一个月可以练出腹肌吗

一个月可以练出腹肌吗？对于健身的人来说，大部分都希望拥有清晰有型的“六块腹肌”，但现实生活中，有很多健身小白练了很久，还是不明显。其实这和很多因素有关。建议大家平时一定要多做相关的了解，这样在锻炼腹肌的时候才能更快的达到效果。所以，一个月可以练出腹肌吗？带着疑问，我们来看看下面的介绍。

一个月可以练出腹肌吗

根据相关实践，一个月就有可能练成腹肌。我建议你坚持每天做仰卧起坐，坚持一个月。方法很简单。首先要仰卧，双手弯曲，手掌放在头枕上。此时让两下肢弯曲90度，并拢。腹部硬的时候，肩膀离开地面。此时尽量坚持10秒，然后慢慢放下。建议一组30个，一天3组。也可以做俯卧撑。首先，双手放在地上，身体收紧伸直。上肢屈曲时要注意，此时胸部要尽量贴地，然后慢慢撑起。建议一组做50个，一天3组。

需要提醒大家的是，腹肌训练是先减脂，再虐腹。建议你合理控制饮食，戒掉零食、奶茶等加工食品，多吃高纤维食物，多吃水果蔬菜，以及杂粮粗粮。对于肉类的选择，可以选择鸡胸肉、瘦肉、牛肉、深海鱼。而且要适当多喝水，有助于身体的新陈代谢。多喝水可以让身体消耗热量的速度比每天只喝3杯水的人快很多。饭前一杯水也能提高饱腹感。

一个月可以练出腹肌吗？综上所述，一个月就可以练出腹肌。需要提醒的是，减脂是一个长期的过程，一定要注意不能急功近利，需要在运动的同时简单的改变生活方式，改掉不健康的生活方式。此外，还需要有效的训练，尽早练出内外兼修的六块腹肌。