常生活中的训练就很重要。建议你需要隔天练腹肌。一般建议做仰卧起坐，具体次数可以根据你的实际情况指定，但一般建议一次做100个以上，最好是两到四个一排。可以分成三组，每组可以坚持30到50次，每次要尽量用力。
翘着腿坐着，这是刺激下半身腹肌的好方法。坐在板凳边缘，双腿向前伸展，身体后倾10度，抓住板凳边缘保持平衡。这个动作需要持续一段时间，尽量达到自己的上限，每天坚持做，对腹肌训练非常有效。
我们就是这样介绍啤酒肚减肥的。啤酒肚往往腹部脂肪很多，所以这个时候大家需要用一些方法锻炼腹肌。这个过程自然很难，需要大家长期坚持。这样才能拥有令人羡慕的完美曲线和腹肌。
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