侧卷腹的正确姿势是怎样的呢？

卷腹的动作是为了更好的练习腹部的肌肉线条。对于追求外在形象的人来说，练卷腹可以让腹肌展现的更快，更好的训练核心力量。所以，侧卷腹的正确姿势是怎样的呢？

侧卷腹是很多练腹线的人经常做的动作之一。它不同于卷腹，可以训练腹部侧面的肌肉，打造更完美的腹肌。下面介绍一下侧翻的正确姿势，不太了解的朋友可以在下面学习一下。

单侧卷腹的姿势要点:

人平躺在坐垫的侧面，大腿弯曲，大腿根部与小腿的夹角约为60度。他们脚着地，膝盖垂直于地面，小腿平放在地面上。他们的膝盖是弯曲的，大腿根部和小腿之间的角度也是60度左右。他们的脚放在另一只脚的脚面上，踩地的腿固定在一个部位上。他们上半身倾斜，肩膀与脚同方向离地，另一侧紧贴地面。他们的上臂先深呼吸，然后收紧地面远端的外斜腹，再呼吸。另外，呼气后，侧斜腹慢慢释放压力，回到原位，然后重复训练。

做侧滚的2个常见问题:

在训练外斜肌的情况下，最重要的一点就是两侧的平衡。比如下一组，先做左侧，再做右侧。为了平衡双侧外斜肌的肌肉生长，每个训练组要调整一次双侧外斜肌的姿势。一次训练4组。双方作为一组训练时，每隔1-2分钟开始下一组训练。每侧30-50次，同样方法4组。让肌肉有时间修复，第二天训练。注意姿势要标准，否则腹肌会影响外斜肌训练的实际效果。另外，在加强腹肌的训练时，还需要注意调整自己的饮食，以保证肌肉含量的稳定增长，可以注意补充蛋白质类食物。蔬菜水果最好放在早餐里，保证一天的能量供应，不会造成热量过多。